Історії втрати ваги - Гері скинув 107 фунтів за 6 місяців

Ім'я: Гері
Вік: 32
Сімейний статус: Одружений
Рід занять: Інженер
Рідне місто: Цинцинанті, штат Огайо
Висота: 5’11 ”
Початкова вага: 277 фунтів
Нинішня вага: 170 фунтів
Поточний розмір талії: 30 ″

Інтерв’ю для схуднення Гері!

Скільки ви втратили?
Я розпочав свою подорож 2.11.2013 з вагою 277 фунтів. Моя найнижча вага була 156 фунтів при загальній втраті ваги 121 фунт. З тих пір я зосередився на нарощуванні м’язів і трохи збільшував обсяги, але підтримував здорову вагу, і зараз я досягаю 170 фунтів.

Коли ти став незадоволений своєю вагою?
Я набрав вагу в дорослому віці. Я думаю, що з одруженням уповільнення спортивної діяльності після закінчення школи та перехід на робочі місця призвели до того, що вага почала накопичуватися.

Що змусило вас вирішити схуднути?
Ми з дружиною придбали еліптичну машину в 2012 році через проблему ваги. Я користувався цим кілька разів, але сказав їй, що не хочу просто займатися кардіо. Я також хотів пройти тренування з опору. Наприкінці жовтня 2013 року ми випадково прогулювались по Сірсу, і ми помітили домашній тренажерний зал із набором ваги і купили його. Я зібрав його протягом наступних кількох днів і просто розпочав свою подорож звідти.

Які найважливіші зміни ви зробили, щоб схуднути?
Дієта та фізичні вправи - очевидні відповіді на це питання, але найбільше, що мені довелося подолати, - це психічна сторона. Фізична частина проста, і я знав, на що чекати, будучи спортсменом у школі. Але ментальна сторона, яка полягала у правильному виконанні фізичних вправ та дієти, була найскладнішою частиною.

Що було найскладнішим, з чим вам доводилося стикатися під час подорожі для схуднення?
Найважче, з чим мені доводилося стикатися, - це вибір їжі. Я не дуже багато готую, і я дуже строго дотримувався дієти, тому не отримував багато різних смаків. Я також прискіпливий поїдач, тому мої можливості були обмежені.

Скільки часу вам знадобилося, щоб почати бачити результати?
Протягом днів. Чесно кажучи, я думаю, що я схудла на 10 фунтів за перший тиждень і 30 фунтів за перший місяць. Моя дружина також дуже рано помітила мою відсутність хропіння, можливо, протягом двох тижнів після моєї подорожі.

Скільки часу потрібно для досягнення вашої поточної ваги?
Мені знадобилося приблизно 6 місяців, щоб досягти поточної ваги. Моєю метою було пробігти міні-марафон Indy Mini, який був запланований на 3 травня 2014 року. Я стартував вагою 277 фунтів, і ввечері перед марафоном я взяв ручку і записав свою стартову вагу та поточну вагу на взуття. Я важив 169 фунтів.

Як довго ви підтримуєте свою втрату ваги та які найважливіші фактори утримують її?
Втрата ваги я зберігаю вже більше року. Я зосереджуюся на тому, щоб продовжувати режим кардіо та силових тренувань, а також дотримуватися здорової дієти. Зараз моя дієта не така сувора.

Що тримає вас мотивованими продовжувати успіх у зниженні ваги?
Бути поруч із сім’єю, грати з дочкою, не втомлюючись, і просто відчуття повернення форми і того, що я більше ніколи не хочу бути поза формою, насправді підтримує мене.

Як змінилося ваше життя зараз, коли ви схудли?
Мій розпорядок дня дуже змінився. Це передбачає біг 5-7 разів на тиждень, а також силові тренування.

Чи маєте ви якусь пораду для інших, хто намагається схуднути?
Я часто думаю про те, яку пораду можу дати іншим, оскільки мене завжди запитують, як я це зробив. У ньому так багато речей, але найбільшими двома факторами для мене було знайти щось, що спрацювало б на мене, і подумати про себе. Як би ти не був у формі, ти мало що можеш зробити фізично, якщо до цього додумаєшся. Мислення найважче подолати.

Як ShapeFit допоміг вам досягти своїх цілей щодо схуднення?
Історії втрати ваги ShapeFit дуже надихають.

Поради щодо схуднення Гері!

Порада для схуднення №1:
Знайдіть програму тренувань, яка вам підходить. Якщо ви щось спробуєте і вам це не подобається, просто перейдіть до чогось іншого. Існують мільйони програм вправ, які можна спробувати. Знайдіть щось, що вам підходить, і зробіть це щоденною рутиною.

Порада для схуднення №2:
Зробіть це за власним розпорядком дня. Тренуватися 1-2 рази на тиждень краще за все, але якщо ваша дієта відмовна, то ваші тренування будуть не такими ефективними. Слідкуйте за своїм харчуванням і тренуйтеся щодня, або майже щодня, і результати прийдуть.

