Більше статей

Що означає перевірений факт?

У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Автор: Дарла Феррара

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Vitamaster - це назва для велотренажерів, запропонована в 1990-х роках Roadmaster Industries. Хоча ці велосипеди вже не виробляються, розібратися, як ними користуватися, не повинно бути складно. Стаціонарні велосипеди Vitamaster мають просту конструкцію. За сучасними мірками вони є архаїчними, але все ж корисними. Незалежно від моделі, все, що потрібно для того, щоб використовувати Vitamaster для потужних серцевих тренувань, має бути лише одним із основних для тренування на вертикальному стаціонарному велосипеді. Перш ніж почати користуватися велосипедом Vitamaster, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для серцево-судинних вправ.

Сядьте на велосипед Vitamaster і поставте ноги на педалі. Натисніть на ноги, щоб одна педаль сиділа в найнижчій точці, біля підлоги, а друга у найвищій. Витягнута нога, найближча до підлоги, повинна мати легкий згин у коліні. Якщо ваша нога повністю витягнута або якщо коліно має згин більше 10 градусів, відрегулюйте сидіння.

При необхідності відрегулюйте сидіння. Метод залежатиме від вашої моделі Vitamaster. Шукайте під сидінням ручку регулювання та поверніть ручку проти годинникової стрілки. Натисніть вгору, щоб зробити сидіння вище, а вниз, щоб опустити його. Затягніть ручку, повертаючи її за годинниковою стрілкою. Якщо на велосипеді є штифт для регулювання сидіння, візьміться за кільце на кінці і потягніть штифт до себе. Перемістіть сидіння та вставте штифт у виїмку, найближчу до бажаного.

Підніміться на велосипед і починайте повільно крутити педалі. Перші велосипеди Vitamaster не мали приставок для спостереження. Нові моделі можуть мати базову консоль управління, яка вимірює час, швидкість і відстань. Якщо на вашому велосипеді є консоль, натисніть кнопку «Пуск», щоб розпочати відстеження своєї їзди, інакше скористайтеся секундоміром, щоб визначити час. Залишайтеся в повільному темпі, щоб зігрітися. Їдьте зі швидкістю, яка відчуває себе комфортно і не вимагає зусиль. Прогрівайтесь від 5 до 10 хвилин.

Збільште швидкість для тренувальної частини поїздки. Повертайте педалі досить швидко, щоб у вас було трохи вітру, але ви все одно можете говорити без труднощів. Залишайтеся на цьому рівні до 20 хвилин, якщо ви тільки починаєте. Коли ви станете більш підтягнутими, збільште до 40 хвилин.

Уповільнюйте кручення педалей до комфортного темпу протягом останніх 10 хвилин. Це дозволить вам охолонути.

Для інтервальних тренувань змінюйте швидкість кручення педалей під час тренування. Наприклад, їдьте дві хвилини якомога швидше, а потім уповільнюйте протягом наступних двох хвилин. Робіть це під час тренувальної частини вашої поїздки. Інтервальне тренування - це корисний інструмент для спалення калорій та покращення аеробних тренувань. Працюйте до спринтів, які тривають 10 хвилин, потім дві хвилини повільно, перш ніж знову збільшувати швидкість.