Найбільш ледачий спосіб схуднути

Звичайно, ці тактики схуднення справляють задоволення, але вони вимагають надзвичайно багато часу та зусиль. Лише кілька незначних змін у вашому розпорядку дня можуть зробити справді велику різницю у вашому ослабленні в 2018 році.

ПРИКРИВАТИСЯ І НЕ ШУКАТИ

Ми їмо те, що бачимо. Це означає, що якщо ви відкриєте холодильник або комору і побачите залишки торта від Різдва чи наполовину з’їдену пачку чіпсів, ви будете вибирати його, голодні чи ні. Доктор Вансінк, професор лабораторії харчування та брендів Корнельського університету, прославився своїми "кухонними хаками".

Його дослідження показують, що зберігати нездорові закуски поза увагою - найкращий спосіб переконатися, що вони залишаються поза увагою. Основні хаки включають видалення захаращених кухонних стільниць, зберігання подрібнених фруктів та овочів у прозорих пластикових контейнерах та перестановку вмісту комори таким чином, щоб печиво та чіпси не знаходились на рівні очей або в межах досяжності рук.

ДУМАЙТЕ СЕБЕ СЛУХО

Пам’ятаєш, що ти снідав сьогодні вранці? Ця проста думка просто допомогла зберегти свою вагу сьогодні. Це те, що є у всіх нас, але, можливо, недостатньо ним користуємось: наша пам’ять. Харчові психологи виявили, що люди, які мали яскраві спогади про те, що вони їли, частіше споживали менше під час наступного прийому їжі.

Журнал про їжу, коли ви знімаєте зі свого телефону швидкі фотографії - це чудовий спосіб глибше усвідомити, що ви кладете в рот. Ця щоденна підзвітність усіх з’їдених продуктів і можливість їх перегляду потім може бути тим додатковим поштовхом, який вам потрібен, щоб запобігти безглуздому жуванню.

РОЗРИВ МІЖ УКРИВАМИ

На ознайомлення з цією новою харчовою звичкою може знадобитися деякий час, але фізичне розміщення вилки або ложки між кожним укусом уповільнює процес прийому їжі та допомагає швидше зареєструвати повноту. Подібно до ретельного пережовування їжі. Японські дослідники виявили, що жування кожного рота до тих пір, поки не залишиться грудочок, не збільшує кількість калорій, які організм спалює під час травлення. Додаткове жування не тільки допоможе ще більше уповільнити темп їжі, але ви можете виявити, що перестанете їсти, поки не нафаршируєтесь.

ХІТ НА СІНО

Правильна кількість закритих очей, можливо, є найбільш ледачим способом зменшити лінію талії. Хоча дослідники не можуть точно визначити зв’язок між сном та ожирінням, існує кілька припущень щодо того, як депривація сну може збільшити шанси потовстіти. По-перше, коли ви спите, ви не їсте. Іншими словами, люди, які не висипаються, можуть вживати більше калорій просто тому, що є більше можливостей впасти. Недосип може також порушити баланс гормонів, особливо тих, що пов’язані зі стресом, настроєм і вагою, роблячи вас більш голодними. Практикуйте хорошу гігієну сну і прагніть десь 7-9 годин щоночі.

ЇСТИ ЗА ОБ'ЄМ

Ми, як правило, їмо однакову вагу або кількість їжі, незалежно від того, скільки калорій ви вживаєте. Фокус полягає в тому, щоб з’їдати такий самий об’єм їжі щодня, але вживати менше калорій, переналаштувавши тарілку. Просто наповніть половину тарілки продуктами з низьким вмістом енергії, багатими поживними речовинами, такими як продукти з високим вмістом води та клітковини. Подумайте про фрукти, овочі та зелену листову овочі. Решта дві чверті з нежирним білком, як курка або риба, та якісними вуглеводами, такими як цільнозернові, солодкий картопля або коричневий рис. Це співвідношення означає, що в підсумку ви їсте менше їжі, не відчуваючи почуття голоду чи незадоволення, тим самим сприяючи втраті ваги.

Кетлін Аллеом - вчений з питань харчування та фізичних вправ та засновник The Right Balance @therightbalance

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.