Порада для схуднення №3:
Підштовхуйся до того, щоб бути краще кожного дня. У перший день мені було соромно лише 17 хвилин бігати/ходити, і я пройшов лише трохи більше милі. Довелося зупинитися. День другий я зробив це 19 хвилин. День третій був 20 хвилин і так далі. Просто продовжуйте наполягати. Цього року в день інді-міні-марафону (другий рік) я пробіг 13,1 милі за 90 хвилин і фінішував у топ-500 з 24000 бігунів! Це можна зробити.

Порада для схуднення №4:
Змініть його. Як тільки ви ввійдете в хороший режим, ваше тіло почне звикати до нього, і ви побачите, як схуднення сповільнюється або «плато». Це означає, що настав час змін. Киньте те, чим ви не займалися, будь то підняття тягарів, якісь інтервальні тренування або навіть зміна часу доби, коли ви тренуєтесь.

Порада для схуднення №5:
Збір даних. Однією з найбільших і найкорисніших речей, яку я знайшов, була інформація, яку я зібрав під час своєї подорожі. Я інженер, тому, звичайно, я б це сказав, але це правда. Я зважувався тричі на день. Один раз, коли я прокинувся, один раз після післяобідньої тренування і один раз перед сном. Цей збір даних допоміг мені зрозуміти вплив їжі та порцій, які я їв, і моїх вправ на моє просування. На основі цих речей я зробив коригування споживання калорій та тренувань, щоб допомогти мені ще більше.

План прийому їжі для схуднення Гері!

Що ви зазвичай їсте на сніданок?
Білковий батончик або коржі з індичачою ковбасою, яйцем та сиром.

Що ви зазвичай їсте на обід?
Тунець, йогурт, мигдаль, скибочки яблук або бутерброд з індичкою та сиром на коржі з трохи йогурту, фісташок або фруктової чашки.

Що ви зазвичай їсте на вечерю?
Коли моя дієта вперше розпочалася, я їв курку, курку та ще більше курки! Я міняв його щодня різними спеціями чи соусами, але це була моя головна вечеря. Я час від часу змішував на вечерю спагетті чи страви для сніданку, але головне було куркою. В останні місяці я почав включати рибу, яку раніше не їв. Це дало моїй родині ще кілька варіантів, але якщо ви запитаєте мою 5-річну дитину, ми все одно їмо курку занадто часто 🙂

Що ви зазвичай їсте на закуски?
Мигдаль, фісташки, йогурт.

Який тип харчових добавок ви приймаєте?
Я приймаю риб'ячий жир і полівітаміни з самого початку, але після того, як я набрав 156 кілограмів і почав насипатися, я почав приймати і деякі білкові добавки.

Тренування схуднення Гері!

Що ви робите для тренувань з обтяженнями?
Я роблю тренування з опору 4-5 разів на тиждень. Я також час від часу змішуюся на якомусь тренінгу з HIIT чи Tabata. Це дає мені гарне поєднання кардіо та силових тренувань у короткі періоди часу, коли мій графік стає напруженим.

Що ви робите для кардіотренування?
Я бігун. Під час моєї подорожі для схуднення та під час тренувань до змагань я бігаю 30-50 миль на тиждень. Зараз я бігаю близько 25 миль на тиждень, якщо у мене не наступає подія.

Про автора

ShapeFit.com спеціалізується на наданні інформації про здоров’я та фізичну форму людям, щоб вони могли вести здоровий спосіб життя. ShapeFit має тисячі сторінок фітнес-вмісту із забавними та інтерактивними інструментами, які допомагають нашим відвідувачам втрачати жирові відкладення, нарощувати м’язи та підвищувати рівень енергії. Ми бажаємо вам великих успіхів у досягненні ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу!

Схожі повідомлення

Історії втрати ваги - Бріттані втратила 48 фунтів за 15 місяців

Історії втрати ваги - Кай втратив 159 фунтів і скинув 22 розміри

Історії втрати ваги - Фреділін скинула 34 фунти за 4 місяці

2 коментарі

Збільшення ваги, якщо на нього не звертати увагу, все одно просочується після одруження. Так рада, що ти повернувся у форму. Проживіть щасливе довге життя і продовжуйте мотивувати людей цією історією.

Ваші фотографії до та після цього надихають! Оце Так! Вони настільки різко відрізняються, що насправді кажуть, що кожен може це зробити, і що ми справді можемо взяти під контроль своє здоров'я і побачимо результати! Ваші фотографії після обговорення багато говорять, і запитання/відповідь насправді конкретно повідомляє нам, як ви це зробили. Дуже дякую! Мені найбільше потрібно було почути, наскільки це психічно! Мені дуже потрібне було це заохочення сьогодні ввечері. Так щасливий за вас і вашу сім’ю!