Ідеї ​​перед тренуванням: що їсти перед титулом класу боксерських клубів

18 вересня 2018 р

їсти

МАКРОНУТРІЄНТИ

Враховуйте ці три макроелементи у кожному прийомі їжі (вуглеводи, білки та жири) та час прийому їжі перед тренуванням.

Існує два типи вуглеводів: прості (високий глікемічний індекс) і складні (вуглеводи з низьким глікемічним індексом).

Прості вуглеводи забезпечують організм швидкодіючою глюкозою, що робить їх чудовими для прийому їжі за 30 хвилин - за годину до тренування.

Комплексні вуглеводи забезпечують організм повільно вивільняючим джерелом енергії і найкраще працюють, якщо їх вживати за 2-3 години до тренування.

Додавання білка до їжі перед тренуванням допомагає запобігти м’язовому катаболізму (руйнуванню м’язової тканини).

Білок підживлює ваше тіло необхідними амінокислотами, необхідними для запобігання розпаду м’язів, одночасно сприяючи відновленню та зростанню м’язів.

Уникайте їжі з високим вмістом жиру перед тренуванням. Незважаючи на те, що жири є чудовим джерелом енергії, вони повільно перетравлюються і можуть змусити вас відчувати себе важкими та повільними під час тренування.

ІДЕЇ ДО ТРЕНУВАННЯ

Банани - чудовий спосіб підвищити рівень глікогену та підвищити рівень цукру в крові, а це означає швидку енергію. Ідеальна попередня тренування перед уроком боксу о 5:30 ранку, коли у вас немає часу нічого підготувати! ПОРАДА: Ви можете додати трохи арахісового масла для додаткового збільшення білка!

* Вживайте цю закуску за 30 - 45 хвилин до тренування.

КУРЯ, РИС І ОВОЧІ

Це класична їжа перед тренуванням/обідом. Ідеальне поєднання нежирного білка та складних вуглеводів допомагає амінокислотам сприяти росту м’язів (анаболізму) та повільної вивільнення енергії. Ця страва, насичена поживними речовинами, дає вам достатньо енергії для проходження нашої високоінтенсивної боксерської тренування.

* Споживайте його за 2-3 години до тренування.

ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ + ФРУКТИ

У сухофруктах багато цукру; однак, це чудовий варіант перед тренуванням - дати швидке джерело простого цукру. Додавання сухофруктів до грецького йогурту - чудовий спосіб забезпечити організм джерелом білка та цукру, що допоможе оптимізувати тренування.

* Вживайте цю закуску за 1-1,5 години до тренування.

Цей ідеально підходить, якщо ви в дорозі. Білковий коктейль, що поєднує сироватковий протеїн + прості вуглеводи, такі як фрукти або навіть порошок мальтодекстрину, може забезпечити ваше тіло всіма необхідними перед тренуванням поживними речовинами за лічені хвилини.!

* Вживайте цю закуску за 30 хвилин - за 1 годину до тренування.

Омлети, виготовлені з використанням цілих яєць + яєчних білків, є чудовим джерелом білка для нарощування м’язів та амінокислот.

* Споживайте його за 2-3 години до тренування.

ТАЙМІНГ

30 хвилин - 1 година перед тренуванням

Вживайте невеликі страви/закуски, поєднуючи прості вуглеводи (фрукти) та невелику кількість білка.

2-3 години перед тренуванням

Вживайте їжу, що містить близько 400-500 калорій, поєднуючи хороше джерело білка (яйця, білковий порошок, нежирне м’ясо) + складні вуглеводи з низьким вмістом ГІ (овес, цільнозерновий хліб, коричневий рис).

Рекламний вміст