Інтерв’ю з Мартіном Бінгіссером щодо спеціальних силових тренувань для оптимальних спортивних результатів

Це важко для спортивного тренувального ресурсу з підходом, який не призводить безпосередньо до спринтерських тренувань або богів зі штангою, що, в свою чергу, вимагає грошових та соціальних внесків мас. Найвищі показники досягаються завдяки оволодінню навчанням для оптимізації первинних спортивних навичок, а не тому, що вони живуть на дієті з похідних бурів або перевантажують загальні силові засоби. Мартін Бінгіссер створив веб-сайт HMMR Media, на якому висвітлюється передача принципів підготовки, передана від тренерської легенди Анатолія Бондарчука. На додаток до цього справжнього додаткового навчання, Мартін проводить інтерв'ю у елітних тренерів на теми, які вкрай доречні для будь-якого тренерського або спортивного фаху.

Мартін Бінгіссер, один із небагатьох, якщо не єдиний письменник, який має безпосередній досвід підготовки під керівництвом Бондарчука, має золотий рудник інформації, який може запропонувати будь-який тренер або спортсмен, який прагне вищого рівня продуктивності. Однією зі спеціальностей Мартіна є спеціальне силове тренування, яке є силовим тренуванням, що повторює аспекти спортивних рухів, в яких спортсмени прагнуть вдосконалити. Присідання та жими лежачи чудові, але переможці Олімпійських ігор, як правило, не сильніші в цих підйомниках, ніж фінішувач 8 місця. Важливе значення має сила, специфічна для події! Ця концепція - це не просто принцип мавпи-бачиш, мавпа робить, оскільки специфічна сила має тонкий баланс із кількістю змагальних зусиль, які докладає спортсмен. Мені пощастило отримати відповіді від Мартіна на різні спеціальні теми щодо сили та продуктивності на цих тижнях. Питання та відповіді тренера, оскільки він направляє нас у правильному напрямку для реалізації конкретних силових тренувань, а також застосування інших принципів тренування Бондарчука, таких як як високочастотні, субмаксимальні загальносилові тренування.

Just Fly Sports: Якби у вас була одна порада для тренерів з силових та кондиційних формувань (насамперед, що працюють із такими видами спорту, як футбол чи баскетбол), які хочуть включити в свій режим особливу силову роботу, що б це було?

Мартін Бінгіссер: Раніше я викидав кліше на кшталт "слідкуй за призом", але це часто трапляється неправильно, оскільки люди мають на увазі неправильний приз. Тож я зараз кажу щось загальне: переконайтеся, що ви прагнете до правильного призу. Як тренер, ваша головна мета - допомогти вашим спортсменам досягти кращих результатів у своєму виді спорту. Як силові тренери ми часто створюємо для цього довірених осіб у формі тестів, які ми можемо робити у ваговій кімнаті. Ми зміщуємо фокус з того, щоб стати кращим захисником лайн-боту, щоб стати кращим сквотером. Іноді цей стрибок виправданий, а іноді - ні. Це цей стрибок, і припущення, що одна вправа автоматично допоможе іншій, ось суть передачі тренувань і те, що тренери занадто часто затьмарюють.

Це непросто, але важливо. Переконайтеся, що ваша точка зору та цілі, які ви ставите перед своїми спортсменами, допоможуть спортсмену вдосконалитися у своєму виді спорту. Тож не просто стежте за призом, збільшуючи максимум заднього присідання, але переконайтеся, що це правильний приз, тобто те, що перетворюється на снасті або виступ на полі. Це справжній приз, який ви хочете.

Just Fly Sports: Багато тренерів та спортсменів побоюються, що вони не «виконають достатньо» роботи з максимальною силою. Чи є у вас анекдоти чи досвід із здатністю методології Бондарчука (для тих, хто не знайомий з методами підйому Бондарчука, це передбачає високу частоту, але низький щоденний об’єм підйому, що виконується приблизно в 65% діапазоні інтенсивності), щоб підтримувати або навіть покращити рівень сили штанги?

Мартін Бінгіссер: Хоча ми можемо робити не багато одиночних змагань, ми проводимо 5-10 тренувань з обтяженнями на тиждень, і навантаження збільшується. Це справді дивно, скільки обсягу ви можете отримати, використовуючи субмаксимальну роботу. А це означає, що ви можете значно збільшити розмір, максимальну міцність, потужність тощо, не потребуючи великих зусиль у роботі з максимальною інтенсивністю.

У нашому останньому епізоді подкастів ми з Ніком Гарсією детально розглядаємо цю тему, і він наводить кілька хороших прикладів зі своєї середньої школи. Це важко продати тренерам, але це може спрацювати. Очевидно, що силові тренування також мають свої переваги, але субмаксимальний підйом занадто часто ігнорується, перш ніж люди навіть роблять постріл.

