Хворі гомілки вас збили? Як назавжди позбутися від шини гомілки

Шини гомілки - це складна травма для обговорення. Ясного лікування немає, і кожен бігун по-різному реагуватиме на різні варіанти лікування. Я навіть вагаюся називати гомілки "травмою" - болячі гомілки просто не відповідають моїй книзі. Шини більше нагадують стійку хворобливість. Оскільки вони часто можуть значно обмежити ваше навчання, я хочу обговорити як позбутися від шини гомілки а також як їх запобігти, перш ніж у вас болять гомілки.

Більшість часу, шини гомілки впливають на нових бігунів або тих, хто не бігає постійно. Якщо ви тільки починаєте працювати або робите великі перерви між навчальними блоками, у вас підвищений ризик цієї дратівливої невеликої травми.

Шини гомілки - це по суті болісна хворобливість, спричинена занадто великим напруженням м’язів гомілки. Бігуни повідомляють про біль як на передній, так і на внутрішній частині гомілки - в основному, по обидва боки кістки гомілки. У мене були сильні шини гомілки, коли я вперше почав бігати. Цікаво, що у мене боліли гомілки лише тоді, коли я швидко бігав на треку.

Чудове визначення та перелік причин виникнення шин гомілки можна знайти у Вікіпедії. Я не збираюся тут винаходити колесо.

Що я хочу, це поглянути на конкретний біг, як позбутися від гомілок за допомогою змін у тренуванні. Невеликі зміни можуть значно змінити вашу сприйнятливість до шин гомілки та інших травм.

Як позбутися від шини гомілки: Ваш план лікування

Існує кілька причин, через які у вас можуть з’являтися шини гомілки, тому один із цих варіантів лікування може не працювати для вас. Я рекомендую поекспериментувати з усіма цими пропозиціями, і якщо зможете, реалізуйте їх усі. Вони добре підходять для лікування, профілактики шини гомілки, а також добре працюють при інших травмах. У минулому вони допомогли мені позбутися шин гомілки, і я сподіваюся, що вони працюють і на вас.

Як я вже згадував, деякі з цих планів лікування можуть не працювати для вас. Лікування травм, а також біг - це в основному гра методом спроб і помилок. Чим більше варіантів ви експериментуєте, тим більше успіху ви отримаєте. Якщо вам дійсно потрібно навчитися позбуватися шин гомілки, то вам слід експериментувати з багатьма з цих стратегій.

Я знайшов, що мені підходить: стежки, збільшення мого ритму, біг на більше пагорбах і узгодженість з основними та іншими силовими роботами. У мене більше двох років не було серйозної травми, і я все ще сильний. Я дізнався, коли це робити легко, а коли важко бігати. Мені знадобилося 12 років, але, мабуть, я повільно навчаюсь.

У шинах гомілки немає чарівної кулі, тому пам’ятайте No8 вище. Послідовно практикуйте ці пропозиції, будьте терплячі, і шини гомілки незабаром стануть далеким спогадом. Одне попередження: якщо біль у гомілці сильний, різкий або триває довше місяця, вам слід перевірити його у фахівця. Ви можете мати синдром компартмента; не те, що ви хочете пробігти.