ХІТТ - трюк або фокусник із втратою жиру?

Зак Ньюман

16 грудня 2016 · 3 хв читання

HITT (скорочення від високоінтенсивних інтервальних тренувань) - гаряча тема у фітнес-спільноті. Це обіцяє великий потенціал спалювання жиру за короткий проміжок часу.

зака

Його початок наздоганяти "перевірені і справжні" тривалі напади стійкого кардіотренажеру, які ми всі вважали необхідним злом на шляху до втрати жиру.

Ось уже кілька років HITT справді стає, наважусь сказати, хітом? (вибачте, мені довелося)

Але що це таке і чому це працює?

ХІТТ - це вправа, яка складалася з коротких, але інтенсивних навантажень із короткими періодами відпочинку. Типовий клас HITT знаходиться десь в межах 25–35 хвилин.

Балансуючи короткі, енергійні тренувальні набори та короткий відпочинок, HITT досягає мети підняти та підтримати рівень нашого метаболізму настільки високий, щоб спалити багато калорій, переважно з жиру.

Чи можете ви досягти того самого, скажімо, бігом середньої інтенсивності? Звичайно, ви можете. Багато людей звертаються до бігової доріжки або еліпсита для кардіотренування низької помірної інтенсивності, що ставить нас у «зону спалювання жиру», де основним джерелом палива є жири, завдяки чому більшість спалених калорій стають жировими.

Проблема з цим подвійна:

  1. Більший відсоток калорій, які ми спалюємо, надходитиме з жиру, але це не означає, що ми спалюємо більше калорій жиру. 10-хвилинний сеанс бігової доріжки в зоні спалювання жиру може дати 50% загальної кількості спалених калорій від жиру. Отже, якщо ви спалили 100 калорій, 50 - з жиру. З іншого боку, однакова тривалість сеансу з використанням більш високої інтенсивності, що виводить нас за межі зони спалювання жиру, дасть менший відсоток спалення калорій від жиру, скажімо, 35%, але спалить більше загальної кількості калорій, виробляючи більше загальної кількості спалених жирових калорій. Можливо, ви спалили 200 калорій у наборі високої інтенсивності - 35% від цього 70. 70> 50
  2. Оскільки ми спалюємо не багато загальної кількості калорій при такій меншій інтенсивності, це займе більше часу, щоб спалити ту саму загальну кількість калорій, яку ми б отримали при більш високій інтенсивності, якщо ми маємо низьку та середню інтенсивність. Багато людей не мають витривалості та терпіння боротися з монотонністю тих довгих, нудних 45-хвилинних днів бігової доріжки.

За допомогою HITT інтенсивні фізичні вправи піднімають рівень метаболізму до рівня, який призведе до великих витрат калорій, тоді як короткий відпочинок дає нам достатньо перерви, щоб витримати безперервний 25-хвилинний сеанс, не даючи нашому метаболізму шансів повернутися до нормального стану рівнів.

Це дає нам найкращий результат при спалюванні великої кількості калорій, а з цими калоріями - великої кількості жиру.

І оскільки вправи в HITT такі короткі, вони не дають нам нудьгувати - постійно змінюватися від одного виду діяльності до іншого.

Тож вирушайте до найближчого класу HITT і відчуйте опік!