Забудьтесь танцювати: чому тренування на основі ритму, такі як Зумба, можуть бути одним з найефективніших способів схуднення

Згідно з одним дослідженням, люди, які роблять зумбу, можуть спалювати більше 9 кілокалорій щохвилини і перевищувати 60% VO2Max під час тренування.

З часу оригінальної "фітнес-вечірки", як також відомий Зумба, спостерігається неймовірне зростання кількості тренувань, які спираються на танцювальні стилі

Згідно з одним дослідженням, люди, які роблять зумбу, можуть спалювати більше 9 кілокалорій щохвилини і перевищувати 60% VO2Max під час тренування

Повороти, швидкі повороти, стрибки, зміна темпу, танці змушують нас потіти найменші м’язи - це важливо для підтримки рівноваги

Близько 33 років тому викладач аеробіки в Калі, штат Колумбія, потрапив до тренувальної студії і зрозумів, що забув свою музику вдома. У відчаї він витягнув єдину іншу музику, яку мав у рюкзаку: латинську музику. За допомогою ходів, адаптованих до сальси, меренге, кумбії та самби, він закінчив клас, щоб схвалити відгуки. Він щойно створив Зумбу.

Зумба подорожував до США на рубежі 21 століття, а потім незабаром до решти світу.

Репрезентативний імідж. Джерело зображення: Getty Images.

З тих пір, як оригінальна «фітнес-вечірка», як також відомий Зумба, спостерігається неймовірне зростання кількості тренувань, які спираються на танцювальні стилі. На вибір від боллівудських танців до душевних танцювальних танців, на вибір пропонується цілий спектр ритмічних тренувань. Зростають також наукові дослідження щодо танцювальних тренувань.

«Танець є найважливішим із видів мистецтва, що передбачає пряме вираження за допомогою рухів тіла та виразів. Таким чином, це потужна форма терапії ", - написала Патрісія Т. Алперт з Університету Невади, США, у журналі" Домашня охорона здоров'я та практика "у 2010 році." Але лише в 21 столітті творчі арт-терапії такий як танець еволюціонував як форма доповнення медицини як для психологічних, так і для фізичних захворювань », - додала вона.

Танці соул-лінії передбачають перехід до музики Soul, яка розвинулася в США в 1950-х, 60-х та 70-х роках, і включає елементи блюзу та R&B.

Ось короткий огляд того, чому корисно взути танцювальні черевики:

Витривалість

Ви, напевно, чули про VO2Max: максимальна кількість кисню, яке ваше тіло може використовувати під час тренування. Чим більше ваш VO2Max, тим більше калорій ви можете спалити для отримання енергії і тим довше ви можете продовжувати займатися, не втомлюючись.

Згідно з одним дослідженням, люди, які роблять зумбу, можуть спалювати більше 9 кілокалорій щохвилини і перевищувати 60% VO2Max під час тренування - вправи з 40-85% VO2 Max можуть поліпшити здоров'я серцево-судинної системи, додається в дослідженні.

Кардіотренування від бігу до їзди на велосипеді та степ-аеробіки можуть з часом збільшити ваш максимум VO2. Але танцювальні тренування мають додаткову перевагу: наростаючий і спадаючий темп музики дає вам хвилини, щоб перевести дух між проривами інтенсивної активності.

Баланс, гнучкість та координація

Спробуйте стояти на одній нозі. Тепер спробуйте закрити очі. Ви відчуваєте, як щиколотки хитаються? Це пов’язано з тим, що ми часто під час тренувань не помічаємо таких областей, як щиколотка. Повороти, швидкі повороти, стрибки, зміна темпу, танці змушують нас потіти найменші м’язи - це важливо для підтримки рівноваги.

Координація та ритм також є ключовими перевагами танцювального тренування. Все частіше спортивні викладачі дивляться на танцювальні тренування і навпаки, щоб покращити результативність завдяки кращому ритму та силі.

"Оскільки танцювальні тренування передбачають запам'ятовування та постійне повторення точних кроків, це також може допомогти спортсменам стати більш злагодженими", - написав Ден Кетчум у SportsRec, фітнес-журналі. "Більше того, заняття танцями, які зосереджуються на групових звичках, можуть посилити просторову обізнаність, що є надзвичайно важливим для видів спорту, які вимагають від спортсменів відстеження крихітного м'яча на ігровому полі довжиною в десятки ярдів", - додав він.

Деякі танцювальні форми, такі як душевні танці, можуть бути досить ніжними. Вони можуть допомогти людям похилого віку та тим, хто живе із захворюваннями способу життя, розпочати свою подорож до фітнесу.

Гострота психіки

Незважаючи на те, що можна робити багато помилок під час танцювальної рутини, може бути цілком корисно спробувати вивчити нову (іш) послідовність танцювальних тренувань у кожному класі. Він підтримує розум активним, навіть коли він відпрацьовує тіло.

Дослідження показують, що танці можуть впливати на ті частини мозку, які контролюють пам’ять та такі навички, як планування. Природно, що деякі танцювальні форми - скажімо, танцювальний танець - складніше запам’ятати (і, отже, кращі вправи для мозку), ніж інші.

Згідно з дослідженням, проведеним з людьми у віці 65-75 років, 40-хвилинний танець, який поєднує прості рухи в довгій послідовності, може поліпшити роботу мозку у літніх людей. Дослідники додали, що раптові зміни рухів також можуть покращити пильність і чуйність.

Танець також має позитивні результати для навчання серед маленьких дітей. У статті "Танці через шкільний день: Як танцюють катапульти в початковій освіті", статті, опублікованій у Journal of Physical Education, Recreation & Dance у 2013 р., Дослідник K.M. Беккер стверджував, що танець - це лише набір простих рухів, витончено поєднаних між собою. Вона написала, що для вчителів важливо включати рух, наприклад, пропонуючи студентам виконувати їх дієслова. Це може допомогти дітям швидше засвоїти поняття та краще зберігати інформацію.

Нарешті, наступного разу, коли ви отримаєте можливість, спостерігайте, як діти переходять до пісні, яка їм подобається. Навіть коли вони не можуть збалансувати, вони із задоволенням пробують нові кроки, які кидають їм виклик. Коли ми танцюємо, ми відпускаємо деякі свої заборони. І коли ми перестаємо бути самосвідомими, ми можемо змусити своє тіло робити більше.