Хочете схуднути і тримати це поза?

Ознайомтеся з останніми дослідженнями перед тим, як розпочати новий план схуднення.

Ми як суспільство одержимі своєю вагою. Але це занепокоєння полягає не лише в бажанні виглядати добре на майбутнє возз’єднання середньої школи.

CDC зважує питання ваги, відзначаючи такі небезпеки для здоров’я, як надмірна вага або ожиріння.

Вища смертність
Проблеми з артеріальним тиском
Високий рівень холестерину ЛПНЩ, що призводить до проблем із серцем
Тенденція до діабету 2 типу
Більший ризик інсульту
Нижча якість життя
Вищий ризик деяких видів раку
Більш високий ризик захворювання жовчного міхура та ішемічної хвороби серця
Більший ризик психічних захворювань
Фізичний біль та порушення рухливості

Однак знання про небезпеку для здоров’я не полегшує тих з нас, кому потрібно скинути зайві кілограми. Якщо ви намагалися і не вдалося, а потім ще не вдалося, знайте, що ви не самотні. За даними Бостонського медичного центру, приблизно 45 мільйонів американців щорічно дотримуються дієти. І вони витрачають загалом 44 мільярди доларів на товари для схуднення.

Яку надію ти маєш, коли стільки боротьби? Хороші новини та наука на вашому боці. Останні події спрямовують сферу схуднення на цільову територію. Ось те, що ви повинні знати.

Кетогенна дієта

Ніколи про це не чув? Деталі можуть змусити вас впасти зі стільця. Кетогенна дієта має суворе співвідношення білків, жирів та вуглеводів, якого ви повинні дотримуватися. До нього входить довгий перелік продуктів, які ви не повинні їсти, і коротший перелік продуктів, які можна їсти. Дивовижні продукти, яких слід уникати, включають зернові, коренеплоди та фрукти! Співвідношення такі: 70 відсотків денного споживання калорій має надходити з жиру. З 15 до 20 відсотків надходить з білка. А решта 10 відсотків з вуглеводів.

Як ви ведете облік макроелементів? Такі програми, як Keto Diet Tracker, надзвичайно допомагають. А кетонові тест-смужки можуть показати рівень вашого кетону (побічного продукту жирних кислот, що розщеплюються на паливо) у крові. Для схуднення ви шукаєте стан, який називається «глибокий кетоз». Оптимальною метою досягнення глибокого кетозу є від 1,5 ммоль до 3,0 ммоль/л.

Відомо, що ця дієта забезпечує значні результати за короткий проміжок часу. Але людям може бути важко дотримуватися. Клініка Клівленда радить проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як спробувати його.

Низький вміст вуглеводів проти низького жиру - і переможець…

Чи може людина схуднути більше на дієті з низьким вмістом вуглеводів? Або вони скинуть більше кілограмів на дієті з низьким вмістом жиру? Чи варто пропустити хлібний кошик? Або відмовитися від занурення хліба в оливкову олію з травами? Ця дискусія триває багато років, але вчені лише зараз знаходять конкретні відповіді на це питання. У дослідженні Stanford U дослідники виявили, що жоден з них не є ні більш, ні менш ефективним, ніж інший. У цьому дослідженні взяли участь шістсот дев'ять людей. І учасники були розділені на групу, яка дотримувалася дієти з низьким вмістом жиру, та групу, яка дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів. Період спостереження тривав рік. У середньому учасники схудли приблизно на 13 фунтів, незалежно від типу дієти, на якій вони сиділи.

Висновок, зроблений дослідниками в кінці дослідження? Не має значення, чи ви хочете вживати вуглеводів з низьким вмістом жиру. Справжній успіх приходить завдяки переформуванню ваших стосунків з їжею. Будьте уважнішими до того, що ви їсте і їсте більше овочів, каже автор дослідження Крістофер Гарднер.

Непосида свій шлях тонкий

Чули про Майкла Мослі? Він відомий тим, що популяризує швидку дієту 5: 2. Тепер у нього є інша теорія, яку він хотів би, щоб ви спробували. Непосида трохи більше.

За словами цього популярного автора, журналіста та лікаря, люди, які вередують, спалюють більше калорій на день. Це здається логічним, правда? Якщо ви рухаєтеся більше, шанси великі, ви також спалите більше калорій, ніж той, хто рухався менше. Але для тих з нас, хто потребує більш наукового пояснення, щоб задовольнити нас, зверніться до NEAT. NEAT розшифровується як "термогенез активності без фізичних вправ". І це стосується енергії, яку ми використовуємо для всього, що не є ні всебічними вправами, ні такими видами діяльності, як сон, їжа чи робота за ноутбуком. Ваш NEAT може скласти 50 відсотків ваших витрат калорій на день, якщо ви багато вередуєте, але лише 15 відсотків, якщо цього не робите. Якщо непосида пригадує дитину, яка відбивається від стін і не може сидіти на місці, тоді ви маєте правильну ідею. Велика ймовірність того, що ця сама дитина також не має проблем із збільшенням ваги або активністю.

Написано запрошеним автором для журналу «Здорові мами» та юридично ліцензовано через мережу видавців Matcha. Будь ласка, направте всі питання щодо ліцензування на адресу [захищено електронною поштою]