Занадто багато вправ шкідливо для кишечника - та інших небезпек надмірного тренування

Опубліковані сьогодні дослідження показують, що, незважаючи на добрі наміри, ті, хто регулярно займається протягом двох годин і більше, можуть завдати шкоди своєму тілу більше, ніж користі.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Дослідження, проведене австралійським спортивним журналом Alimentary Pharmacology and Therapeutics, показує, що сильний фізіологічний стрес на організм може спровокувати синдром негерметичного кишечника - стан, при якому оболонка кишечника слабшає, що призводить до проходження мікробів і токсинів у кров.

Вважається, що витік токсичних відходів є основною причиною розсіяного склерозу (РС) та хронічної втоми, і він повинен зіграти свою роль у багатьох інших захворюваннях. Без негайного лікування - хоча дієта без глютену не збивається з місця - тим, хто проводить години у тренажерному залі, може бути краще відкласти трохи часу на дивані.

Але не тільки ваша кишка може постраждати від важкого трансплантата. Існує цілий спектр ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірними фізичними вправами, про які індустрія здоров’я та фітнесу хотіла б, щоб ви їх не знали.

Хоча тренажерний зал стверджує, що тримає ключ до щасливішого, здоровішого вас, наука, схоже, каже, що дійсно хорошого може бути занадто багато.

Аномальні серцеві ритми

Довгий, але щадний сеанс на біговій доріжці не може зашкодити, так? Неправильно. Ті, хто регулярно займається спортом на витривалість, ризикують викликати постійні структурні зміни серцевих м’язів, які вчені описують як „кардіотоксичні”.

Вважається, що такі зміни схиляють спортсменів до аритмії (порушення серцевого ритму), роблячи їх більш схильними до раптової серцевої смерті. Протягом багатьох років жменька чистих спортивних горішків самовдоволено розуміла, що тютюн, кофеїн та рекреаційні наркотики є основними причинами нерегулярного серцебиття. Але дослідження, опубліковані в 2013 році в European Heart Journal, свідчать про те, що - особливо для тих, хто в сімейному анамнезі має нерегулярне серцебиття, - перестарання тренувань для спалювання жиру може також сприяти погіршенню здоров’я кардіо.

Дослідження, в ході якого вимірювали серцеві ритми понад 52 000 бігових лижників протягом десятирічного періоду, виявило, що ризик аритмії зростає з кожною завершеною гонкою і був на 30 шт. Вищий для тих, хто змагався щороку термін п’ять років. Інтенсивність фізичних вправ також впливала на результати: ті, хто швидше фінішував, мали більший ризик аритмії.

Хитка імунна система

Кортизол - гормон, що виділяється наднирковими залозами в періоди фізичного стресу - стимулює глюконеогенез (вироблення нової глюкози) в печінці та посилює розпад білка в м’язах.

Це по суті добре. Прагнучи отримати вигоду від його запальних ефектів, професійні спортсмени роками вводять свої втомлені м’язи (як це роблять офісні працівники, які страждають на стійкий RSI). Але нещодавно вчені дійшли висновку, що негативний вплив кортизолу може перевищувати користь.

Хоча кортизол може зменшити набряк і почервоніння, спричинені серйозними травмами, його імунодепресивні ефекти означають, що ті, хто переносить високий і стабільний рівень кортизолу, мають більший ризик захворіти.

Один із способів зрозуміти це з точки зору інстинкту «бийся чи втечи». Рівні кортизолу різко зростають у моменти сильного стресу - але ці моменти, як правило, дуже швидкоплинні. Ви б’єтеся або втікаєте, і тоді система самообмежувальної реакції організму нормалізується.

Однак це трапляється не так швидко, коли ви перебираєте поїзд. По суті, ваше тіло не встигає відновитися, тому воно залишається в режимі «бій або політ» (або близько до нього). Ваша імунна система платить ціну.

Ослаблені кістки

Не тільки ті, хто надмірно тренується, більше ризикують захворіти, але вони вдвічі частіше опиняться прикутими до ліжка завдяки втручанню кортизолу в нарощування кісток. Коли кортизол знаходиться в крові, більше кісткової тканини руйнується, ніж відкладається. Це означає, що наркомани фізичних вправ, чиє тіло залишається у хронічному стресовому стані, піддаються підвищеному ризику переломів та поломок.

Внаслідок цього втрата щільності кісткової тканини може призвести до серйозних захворювань, таких як остеопороз та артрит, які можуть переслідувати надмірних тренувачів у подальшому житті.

Психічне погіршення здоров’я

Щоденна перекачування заліза може бути швидким шляхом до тіла екіпажа, про яке ви завжди прагнули, але невпинне удару вагою довело шкідливий вплив на психічне здоров'я.

Дослідження того, що називається "синдромом перетренованості", показують, що ті, хто тренується, зображують ті самі біохімічні маркери, що і ті, хто має клінічну депресію - тобто, викиди серотоніну та триптофану змінюються обома порушеннями. Поведінково також вважали, що клінічно депресивні та надмірно навчені мають спільну знижену мотивацію, безсоння та дратівливість.

Торік Мюнхенський технічний університет виявив, що молоді спортсмени, які не залишають достатньо часу для відновлення від стресу та травм, частіше страждають депресією на 20 шт.

Ви намагаєтесь знайти мотивацію, щоб притягнути своє небажане тіло до спортзалу? Можливо, настав час полегшити вагу.

Як визначити, чи не закінчили ви тренування

Скотт Лейдлер, особистий тренер

Симптоми варіюються від індивідуума до людини, і наявність одного симптому не обов'язково свідчить про те, що ви перестаріли. Як наслідок, наведений нижче список не є вичерпним. Тим не менше, будь-яка комбінація з наведеного нижче може свідчити про те, що ви перестали тренуватися або, як мінімум, потребуєте певного часу на відновлення.

Млявість
Поганий сон (незважаючи на втому)
Болять м’язи
Погана продуктивність тренувань
Неможливість завершити тренування
Дратівливість
Втрата апетиту
Втрата лібідо
Погана координація
Набряк лімфатичних залоз
Аномальний пульс

Якщо ви відчуваєте будь-який із зазначених вище симптомів, найголовніше - припинити тренування. Твоєму тілу потрібен час для відновлення сил. Слухай це. Симптоми можуть зайняти кілька днів, тижнів або місяців.

Як тільки ви відчуєте себе краще, доцільно повільно вводити себе у світ тренувань. Почніть із зосередження на загальних заняттях, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, які можна закінчити з м’якою інтенсивністю, перш ніж повернутися до важких справ.