Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Капуста або кекси?

Можливо, це не питання здоров’я, яке ми повинні задавати собі щодня, але це питання, яке може поставити перед нами жорстке рішення. Один зелений і насичений поживними речовинами - і ми знаємо, що це корисно для нас - а другий солодкий і загалом смачний, забезпечуючи тимчасовий приплив енергії.

Кім Стінсон-Берт, дієтолог з Nutritionally Your Best, що базується в Ньюфаундленді та Лабрадорі, каже, що пошук енергії в продуктах - це не спроби отримати одноразові суперпродукти або виправлення цукру, а їжа та пиття здорових страв протягом дня.

"Регулярне снідання та регулярні перекуси протягом дня, а також вживання великої кількості води може забезпечити високий рівень енергії", - каже вона.

Що стосується населення, північноамериканці є одними з найбільш стресованих людей у світі. Щонайменше 76 відсотків канадців переживають певний тип стресу у своєму повсякденному житті (наприклад, фінанси, здоров'я та сімейне життя), і принаймні 75 відсотків американців також стикаються з типом щоденного стресу, згідно з CBC.

Але при всій цій втомі, збирання напоїв, наповнених кофеїном, або посипаних пампушок не дасть нашому організму жодної користі в довгостроковій перспективі. Звичайно, цукор може підняти рівень цукру в крові і дати нам вкрай необхідну енергію в даний момент, але він також може уповільнити ваше тіло і залишити вас почуватися більш втомленими і голодними, повідомляє USA Today.

Наш щотижневий виклик: Спробуйте замінити принаймні одну чашку кави на день або одне солодке ласощі однією з таких енергетичних продуктів від Стінсона-Берта:

Вода:

Вода є невід’ємною частиною підтримання гідратації всіх клітин у вашому тілі та роботи на оптимальному рівні, говорить дієтолог Кім Стінсон-Берт. Почніть день із високої (не менше 500 мл) склянки води, як тільки прокинетесь. "Уявіть, як ви проходите цілий робочий день, не випиваючи. Ваше тіло робить еквівалент цього щовечора, коли ви спите. Багато канадців починають день зневодненим, що призводить до втоми дуже рано вдень", - каже вона.

Мигдаль:

Вживаючи в їжу сирий і несолений, мигдаль є хорошим джерелом корисних жирів і білка, щоб збалансувати рівень цукру в крові, говорить Стінсон-Берт. Одна унція мигдалю (це близько 23) може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Кіноа:

"Багата на складні вуглеводи та білки, лобода є надзвичайно поживним зерном, яке підтримує вас ситими та енергією під час наступного прийому їжі", - каже вона. Для їжі спробуйте теплу лободу з родзинками, мигдалем та корицею як кашу або змішайте її з улюбленим салатом на обід.

Темний шоколад:

Забудьте про кофеїн і візьміть плитку шоколаду. "Темний шоколад подає енергію, забезпечуючи чудове джерело заліза та магнію. Переконайтеся, що він становить принаймні 70 відсотків", - говорить Стінсон-Берт.

Банани:

Багаті калієм і вітамінами групи В банани допомагають уповільнити травлення і можуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові, говорить Стінсон-Берт.

Пластівці висівок:

Замініть свої крупи висівками. "Пластівці з висівками сповнені енергією, що виробляє вітаміни групи В, залізо та магній. Клітковина також буде тримати вас ситіше довше і стабілізувати рівень цукру в крові", - говорить Стінсон-Берт.

Лосось:

У лососі багато незамінних жирних кислот омега-3, які необхідні для виробництва енергії, мозкової діяльності та кровообігу, а також для підтримки здоров'я серця, говорить Стінсон-Берт.

Каррі:

Часто, як традиційні страви в Азії та Карибському басейні, гострі каррі, приготовані з куркуми, кориці, кмину та інших спецій, можуть підвищити рівень енергії за допомогою антиоксидантів, нормалізувати рівень цукру в крові та сприяти хорошому кровообігу, говорить Стінсон-Берт.

Кокос:

"Масла, що містяться в кокосових горіхах, складаються в основному з тригліцеридів із середньою ланцюгом, що є типом жиру, який швидко та ефективно перетворюється на енергію", - каже вона. Ці олії можуть уникнути відчуття млявості протягом дня.

Сочевиця:

Сочевиця та інші бобові культури, такі як нут або квасоля, стабілізують рівень глюкози в крові і можуть допомогти запобігти аварії в середині дня, говорить Стінсон-Берт.

Яйця:

Яйця містять багато заліза та білка, щоб забезпечити вам стійку енергію протягом дня. "Холін - це тип вітаміну групи В, який міститься в яйцях і необхідний для роботи мозку та виробництва енергії", - говорить вона.

Цільного зерна:

Пшениця, камут, спельта, овес або навіть коричневий рис. "Незалежно від того, за яким цільнозерновим зерном ви хочете, складні вуглеводи, клітковина, вітаміни групи В та залізо забезпечать вас енергією до наступного прийому їжі", - говорить Стінсон-Берт.

Цитрусові фрукти:

Цитрусові фрукти, як лимони та лайми, багаті вітаміном С, який може підсилити імунну систему нашого організму.

Грецький йогурт:

Йогурт усіх видів містить пробіотики, які добре відомі як ключова частина здорового травлення, говорить Стінсон-Берт. Ці пробіотики також можуть допомогти в боротьбі зі слабкою імунною системою та підвищити рівень енергії.

Кале:

Кале справді суперпродукт. З високим вмістом вітамінів та мінералів, капуста є чудовим підсилювачем енергії та ключовим джерелом кальцію. "Якщо ви хочете його приготувати, переконайтеся, що добре готуєте його в олії та бальзамічному оцті, щоб усі вітаміни та мінерали, що виробляють енергію, були легко засвоюваними та засвоюваними для використання в організмі", - говорить Стінсон-Берт.

Імбирний чай:

Забудьте про каву та візьміть чай. Чай, напоєний імбиром, наповнений антиоксидантами та поживними речовинами, які можуть дати вам денний підйом.