Заняття фітнесом на апельсиновій техніці можуть спалити до 1000 калорій

Ми розглядаємо тренування (яке зараз знаходиться у Великобританії).

Якщо ви шукаєте наступного хардкорного, основного тренування з спалювання калорій, тоді американська франшиза, Orangetheory Fitness, може бути прямо на вашій вулиці. Зараз у Великобританії 7 майданчиків, включаючи лондонські пункти Вондсворт, Іслінгтон і один у Дербі, групова тренування використовує монітори серцевого ритму. Він стверджує, що не тільки спалює до 1000 калорій в одному класі, але й заохочує організм продовжувати спалювати їх ще довго після закінчення потового потоку. Що для мене звучить просто чудово.

Ось усе, що вам потрібно знати про фітнес Orangetheory.

Що відбувається на заняттях з фітнесу Orangetheory?

Я попрямував до одного в їхній студії в Іслінгтоні, щоб це з’ясувати. Новачкам доручають приїхати на півгодини раніше (що спочатку мені здалося трохи надмірним. Але це тому, що вас заздалегідь зустрічає тренер, щоб обговорити ваші цілі та заповнити деякі документи).

Після входу в помаранчеву студію мені видали бланк із запитом моєї мотивації для тренувань, а також основні деталі, такі як вік, зріст і вага. Потім підійшов тренер і розповів мені, як працює аспект монітора серцевого ритму Оранжетерії. Вони закріпили пристрій на моїй плечі і сказали, що він буде працювати протягом 60-хвилинного заняття. Під час використання пульсометра моє ім’я з’являлось на цифрових дошках навколо студії разом із однокласниками. Тобто, так, якщо ви конкурентоспроможні за своєю природою, ви зможете побачити, як ви складаєтеся в порівнянні з рештою вашої групи.

Сам клас щоразу змінюється, це означає, що ви ніколи не прийдете до фітнесу Orangetheory Fitness, точно знаючи, що трапиться, але спостерігаються деякі основні структури: кожен заняття триває 60 хвилин і передбачає поєднання часу бігової доріжки (де ви перейдете між пробіжкою та бігом на повну ступінь), гребними тренажерами та роботами на підлозі (такими як гирі, лопатки, дошки тощо). Ви обертаєтесь навколо цих трьох станцій протягом усього класу.

Мені насправді подобалося користуватися цифровими дошками, щоб побачити, наскільки важко я працюю, відповідно до того, яку кольорову зону активності я досягаю. В основному, якщо ви в сіра зона, ви, мабуть, зовсім не дуже рухаєтесь - с зелений, Ви потрапляєте туди і виступаєте в помірному темпі, але те, до чого ви дійсно хочете прагнути, - це помаранчевий (84-91% ваших максимальних зусиль) або червоний (92-100%) зон. Це стимулювало мене набагато більше, ніж я думав. Багато в тому, що робить біг на біговій доріжці, порівняно із бігом на вулиці (я один із тих, хто справді насолоджується тим, що кількість спалених калорій повільно накопичується).

Я б сказав, що клас був схожий на F45 (ще одна фітнес-франшиза), враховуючи, що він передбачав обертання по кімнаті до різних станцій. Лише для мене особисто це було краще, ніж F45, тому що було менше станцій. це означає, що у вас є більше часу, щоб зрозуміти кожну діяльність (і, сподіваємось, вдосконалити її). Це був ідеальний баланс для пересування, достатньо часто, щоб уникнути нудьги, а також отримання належного шансу впоратися з ходами або вдарив хороший крок на гребній машині.

Що таке оранжерейні фітнес-точки?

Чудове питання, дякую за запитання - я теж. Після першого заняття тренер розповість вам результати. Мої (як ви можете бачити нижче) показують, що я заробив 29 балів у класі - це бали, що даються за кожну хвилину, яку ви проводите у своїй червоній або оранжевій зоні (або працюєте з максимальними зусиллями). У будь-якому місці понад 12 крапкових точок вважається хорошим, оскільки, згідно з методом Orangetheory Fitness, ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії протягом наступних 24 годин.

Загальна ідея, за їхніми словами, базується на науці EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). "Якщо ви кидаєте виклик своєму тілу з потрібною інтенсивністю, ваше тіло буде більше працювати, щоб відновити кисень, втрачений під час фізичних вправ. Це покращує ваш метаболізм і змушує спалювати калорії ще довго після закінчення тренування", - говорить Оранжетеорі. Однак варто зазначити, що не всі вчені сходяться на думці щодо того, скільки насправді триває цей ефект "після опіку" - дехто каже, що це більше приблизно на кілька годин.

Скільки калорій ви можете спалити, займаючись фітнесом Orangetheory?

Під час мого першого заняття мені вдалося просочити колосальних 636 калорій - але я міг бачити, що інші люди в класі вражали 900-ті (привіт Майк, як видно на малюнку вище, трохи нижче моїх результатів). Кажуть, ви можете спалити до 1000 калорій за клас, і, зробивши це самостійно, я не вірю в це. Мій тренер пояснив, що починати займатися фітнесом "Оранжетері" нормально, набираючи багато важелів, але з продовженням їх заробляти буде важче, оскільки рівень вашої фізичної форми зростає. Вам також надіслано електронною поштою звіт про результати після уроків, щоб ви могли відстежувати свій прогрес.

Скільки коштує Orangetheory Fitness у Великобританії?

Ціни дещо різняться залежно від того, в яку студію ви ходите і чи зобов’язуєтесь ви підписуватись, але в філії в Іслінгтоні, де я працював, є промо-пропозиція, яка пропонує ваші перші три класи за 30 фунтів. Після цього "базовий" пакет (чотири класи на місяць) становить 89 фунтів стерлінгів, "елітний" пакет (вісім класів на місяць) коштує 119 фунтів стерлінгів, а "прем'єр" пакет необмежених класів становить 149 фунтів стерлінгів. Для порівняння, Вінчестер пропонує "базовий" пакет за 59 фунтів стерлінгів, "елітний" за 89 фунтів стерлінгів і "прем'єр" за 109 фунтів стерлінгів. Ціни правильні на момент публікації.

Відвідайте веб-сайт Orangtheory Fitness для отримання додаткової інформації.