HLS Глостершир - здорове харчування

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ допомогу для схуднення та збереження кілограмів назавжди!

Наші тренери розуміють, що кожна людина індивідуальна, як і спосіб роботи з вами.

Наш індивідуальний підхід допоміг тисячам людей почувати себе якнайкраще. Приєднавшись до нашого сервісу, ви отримаєте:

Індивідуальна підтримка з вашим власним тренером
Зустрічі в зручний для вас час та місце в Глостерширі
БЕЗКОШТОВНА 12-тижнева програма
БЕЗКОШТОВНІ сесії для схуднення **
БЕЗКОШТОВНІ рецепти та поради
Доступ до Інтернет-спільноти через наш додаток Best-You

Отримайте допомогу зараз - зателефонуйте нам безкоштовно за номером 0800 122 3788 і розпочніть свою подорож

** Попросіть свого лікаря загальної кваліфікації, і якщо він відповідає вимогам, лікар може направити вас до Світу для схуднення, якщо ви відповідаєте критеріям. Якщо ви цього не зробите, наші тренери можуть підтримати вас індивідуально.

У свій раціон можна внести багато невеликих змін, які допоможуть:

Не пропускайте сніданок

Це міф, що не їсти вранці допоможе вам схуднути.

Невеликий здоровий сніданок - навіть якщо це шматочок фрукта - запустить ваш метаболізм і завадить вам тягнутися до закусок до середини ранку, бо ви відчуваєте голод.

Їжте їжу з високим вмістом клітковини

Вживання їжі з високим вмістом клітковини допомагає довше відчувати себе ситішим.

Клітковина міститься лише в їжі рослин, таких як фрукти та овочі, овес, цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони, квасоля, горох та сочевиця.

Клацніть тут, щоб дізнатись, як ввести більше клітковини у свій раціон.

Цукрові свопи

Рекомендоване максимальне споживання цукру на день:

4-6 років - 19 грам цукру - 5 чайних ложок
7-10 років - 24 грами цукру - 6 чайних ложок
від 11 років - 30 грам цукру - 7 чайних ложок

Їжа та напої, які ми перекушуємо, можуть мати дуже багато цукру, наприклад:

Банка кола або лимонаду містить понад 10 грамів цукру!
У середньому шоколадна плитка містить до 25 грамів цукру!

У консервованих соусах або супах також може бути надзвичайно багато цукру. Зверніть увагу на зелені ярлики, коли купуєте їх.

Поміняйте солодкі закуски фруктами та овочами - перець, огірок, морквяні палички або невелика миска фруктів, таких як змішані ягоди, є чудовою смачною закускою, яка має набагато менше калорій, ніж шоколад або чіпси, і може допомогти вам дістати 5 порцій фруктів та овочів на день. Ви можете використовувати додаток Sugar Smart під час покупок, щоб допомогти вибрати здоровіші закуски.

Зменште кількість солі у своєму раціоні

Занадто багато солі у вашому раціоні може загрожувати вашому здоров’ю.

Близько 75% їжі, яку ми їмо, вже містить сіль! Сюди входять хліб, крупи та готові страви.

Порівняння харчових етикеток та пошук зелених етикеток - найкращий спосіб знайти найбільш здоровий продукт.

Замість того, щоб додавати сіль у їжу, спробуйте такі смачні обміни:

В якості приправи використовуйте чорний перець. Спробуйте на макаронах, яєчні, піці, рибі та супі
Спробуйте запекти або засмажити овочі, такі як червоний перець, помідори, кабачки, кріп, пастернак та патисони, щоб виявити їх смак.

Зелений - це добре

Прочитайте етикетки продуктів, щоб побачити калорійність, вміст цукру, солі та жирності продуктів.

Прагніть до зеленого, дивлячись на товари, і обов’язково порівнюйте різні марки, щоб побачити, які товари найнижчі.