Just Fly Sports: Велика розмова з сучасними силовими професіоналами та програмуванням Бондарчука - це, мабуть, відсутність різноманітності в програмуванні, а також долина продуктивності, яка часто присутня в середині навчального циклу в одному напрямку. Що, на вашу думку, є зручним середовищем для сучасного силового професіонала з точки зору різноманітності тренувань, котрий не може дозволити собі, щоб команда, яка стоїть на вахті, пройшла долину виступу, присутню в одній тренувальній режисурі.

Мартін Бінгіссер: Ви досягнете найнижчих рівнів усіх методів навчання; якщо ви цього не зробите, це важко вдосконалити, оскільки це частина процесу адаптації.

Я бачу, що у багатьох тренерів та спортсменів насправді більший зрив через відсутність щоденного різноманіття тренувань, про яке ви згадали. Але це все стосується обрамлення. Звичайно, якщо ви тренуєтесь на самоті, потрібна особлива людина, яка збирається повторити ту саму програму, не збожеволівши. Я знаю це з перших вуст. Але в програмі вона насправді може дати деякі позитивні сторони. Є щось приємне в тому, що ти знаєш, який тренінг очікуєш і як ти будеш до нього пристосовуватися, і точно знати, як ти почуватимешся за один день чи місяць. Це формує впевненість у довгостроковій перспективі. У груповій динаміці я також бачив, як це зближує спортсменів. Командна динаміка відрізняється від динаміки lets-get-pumped-up-and-кричати один на одного, яку ви бачите, коли крейда починає літати навколо. Але я знайшов це більш глибокою динамікою, оскільки кожен дізнається більше про те, як адаптується їх організм, і ці глибші знання дозволяють вам допомагати один одному через падіння.

Just Fly Sports: Оскільки силові тренери не можуть контролювати обсяг конкретної роботи, яку виконують їхні спортсмени, де в легкій атлетиці ретельно вимірюється та контролюється (як правило), які частини стилю Бондарчука є найбільш застосовними або мають найбільшу кількість кросів - над командним спортивним світом?

Мартін Бінгіссер: Десять років тому мені було б набагато складніше застосовувати методи Бондарчука в командному середовищі. Вам доведеться більше вибирати певні елементи. Але з розвитком технологій стає більше місця, ніж будь-коли, щоб з нею пограти. Силовий тренер все ще не може контролювати те, що відбувається на полі, але тепер вони можуть отримати більше відгуків про те, що відбувається там із фізичної точки зору.

Але якби мені довелося вибрати одну річ, яка мала б найбільше застосування в світі командних видів спорту, я б знову повернувся до першого пункту: перенесення тренувань. У глибині душі кожен тренер вже знає цю концепцію, але ми відходимо від неї, коли відволікаємось на інші цілі, як я вже згадував раніше. На відміну від того, що люди можуть думати, зосередитися на передачі означає робити речі простішими, а не складнішими. Навчання зводиться до пріоритетів, викладених на трьох рівнях:

Проводьте більшу частину часу на заняття спортом;
Як тільки ви втомитеся, зробіть якусь особливу силову роботу, яка вимагає менше техніки; і
Потім довершіть це великою загальною роботою.

Ця формула проста і завжди спрацювала не лише для Бондарчука, а й для багатьох найкращих світових тренерів. Як силовий тренер ви повинні бачити, де вам підходить ця формула. Можливо, з часом, який вони проводять на полі, вам просто потрібно заповнити загальну категорію роботи. Можливо, ви можете додати якусь додаткову конкретну роботу. Тут допомагає знати, як розподіляються навантаження на місцях.

Знову ж таки, проблеми починаються тоді, коли ви відводите погляд від призу і намагаєтесь бути надто креативними. Занадто велика робота у ваговій кімнаті може зменшити час та ефективність роботи з вищим пріоритетом. І якщо ви спробуєте проявити занадто велику фантазію до конкретної роботи, ви можете насправді стати менш конкретним. Я не можу придумати більш бастардизовану версію тренувань, ніж те, що деякі люди називають конкретною чи спеціальною силовою підготовкою. Виконання присідань на швейцарському м’ячі менш конкретне, не більш конкретне, ніж присідання для всіх видів спорту, про які я думаю. Знову ж таки, завжди пам’ятайте, для чого ви тренуєтесь, і переконайтеся, що те, що ви робите, допомагає вам.

Мартін Бінгіссер є швейцарським тренером з метання молота, а також 6-разовим чинним національним чемпіоном. Він відомий тим, що допомагає тренерам зрозуміти та застосовувати принципи підготовки доктора Анатолія Бондарчука, у якого він навчався протягом десятиліття. Мартін також заснував HMMR Media, де він та багато інших елітних тренерів із різних видів спорту пишуть про тренування. І обов’язково перевірте сайт та їх новий підкаст, щоб дізнатись більше про ці теми.