Реактивне відставання може призвести до збільшення ваги

Нехай нестача сну найкраще впливає на вас! Спробуйте ці 4 надійних дієтичних стратегії, щоб залишатися здоровими та стрункими, навіть коли ви виснажені

Ви коли-небудь помічали, як реактивне відставання робить вас таким же голодним, як і втомленим? Тепер наука має пояснення для третього болю в шоколаді, який тепер просто крихти на вашому підносі для обслуговування номерів. Все, що подорожує, це відкидання бактерій у кишечнику. Нові дослідження показали, що ваш мікробіом - колекція помилок, які живуть у вашому тілі і допомагають вам у всьому, починаючи з травлення і закінчуючи настроєм, процвітає за графіком, тому, коли ви зіпсуєте свій циркадний ритм, ви також зіпсуєте свою кишкову флору. Коли ваші бактерії не задоволені, ніхто не задоволений. А також, ваші штани не підходять.

"Ці висновки дають пояснення давнього таємничого спостереження, а саме того, що люди з хронічно порушеними денно-нічними циклами внаслідок повторюваних реактивних відставань або змінної роботи мають тенденцію до розвитку ожиріння та інших метаболічних ускладнень", - говорить доктор медичних наук Еран Елінав., Доктор філософії Інституту науки Вейцмана та провідний автор дослідження.

Елінав сподівається, що це відкриття призведе до майбутніх методів лікування, як поведінкових, так і медичних, які можуть допомогти людям з шаленими графіками залишатися здоровими, забезпечуючи здоров'я свого мікробіома. Тим часом є кілька випробуваних кроків, які ви можете зробити, щоб пом’якшити наслідки реактивного відставання, поворотної зміни або навіть вихідних на вечірці цілу ніч (не те, що ми, дорослі, це робимо, гм).

1. Нехай це буде просто. Найважливіше, що ви можете зробити, щоб подбати про себе, це дотримуватися якомога простішого режиму, на думку Рут Сороцкін, доктор медичних наук, лікар-терапевт в Оздоровчому центрі Провіденса Сент-Джонса в Санта-Моніці, Каліфорнія. "Якщо цього не потрібно робити, то не робіть цього", - каже вона. Це означає затримуватися на великих зустрічах, пропускати випивку та цукор та уникати вживання великої важкої їжі, поки ваше тіло не встигне пристосуватися до нового часового поясу, каже Сороцкін, додаючи, що ці часові рамки будуть різними для кожної людини. "Насправді важливо бути співзвучним з тим, як реагує ваше тіло. Деякі люди просто справляються з недосипанням краще, ніж інші".

2. Вода, вода, вода. Залишайтеся надмірно гідратованими в літаку, випиваючи багато води; їжте невелику, легку та часту їжу, щоб ваша травна система рухалася, але не перевантажена; і коротко дрімайте. У цей час року корисні щеплення від грипу.

3. Вправа може стати вашою чарівною кулею. Будьте готові до подорожі, регулярно виконуючи фізичні вправи, важливо, але так само, як залишатися з нею, навіть коли ви подорожуєте, каже Сороцкін. "Як тільки ви приземляєтеся, спробуйте прогулятися на свіжому повітрі, де ви можете побачити світло і відчути сонце", - каже вона, оскільки звичайне сонячне світло є одним з найпотужніших інструментів, який ми маємо для перебудови внутрішніх годинників.

4. Розгляньте пробіотичну добавку. Це допоможе зміцнити вашу імунну систему, і прийом їх під час вашої подорожі може стати хорошим захистом від животика подорожнього. Потрібно провести більше досліджень, щоб підтвердити цей новий зв’язок між вагою та реактивним відставанням, але тим часом прийом якісної добавки не може зашкодити і, швидше за все, допоможе.

Тепер, якщо тільки дослідники можуть придумати таблетку, щоб вилікувати хлопця, який хропе на місці біля вас!