Дієта Hair-Goals: що їсти для довших, здорових волосся

Лосось

Зробіть лосось основним продуктом для хороших днів волосся. Крістіна Ніколайзен каже, що важливо мати достатню кількість білка, щоб зберегти волосся міцними та здоровими. Риба містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти (звідси і назва), які підсилюють блиск, зволожують шкіру голови та волосяні фолікули та можуть запобігти втраті волосся. Ті, хто не любить лосося, можуть вибрати іншу жирну рибу, наприклад, скумбрію, форель або оселедець.

Брокколі

Не дивно, що овоч потрапить до цього списку, враховуючи його здорову репутацію. Брокколі є одним із "героїв волосся" Ніколайсена, оскільки він наповнений необхідними вітамінами та мінералами, такими як кальцій, цинк та залізо. Вони підтримують волосся міцними і стимулюють ріст.

Сардини

Не в сардини? Ви можете передумати, почувши, наскільки чудовою може бути жирна риба для замків. Дієтолог і фахівець із способу життя Чарльз Паслер, округ Колумбія, називає сардини своїм найкращим вибором для "смачної, здорової їжі для волосся". Сардини є хорошим дієтичним джерелом вітамінів групи В, вітаміну D3, селену та білків, говорить Паслер. У них також є майже 2 грами омега-3 жирних кислот у баночці 4 унції. Це є ключовим, оскільки омега-3 пов’язані з ростом волосся та зменшенням випадіння волосся. Сардини на тості, хто завгодно?

Темний шоколад

Шокоголікам буде приємно почути про це. Експерт з догляду за волоссям і засновник TRUHAIR Челсі Скотт каже, що темний шоколад упакований такими мінералами, як залізо. Залізо переносить кисень через еритроцити в організмі, що є ключовою частиною росту волосся. Тож продовжуйте і майте ще один квадрат. Пам’ятайте, що якісний темний шоколад - це добре. Темний шоколад, наповнений карамеллю, нугою та заправлений білим та молочним шоколадом, - це не те саме.

Солодка картопля

Ті, хто не замінив хліб у своїх тостах з авокадо солодкою картоплею, можливо, захочуть подумати про це, враховуючи те, що кілька експертів перелічили багату бета-каротином солодку картоплю як їжу для волосся героїв. Бета-каротин є чудовим джерелом вітаміну Е, який допомагає волоссю виглядати ситим і блискучим, говорить Скотт.

Ті, хто їсть яйця на сніданок, живлять свої пасма. Сертифікований дерматолог д-р Джулі Руссак перераховує цей інгредієнт як одну з найкращих «повсякденних» продуктів харчування для сприяння росту волосся. Паслер каже, що в яйцях є цинк, біотин і сірковмісні амінокислоти, які мають потрійний вплив на замки. Вони зміцнюють здоров’я фолікулів і протидіють дефіциту білка. По-третє, біотин необхідний для виробництва кератину, необхідного для здорового волосся та нігтів. Збільште користь яєць, поєднуючи їх з іншими речами зі списку в омлеті або фрітаті.

Шпинат

Темна, листяна зелень має безліч переваг для здоров’я. Експерти захоплюються шпинатом як чудовою їжею для підтримання волосся в тіповій формі завдяки вмісту вітамінів, білків, біотину та фолієвої кислоти. Не подобається смак? Замість салату зі шпинату спробуйте додати жменю в смузі (або миску для смузі). Як варіант, спробуйте його обсмажити або «закопати» в омлет.

Печінка

Це може бути важким завданням для людей, які огидують печінку та цибулю, або тих, хто гидить від нутрощів тварин. Мішель Блакауер стверджує, що люди, які відчувають дефіцит певних вітамінів і мінералів, можуть мати худне, неякісне волосся. Печінка багата на вітамін А і В. Вона також забезпечена корисним залізом для волосся. Вона пропонує шукати органічну печінку або спробувати паштет.

