Ідеї ​​для обіду, що не перевищує 400 калорій, які наповнюють (і смачно)

Це лише ми, чи канікули справді здаються такими, якими були вчора? Але саме так, це травень, і приблизно через Т-мінус три тижні сезон купальників буде тут у всій красі, подобається нам це чи ні. Якщо ви відчуваєте трохи святої лайно-я-маю-бути-в-купальнику-завтра-і-мені-потрібно-більше паніки, ми з вами. Оскільки ми не можемо зупинити час, а різкі зміни дієти інтенсивні, ми складаємо сімденні низькокалорійні обіди, які не зовсім смокчуть. Кожен варіант - від шалено наповненого квасолевого бурріто до закусочної солодощі для різноманітних людей - абсолютно смачний і менше 400 калорій.

Продовжуйте прокручувати, щоб почати # BikiniMission2K15!

наповнюють

Чорна квасоля Буріто

У дні, коли салат просто не справляється, бурріто з чорної квасолі втішає і наповнює, і відчуває себе набагато поблажливішим, ніж є насправді. Просто наповніть цілу пшеничну коржику 1/2 склянки вареної чорної квасолі, 1/4 склянки консервованої кукурудзи, 1/4 склянки нежирного чеддера, сальси, кінзи та будь-якої кількості овочів (нарізаний перець, шпинат тощо). .) на ваш вибір.

Калорії: 380

Здоровий салат Кобб

Так чи інакше класичний американський салат з коббів був поєднаний у калорійну бомбу, але так просто зробити здорову та легку версію улюбленого. З’єднайте шпинат, дві скибочки подрібненого бекону індички, 1/4 нарізаного кубиками авокадо, подрібнений помідор, одне круто яйце, сіль і перець за смаком та 1 ст. легкого ранчо.

Калорії: 320

Обсмажена овочева упаковка

Для цього наповнення вегетаріанською упаковкою засмажте овочі, такі як червоний і зелений болгарський перець, цибуля та гриби, і обваляйте їх у шпинатовій коржі, намазаній хумусом, оливковою олією та паростками. Нім.

Калорії: 286

Іноді шведський стіл робить найзахоплюючу полуденну трапезу. Для нашого улюбленого безперебійного комбінуйте три шматочки індички з унцією сиру, п’ять сухарів із цільної пшениці, 12 мигдалів та середню грушу. Хто каже, що здорове харчування має бути нудним?

Калорії: 390

Середземноморський салат з білої квасолі

Біла квасоля серйозно недооцінена як недорогий обід. Половина склянки консервованої квасолі містить 100 калорій, 5 грамів клітковини та майже 8 грамів білка, тобто вони довше дозволять вам бути ситішими. Наш улюблений спосіб їх приготування - це сорт середземноморської страви з половинками помідорів черрі, петрушкою, оливковою олією, лимоном та розсипаним сиром фета.

Калорії: 276

Фарширована лаваш із сочевичним супом

Зробіть фаршировану кишеню лаваша з 1/2 цільної пшеничної лаваша, 1/2 курячої грудки на грилі та подрібненим шпинатом, помідорами та цибулею (другу половину можна з’їсти на завтрашній обід)! Подавати з чашкою супу з сочевиці з низьким вмістом натрію.

Калорії: 390

Салат з тунця з житніми сухарями, морквою та хумусом

Як консервована квасоля, консервований тунець - ще одна шалено недорога, високобілкова і низькокалорійна обідня основа. Приготуйте корисніший салат з тунця з подрібненими селерою та яблуком, цільнозерновою гірчицею та 1 ст. легкого майонезу та подавайте з житніми сухарями, морквою та хумусом.

Калорії: 300

Купуйте одну з наших улюблених низькокалорійних кулінарних книг.