Хочете схуднути, але страждаєте від дисбалансу щитовидної залози? Ці 9 порад щодо дієти можуть допомогти

Для багатьох людей одним із головних симптомів дисбалансу щитовидної залози є збільшення ваги. Експерт розповідає нам, як схуднути, якщо ви страждаєте на проблеми зі щитовидною залозою.

Коли справа стосується щитовидної залози в організмі, наслідки будь-яких порушень у цій священній частині вашого тіла є досить екстремальними. Хоча надмірна продукція гормону щитовидної залози (гіпертиреоз) може призвести до швидкої втрати ваги; його відсутність (гіпотиреоз) може призвести до значного збільшення ваги.

Якщо ви не змогли схуднути, ви можете страждати гіпотиреозом, і в цьому може бути звинувачена відсутність цього гормону в організмі.

«Гіпотиреоз означає повільніший метаболізм, ніж у людини без цього стану. Отже, людині з гіпотиреозом може знадобитися докласти більше зусиль щодо фізичних вправ, управління стресом та харчування, щоб схуднути. Сказавши це, двома важливими факторами, які слід враховувати, є послідовність та відданість, а не повільний метаболізм », - каже Карішма Чаула, відомий дієтолог та педагог способу життя.

Далі вона пропонує ці прості, але ефективні дієтичні поради для тих, хто страждає цим. Перевірте їх:

1. Виберіть правильний тип і кількість вуглеводів
Враховуючи той факт, що ця залоза підтримує наше тіло в правильному балансі, помірність є ключовим фактором щодо вуглеводів. Занадто багато або занадто мало може бути проблематичним.

Дієта повинна складатися з вуглеводів, що надходять із цільних продуктів, багатих клітковиною, таких як цільні зерна, фрукти та овочі. Слід також триматися подалі від обробленої борошна, цукру та клейковини.

2. Їжте дієту, багату мінералами
Щитовидна залоза залежить від йоду та селену для належного функціонування. Дефіцит одного або обох цих мінералів може спричинити проблеми зі щитовидною залозою. Йод міститься в морських овочах, таких як норі, дульз, комбу та морські водорості. Їх можна додавати в супи, салати та рагу. Селен міститься в бразильських горіхах, грибах та насінні чіа, які потрібно регулярно вживати.

3. Їжте більше ферментованої їжі
Ферментовані продукти підтримують здоров’я кишок, а здоров’я кишок - здоров’я щитовидної залози. Отже, щодня можна додавати по столовій ложці або дві квашеної капусти або кімчі. Kombucha та кефір - це ферментовані напої, наповнені здоровими бактеріями, які підтримують здоров'я кишечника, а це, в свою чергу, підтримує здоров'я щитовидної залози.

4. Завантажте хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, бок-чой, цвітна капуста, капуста, зелень грудки та капуста, у спожитому вигляді можуть насправді допомогти поліпшити роботу щитовидної залози.

5. Не втікайте від жирів
Споживайте велику кількість корисних жирів, таких як омега-3 жир, який, як відомо, допомагає у випадку аутоімунних захворювань, таких як дисбаланс щитовидної залози.

Додайте у свій раціон волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону та жирну рибу, як лосось, сардини та скумбрія.

6. Збільште споживання білка
Споживайте потрібну якість білка з яєць, нежирної курки, риби, бобових, горіхів та насіння. Можливо, ви захочете триматися подалі від молочних продуктів, оскільки молекулярна структура білків, що містяться в глютені та молочних продуктах, нагадує структуру гормону щитовидної залози.

7. Їжте продукти, що сприяють метаболізму
Термогенні продукти, такі як клітковина, що надходить із овочевих смузі, салатів, овочів та джерел білка, допомагають активізувати обмін речовин, а також сприяють зниженню ваги, особливо у випадку з щитовидною залозою.

8. Отримуйте достатньо вітаміну D
Вітамін D допомагає захистити організм від аутоімунних захворювань. Він міститься в деяких жирних рибах, зокрема скумбрії, лососі та тунці. Доповнення D3 також може бути корисним.

9. Додайте джерела цинку у свій раціон
Цинк необхідний для підтримки належного рівня гормону щитовидної залози в організмі. Його можна знайти в яловичині, креветках, квасолі, шпинаті та насінні льону.

Отже, внесення лише декількох простих змін у свій раціон може допомогти зниженню ваги, якщо ви страждаєте від дисбалансу щитовидної залози, але важливою є послідовність.

Сонакші Колі

Двадцять кілограмів вниз і намагається зберегти втрату ваги, проповідуючи здорове харчування, харчуючись при цьому нездоровим час від часу.