Інтелектуальні способи втрати жиру

Прості способи втрати жиру - це ілюзія. Для досягнення мети потрібна повна відданість. Ось декілька розумних способів їх досягнення.

1. Не голодуйте під час дієти Різка втрата ваги може спричинити проблеми з метаболізмом і м’язовою масою вашого тіла. Коли ви швидко схуднете, вам дійсно потрібно суворо стежити, звідки береться вага. Це вага води, жиру чи м’язової маси? Більшість випадків, на жаль, це пов’язано з м’язовою масою, і саме це спричиняє серйозні проблеми з метаболізмом. М’язи - це найпотужніша і найактивніша тканина для спалювання калорій та жиру. В основному це «піч» вашого тіла, і ви завжди хочете, щоб воно горіло. Коли хтось сильно втрачає вагу, що, як правило, пов’язано з катастрофічною дієтою чи іншим нездоровим способом скидання ваги, м’яса м’язова маса тіла з’їдається, і людина втрачає деякі найпотужніші тканини для утримання сухорлявого тіла.

2. Пийте багато води

Достатнє споживання води забезпечує головну основу будь-якої програми схуднення. Це, мабуть, найбільш ігнорувана і недооцінена стратегія, яка існує ... Наші тіла мають понад 70% води, і їй потрібна велика кількість цієї рідини, щоб підтримувати свої щоденні функції. Вода допомагає промити нашу систему і вивести шкідливі токсини. Вода корисна для різних фізичних функцій, таких як,

-Регулювання температури тіла-Змащування суглобів-Транспортування їжі-Видалення відходів з організму-Сприяє правильному травленню-Підтримує текстуру шкіри

Він забезпечує різні переваги, такі як

-Допомагає в правильній роботі нирок, що підвищує здатність печінки ефективно спалювати жир. - Діє як пригнічувач апетиту - Допомагає оптимально функціонувати організму, що робить спалювання жиру легким процесом для організму.

3. Збільште споживання білка: Обов’язково включайте нежирне джерело білка під час кожного прийому їжі. Прагніть на 1 грам білка на фунт ваги.

Переваги високобілкової дієти вражають.

- Вживаючи достатню кількість білка, ви підтримуватимете високий рівень азоту, що підтримує відновлення та ріст м’язів.

-Білок має термогенну дію 30%, що робить його найвищою термогенною їжею порівняно з усіма іншими поживними речовинами. Це означає, що на кожні 100 калорій з’їденого білка ваше тіло спалює 30 калорій, щоб перетравити їжу, залишаючи вам 70 калорій.

4. Їжте термогенну їжу: Термогенні продукти - це тіло, яке ваше тіло використовує максимум енергії (калорій), щоб правильно засвоїти. Одні з найбільших термогенних продуктів - це овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, гриби, кабачки, селера, кабачки, перець, салат та зелена квасоля. Ці продукти дуже низькокалорійні, що дозволяє включити велику кількість їх у свій раціон.

5. Нарощувати м’язову масу

Тренування з обтяженням формують м’язову масу. Нарощуючи м’язи, ви додасте своєму тілу найпотужнішу тканину, що спалює жир. М'язова тканина - це найбільш метаболічно активна тканина у вашому тілі, тому подбайте про те, щоб наростити якомога більше. Дослідження термогенного впливу на м’язи:

Дослідження підрахували, що за кожен фунт м’яза, який ви додаєте до свого тіла, ви спалюєте додатково 35-50 калорій на день.

Отже, зайві 10 фунтів м’язів спалять приблизно 350 - 500 калорій на день, або зайвий фунт жиру кожні 7 - 10 днів.

6. Їжте часті невеликі страви

7. Їжте клітковину

Клітковина дасть вам відчуття ситості з обмеженою кількістю калорій. Клітковина також сприяє зменшенню запорів, розладів травлення, каменів у жовчному міхурі та холестерині, а також допомагає боротися із серцевими захворюваннями та деякими видами раку. Їжте різноманітні клітковини (розчинні та нерозчинні). Різноманітна, корисна для здоров’я дієта забезпечить і те, і інше. Розчинна клітковина надходить із фруктів, а нерозчинна клітковина - із цільних зерен. Продукти, багаті на клітковину, включають вівсяні висівки, боби, сочевицю, фрукти, овочі, хліб з цільної пшениці, коричневий рис та вівсянку.

8. Зменште споживання цукруОдне з найкращих речей, яке ви можете зробити, щоб знизити надлишок жиру в організмі, - це зменшення споживання цукру. Почніть поступово зменшувати продукти з високим вмістом цукру. Якщо ви хочете вилікувати ласун, спробуйте заморожений виноград. Зменшивши споживання цукру, ви зможете контролювати рівень інсуліну, що допоможе розблокувати здатність вашого тіла починати спалювати накопичений жир.

9. Їжте хороші жири

Під правильним жиром я маю на увазі ненасичений жир - як поліненасичений, так і мононенасичений. Цей тип жиру або олії має численні переваги для здоров’я. Він транспортує жиророзчинні вітаміни A, D, E і K по всьому тілу. Він амортизує та захищає внутрішні органи.

Незамінні жирні кислоти (EFA), приносять користь вашому серцю, метаболізму та імунній системі. Деякі ЕФК використовуються організмом для структурних, гормональних та електричних функцій, а не для енергетики. Ці жирні речовини збільшують швидкість метаболізму та збільшують спалювання жиру, що призводить до втрати ваги.

Основні рекомендації щодо вибору найкращого типу жиру.

- Для приготування страв вибирайте оливкову олію першого віджиму - Для салатів вибирайте лляну олію, ріпакову олію, соєву олію, оливкову олію вищого сорту, олію пшеничних зародків, горіхове масло, олію конопляних насіння. - Їжте регулярно порції жирної риби, як лосось, скумбрія, сардини, тунець.

10. Не пропускайте сніданок

Завжди намагайтеся вживати дуже поживний сніданок Харчуватися здоровим сніданком має вирішальне значення для забезпечення правильного палива, яке допоможе вам розпочати. Ваше тіло голодує протягом 6-10 годин після сну і готується до повторного заправлення. Дослідники виявили, що люди, які снідали щодня, мали в 1/3 рази рідше ожиріння в порівнянні з тими, хто пропускав їжу. Крім того, у них було вдвічі менше шансів мати проблеми з цукром у крові, що збільшує ризик розвитку діабету або високого рівня холестерину, що є відомим фактором ризику серцевих захворювань. Дослідники вважають, що вживання їжі вранці може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, який регулює апетит та енергію. Вони припускають, що люди, які снідають, рідше голодують протягом решти дня і, отже, рідше переїдають.

Отримайте відповіді на свої проблеми зі здоров’ям

Поспілкуйтеся зі спеціалістом зараз і очистіть усі свої проблеми зі здоров’ям