Додайте ці 5 розтяжок після запуску до своєї звичайної програми

Цей легкий набір рухів має важливе значення для збереження здоров’я, коли ви стаєте підтягнутішими та швидшими.

запуску

Статичні розтяжки - хороший спосіб поліпшити гнучкість після пробіжки. Важливо робити такі розтяжки відразу після тренування, оскільки ваші м’язи теплі та еластичні.

В Інституті бігу та наукової підготовки ім. Фурмана (ПЕРШИЙ) у Грінвіллі, штат Південна Кароліна, ми чуємо від бігунів, які хочуть стати швидшими, від тих, хто просто хоче насолоджуватися спортом на все життя, і від тих, хто відмовився від бігу повністю. Вони зупинились, тому що травми зробили занадто розчаруванням або надто болючим продовжувати.

Ми вдвох - обоє давніх бігунів - витрачаємо багато часу на обговорення того, що ми можемо зробити зараз, щоб збільшити ймовірність того, що ми пройдемо милі далеко до старості. Ми хочемо мати можливість продовжувати робити те, що ми любимо робити - і це, мабуть, теж ваша мета.

[Зруйнуйте всі свої цілі у 40-ті, 50-ті та 60-ті роки за допомогою наших нових, всеосяжних навчальних посібників із запуску сильних тренувань.]

Спираючись на наш досвід роботи спортсменів, тренерів та вчених, ми розробили 7-годинний тиждень тренувань, який детально описаний у нашій новій книзі Тренуйся розумно, біжи назавжди. План включає заходи щодо підвищення серцево-дихальної витривалості, м’язової сили та витривалості та гнучкості. Багато бігунів зізналися, що вони пропускають тренування з опору, розтяжку та перехресні тренування, які ми рекомендуємо, але ці попрунні розтяжки мають вирішальне значення для збереження здоров’я, коли ви стаєте здоровішими та швидшими. Додайте їх до свого звичного розпорядку, щоб жити міцно на все життя.

Як користуватися цим списком: Виконайте розтяжки нижче відразу після бігу або тренування. Кожен хід демонструє тренер Runner’s World + та сертифікований тренер Джесс Моволд, щоб ви могли навчитися правильній техніці. Утримуйте кожну розтяжку по 30 секунд на кожному боці. Повторіть стільки раундів, скільки потрібно. Килимок для вправ необов’язковий, але зробить кожен рух зручнішим.