Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Мандарини, які легко очищаються від шкірки та містять поживні речовини, роблять чудову закуску в дорозі 1. Вони теж смачні, соковита суміш терпких та солодких смаків. Мандарини мають низьку калорійність і жир, але забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною 1.

харчування

У мандарині 53 калорії та 0,28 г білка на 100 г порції відповідно до фактів харчування, наданих Базою даних про склад харчових продуктів USDA.

Калорії, жир і холестерин

Мандарини є чудовим вибором для тих, хто стежить за своєю вагою та контролює споживання жиру 1. За даними Фонду Produce for Better Health, один мандарин середнього розміру вагою 109 г має лише 50 калорій, без жиру і холестерину 2.

Вуглеводи, клітковина і білки

Найкращі тоновані зволожувачі для зрілої шкіри

Ці маленькі ароматні цитрусові фрукти є хорошими джерелами харчових волокон, у яких 8 відсотків рекомендованої добової норми клітковини в кожному мандарині середнього розміру. В одному мандарині міститься всього 13 г вуглеводів, з них 2 г клітковини і 9 г цукру. Мандарин також забезпечує 1 г білка.

  •  
  • Ці маленькі ароматні цитрусові фрукти є хорошими джерелами харчових волокон, у яких 8 відсотків рекомендованої добової норми клітковини в кожному мандарині середнього розміру.
  • В одному мандарині міститься всього 13 г вуглеводів, з них 2 г клітковини і 9 г цукру.

Вітаміни

Як і цитрусові фрукти загалом, мандарини є важливим джерелом вітаміну С. Один мандарин середнього розміру має 45 відсотків рекомендованої добової норми цього поживного речовини 1. Він також містить 6 відсотків вітаміну А; 4 відсотки тіаміну, вітаміну В6 та фолієвої кислоти; і 2 відсотки рибофлавіну, ніацину та пантотенової кислоти.

Мінерали

Харчування з сирих кабачків

Мандарини також додають у запаси вашого організму деякі важливі мінерали 1. За словами Сункіста, середній мандарин має 4 відсотки рекомендованої добової норми кальцію, калію та магнію. Він також забезпечує 2 відсотки фосфору, цинку, міді та марганцю. Мандарин не містить натрію.

  • Мандарини також додають у запаси вашого організму деякі важливі мінерали 1.
  • За словами Sunkist, середній мандарин має 4 відсотки рекомендованої добової норми кальцію, калію та магнію.

Вибір та зберігання

Для найкращої харчової цінності та смаку вибирайте важкі за своїм розміром мандарини, насичені кольором та без м’яких плям або коричневих ділянок 1. Зберігайте їх у холодильнику, якщо не з’їсте їх відразу. Ви можете почекати до двох тижнів, щоб використовувати їх.