Насіння

Їжте більше насіння соняшнику для надувного, здорового волосся. Інгредієнт має вітамін Е, який захищає шкіру голови від пошкодження вільними радикалами. За словами Паслера, насіння соняшнику мають вражаючих 10 міліграмів вітаміну Е на порцію. Одне дослідження показало, що вживання насіння соняшнику може збільшити ріст волосся на 34,5% за вісім місяців, за словами Паслера.

Сочевиця

Не забувайте про бобові культури. Ніколайзен перелічує сочевицю як ту, яка є там з жирною рибою та темною зеленню, як чудову їжу для бездоганних замків. Ембер Філлеруп Кларк, підприємець краси, експерт з питань волосся та засновник «Босого світлого волосся», каже, що сочевиця наповнена залізом, біотином, цинком та білком. Вона також пропонує запастися соєю та квасолею для кращого волосся.

Авокадо

Ось причина 1276 їсти більше авокадо: Blaisure перераховує їх як одну з багатих біотином їжу, яка робить волосся корисними. Вони наповнені живними жирними кислотами, каже Кларк, і наповнені здоровими для волосся вітамінами, калієм, магнієм та харчовими волокнами. Ці властивості роблять авос чудовим і для масок для волосся.

Жовтий солодкий перець

Це одна з п’яти найкращих рекомендацій Паслера щодо здорового волосся через високий вміст вітаміну С. "Волосся зроблені з колагену, і майже кожна стадія виробництва колагену залежить від вітаміну С", - говорить він. "Болгарський перець - одне з найбагатших джерел їжі цього вітаміну". Жовтий перець, зокрема, містить значно більшу кількість вітаміну С у порівнянні з червоним або зеленим варіантом. Насправді великий жовтий солодкий перець має приголомшливі 341 міліграм вітаміну С.

Морква

Морква - ще одна їжа з високим вмістом вітаміну А та магнію. Вони є чудовим варіантом для тих, хто не знає про печінку. Морква допомагає стимулювати шкіру голови, що може призвести до росту волосся. (Деякі люди навіть наносять морквяну олію безпосередньо на шкіру голови для пишних замків.) Перець чилі та капуста - це ще один чудовий варіант овочів для тих, хто хоче збільшити споживання вітаміну А, говорить Благуер.

Кажуть, ти - те, що їси. Ми хотіли б уточнити і сказати, що ваше волосся - це те, що ви їсте - буквально. Волосся виготовляються з білка, званого кератином, який ваше тіло виробляє з амінокислот, що надходять із вашої дієти. Нам не потрібно бути експертами, щоб знати, що вживання в їжу нічого, крім тістечок та цукерок, не піде на користь нашому волоссю (чи шкірі, або мозку). Довші, міцніші, блискучі волосся починаються з того, що ми їмо, а не з продуктів для волосся.

"Як і шкіра, стан вашого волосся є зовнішнім ознакою загального стану здоров'я", - говорить Крістіна Ніколайзен, співзасновниця Eleni & Chris. "Найголовніше для здоров'я волосся - це збалансована дієта з білків, вітамінів та мінералів, яка забезпечить волосся необхідним, щоб воно залишалося блискучим, блискучим та міцним".

Є їжа для здорового волосся, яка веде до #hairgoals. Загальним хорошим правилом є вживання цільної їжі на відміну від обробленої їжі з доданими в них вітамінами та мінералами, згідно з Мішель Блакауер, сертифікованим трихологом та спеціалістом з продуктів та технічних питань Bosley Professional Strength.

Ще одне, про що слід пам’ятати, це те, що вживання поживної їжі для здорового волосся нікому не дає змоги обпалити волосся гарячими інструментами або обійти звичайні обробки. Нам все ще потрібно виявляти замки певної любові та приймати розумні рішення. Поживна грива зсередини - це один із перших кроків у здоровому режимі волосся.

Клацніть по галереї, щоб побачити затверджену фахівцями їжу для здорового волосся. Запам’ятайте цей список наступного разу, коли ви будете купувати продукти.