Lean Justine’s Nutrition Hacks

Lean Justine's Nutrition Hacks

Написав: Посол Superfeet Джастін Ван Друнен

За останні півтора року посол Superfeet Джастін Ван Друнен схудла на 141 кг лише за допомогою дієти та фізичних вправ. Джастін, відома в Інтернеті як Леан Джастін, веде хроніку своєї подорожі на своїх каналах Instagram та YouTube, ділячись відео про тренування, порадами щодо харчування та натхненням у фітнесі. Нижче Джастін ділиться порадами щодо харчування та кетом, щоб не відставати.

худий

Існують сотні способів підійти до схуднення, і всі вони працюють, дотримуючись одного основного принципу: підтримка дефіциту калорій.

Почніть із простих правил харчування, які ви можете легко впровадити та підтримувати. Щоб розпочати свій спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, використовуйте цей список продуктів як керівництво:

Уникайте цих продуктів

  • Зерно - пшениця, кукурудза, рис, злаки тощо.
  • Цукор - мед, агава, кленовий сироп тощо.
  • Фрукти - яблука, банани, апельсини тощо.
  • Крохмаль - картопля, ямс тощо.

Їжте цю їжу

  • М'ясо - риба, яловичина, баранина, птиця, яйця тощо.
  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів - шпинат, капуста, брокколі та інші овочі з низьким вмістом вуглеводів
  • Молочна кислота з високим вмістом жиру - тверді сири, вершки з високим вмістом жиру, масло
  • Горіхи та насіння - макадамії, волоські горіхи, насіння соняшнику тощо.
  • Авокадо та ягоди - малина, ожина та інші ягоди з низьким глікемічним впливом
  • Підсолоджувачі - стевія, еритритол, монах та інші низьковуглеводні підсолоджувачі
  • Інші жири - кокосова олія, заправка для салатів з високим вмістом жиру, насичені жири тощо.

Трек Трек Трек

Відстежуйте споживання білків, жирів, вуглеводів та калорій. Відстеження того, що ви їсте, може допомогти вам зрозуміти, скільки ви насправді їсте, і як це означає втрату ваги або збільшення ваги. Через кілька місяців використання цього методу ви розвинете шосте почуття споживання калорій, яке допоможе вам приймати здоровіші рішення, не вимірюючи все, що ви їсте.

Кето-дружні варіанти

Часи можуть стати дуже важкими, особливо на початку, оскільки ви можете страждати від поганого виведення вуглеводів/цукру. Замість того, щоб кидати рушник або їхати до міста, нехай ваше тіло легше забуватиме про це, пропонуючи кето-дружні рішення. Чесно кажучи, деякі настільки хороші, що змусять забути, що вам навіть сподобалися вишукані версії зерен та цукру, які завдавали стільки шкоди вашому організму.

Мій особистий улюблений? Білкова кава. Хіти, що ласуни, і дає тобі того дня вдень забрати мене - ням!