Хочете здорову сім’ю? Ось 4 поради щодо допомоги

Картина ідеальної сім'ї з дітьми, які люблять лише овочі, здається недосяжною, правда? Ну що, якби я сказав вам, що легше мати здорову сім'ю, ніж здається.

Хочете, щоб ваші діти їли здорово?

Наші діти їдять занадто багато мотлоху. І хто може їх звинуватити? Нездорова їжа має чудовий смак.

Хороша новина полягає в тому, що здорова їжа також має чудовий смак. Ось прості способи допомогти своїм дітям харчуватися здоровіше:

1) Виберіть цільну їжу

Перероблені продукти - це найбільша проблема сучасного раціону. Упаковані та рафіновані харчові продукти девіталізуються та наповнюються порожніми калоріями, що швидко призводить до збільшення ваги. На жаль, оброблені продукти складають велику частину раціону багатьох дітей.

Запропонуйте своїм дітям цілісні продукти, а не розфасовані. Цілісні продукти - це продукти, які перебувають у своєму природному стані. Яблуко. Шматок пророщеного зернового хліба намазують натуральним арахісовим маслом. Шматочок курки без гормонів. Миска квасолі. Ви зрозуміли ідею.

2) Додати колір

Якщо додати в тарілку вашої дитини яскраві та барвисті фрукти та овочі, їх дієта швидше піде назустріч здоров’ю. Свіжі фрукти та овочі наповнені клітковиною, вітамінами та мінералами, необхідними для здоров’я.

Зробіть це весело! Подавайте овочі з соусом із салату як занурення. Наріжте свіжі фрукти кольорами веселки і покладіть їх на шпажку. Подавайте кольорову тематичну їжу - всю зелену, всю червону або повністю оранжеву. Використовуйте свою фантазію, і ви придумаєте безліч способів зробити так, щоб фрукти та овочі було цікаво їсти.

3) Зробіть розумні заміни

Діти люблять піцу та макарони, арахісове масло та желе-бутерброди, і це скоро не зміниться. Замість того, щоб битися зі своїми дітьми за їхніх улюбленців, спробуйте робити розумні заміни, щоб зробити їх улюблених більш поживними.

Піца: Збільште поживний вміст вашої піци, вибираючи пшеничну скоринку білою, додаючи овочі до начинки і прилипаючи до нежирних м’ясних начинок. Ви навіть можете приготувати “яйця для піци”, додавши в омлет соус маринара, сир та пепероні, щоб уникнути скоринки взагалі.
Макарони: готуйте спагетті з овочевою локшиною - див. Рецепт нижче!
PB&J: PB&J, виготовлений з білого хліба з використанням арахісового масла, наповненого цукром, та желе, наповненого кукурудзяним сиропом, не має жодної реальної харчової цінності. Натомість приготуйте PB&J з пророщеним зерновим хлібом, чистим арахісовим маслом (лише з арахісом та морською сіллю) та желе з фруктами. Це забезпечить справжнє корисне паливо для дня вашої дитини.

4) заборонити цукристі напої

Одне з найкращих речей, які ви можете зробити для здоров’я дитини - це прищепити їм любов до води, а не до солодких напоїв. Газовані напої, соки, смузі та змішані кавові напої наповнені порожніми калоріями, які викликають збільшення ваги.

Найпростіший спосіб зробити це - запасти свій будинок великою кількістю чистої відфільтрованої води. Не використовуйте фруктові напої та газовану воду, щоб вони звикли пити лише воду.

Незважаючи на те, що я представив ці поради як вдосконалення дієти вашої дитини, ці поради також зроблять чудеса для вашої дієти. Практикуйте ці поради протягом 30 днів, і я гарантую, що ви будете виглядати і почуватись краще.

Всі батьки хочуть хороших речей для своїх дітей. А як щодо того, щоб зробити щось хороше і для себе? Ви є найбільшим взірцем для наслідування своєї дитини щодо того, як жити в кращу чи гіршу сторону.

Побалуйте себе правильно, зателефонувавши або надіславши електронною поштою сьогодні, щоб розпочати програму вправ, яка змінить ваше життя на краще.

Один пан Спагетті

Ви більше ніколи не будете готувати традиційні спагетті та фрикадельки. Цей полегшений рецепт поєднує в собі локшину з кабачків з вершкового горіха з ніжними котлетками та солоним червоним соусом для здорової їжі, яка на смак відверто неслухняна. Кожній родині потрібен надійний рецепт спагетті та фрикадельок, і щасливим бонусом є те, що він легкий і худорлявий.

Що тобі потрібно
Подається 6

1 фунт яловичого фаршу
¾ склянки хлібної крихти без зерна
⅓ чашка песто з базиліком
1 чайна ложка морської солі
¼ чайна ложка чорного перцю
2 столові ложки свіжого базиліка, подрібненого
6 склянок локшини для патисонів Баттернат
1 баночка соусу маринара

Інструкції

1. Розігрійте духовку до 425 градусів за Фаренгейтом і відрегулюйте решітку духовки в середнє положення. Обприскайте 13 × 9-дюймову форму для запікання оливковою олією.

2. Руками поєднуйте яловичину, хлібні крихти, песто, морську сіль і чорний перець. Суміш розкачати приблизно в п’ятнадцять 1-дюймових фрикадельок. Помістіть котлети в підготовлену сковороду і випікайте в розігрітій духовці протягом 15 хвилин. Вийміть котлети, відклавши на план, і злийте рідину з каструлі.

3. Викладаємо локшину на сковороду. Полийте локшину соусом маринара і обережно киньте щипцями для покриття. Додайте фрикадельки назад на сковороду, обережно прикладаючи локшину. Щільно накрийте деко алюмінієвою фольгою і випікайте 7 хвилин. Зніміть фольгу і випікайте відкритою ще 3-5 хвилин.

4. Вийміть деко з духовки. Киньте, щоб покрити соус локшину та котлети. Щедро приправте морською сіллю і чорним перцем і прикрасьте свіжим базиліком.

Харчування

Одна порція дорівнює 289 калоріям, 10 г жиру, 23 г вуглеводів, 4 г клітковини і 26 г білкаМ