Дієтичні катастрофи! Ви чините ці 7 злочинів з дієтичного бодібілдингу?

У чому ви винні в цих 7 помилках дієтичного нарощування м’язів? Я пояснив декілька основних засобів, які допоможуть вам побудувати міцну основу м’язів - 7 основних принципів, які допоможуть вам перетворити вас від худого до м’якого. Тут я розширю і поясню ще 7 дієтичних злочинів, які ви можете скоїти на шляху до своєї остаточної статури.

Звичайно, ви вже знаєте, що вам потрібна достатня кількість білка, складних вуглеводів та корисних жирів, а також достатньо калорій, щоб полегшити ваші важкі тренування, але як щодо деяких деталей? А як щодо деяких дрібниць, які летять під вашим поживним радаром, інакше непомітно?

Нижче наведено 7 практик, які можуть саботувати ваші зусилля, уповільнити ваші успіхи і, зрештою, перешкодити вам побудувати тіло, яке ви хочете. Читайте далі про те, як розпізнати ці злочини і, нарешті, не залишити жодного каменю для кращого, більш ефективного плану дієти.

1. Ви завжди починаєте все спочатку

Ви людина типу "Я почну в понеділок"? Ви завжди перебуваєте в режимі повторного винаходу, постійно перезапускаєте свій великий трансформаційний план? Куди це вас дійшло? Не дуже далеко я можу здогадатися. Пора припинити завжди починати. Пора розпочати саме там, де ви зараз знаходитесь, і дотримуватися плану дій.

Зроби це правильно: Ваш план дій не повинен бути ідеальним або з усіма деталями відпрацьованими. Потрібно лише розпочати. Виконайте один крок, одну невелику дію, а потім побудуйте звідти. Дисципліна - це не за одну ніч; це з часом будується цегла за цеглою, поки у вас не з’явиться міцний фундамент позитивних звичок та бажаних результатів. Ви часом спіткнетеся і впадете, але просто продовжуйте рухатись потроху.

2. Ви їсте занадто багато оброблених вуглеводів

Нас постійно заповнюють так званими здоровими продуктами, наповненими обіцянками про низький рівень цукру, низький вміст натрію та чудові переваги для здоров’я. Правда, багато з цих тверджень лише частково відповідають дійсності. Багато з цих продуктів добре оброблені і далекі від свого початкового, природного стану, залишаючи мало харчової цінності і, зрештою, мало результатів.

Зроби це правильно: Ніщо ніколи не замінить справжню їжу. Перероблені крохмалисті вуглеводи лише підвищують рівень інсуліну, підвищують резистентність до інсуліну і залишають почуття втоми та млявості. Будьте впевнені, що ви отримуєте достатньо потрібних видів вуглеводів: солодкий і білий картопля, коричневий, дикий і білий рис, 100% хліб з цільної пшениці та вівсяна каша. Мало того, що ваше тіло знатиме, як правильно обробляти ці продукти, вони ще й поживні, щоб полегшити важкі тренування.

3. Ви не готові

У професійних бодібілдерів, фігури-спортсмена та фітнес-моделей є одне (серед багатьох) спільне: вони завжди готові. Ти? Постійний пошук потрібних видів їжі, коли ти на роботі, на заході чи десь із друзями, не є правильним шляхом, коли ти хочеш кращої статури. Крило це не дасть - вам потрібно бути готовим щодня.

Зроби це правильно: Почніть планувати своє харчування щонайменше на день раніше часу. Приготуйте у неділю велику кількість курки, індички, рису та картоплі, щоб ви ніколи не були готовими до їжі. Крім того, звикніть упаковувати охолоджувач, наповнений цією заздалегідь підготовленою їжею, щоб ви завжди були в межах необхідного правильного харчування. Перестаньте потрапляти під дощ без дощовика!

4. Ви їсте занадто багато переробленого м’яса

Як і перероблені вуглеводи, згадані вище, оброблене м’ясо також є великим ні-ні. Звичайно, раз у раз перероблене м’ясо в порядку, але ніколи не постійно. Упаковані з наповнювачами, консервантами (так, навіть такі є у всіх натуральних речовинах), натрієм та іншими сторонніми м’ясами, обробленими білками, що переробляються, є останніми у списку за якістю.

Зроби це правильно: Обіднє м'ясо, хот-доги, ковбасу, бекон та інше рукотворне м'ясо в кращому випадку слід їсти економно. Виберіть курятину, яловичину, індичку та рибу, якщо це можливо, - вільний вигул. Крім того, не бійтеся їсти інші джерела білка, такі як бізони та інше дике м’ясо. Звичайно, у вас також є арсенал не-м’ясних джерел білка, таких як грецький йогурт, яйця, сир та сироватковий білок.

5. Ви їсте занадто багато цукру

Подібно до того, як занадто багато перероблених вуглеводів, занадто багато цукру може спричинити руйнування не тільки на рівні енергії та потенціалі для нарощування м’язів, але ви також можете завдати шкоди чутливості до інсуліну та загальному здоров’ю. Занадто багато цукру все частіше пов’язують з безліччю проблем зі здоров’ям - від діабету до підвищеного рівня холестерину.

Зроби це правильно: На м’язовому фронті велике споживання цукру буде серйозно саботувати ваші зусилля в тренажерному залі, позбавляючи вас стійкого засвоєння енергії та м’язового глікогену. Прийом складних вуглеводів утримуватиме рівень інсуліну на відстані, а рівень цукру в крові стабільним. Спробуйте виключити додане споживання цукру. Обманний прийом їжі раз на тиждень - це нормально, але намагайтеся, щоб ваш раціон в основному був чистим і складним.

6. Час прийому їжі вимкнено

Пропустити сніданок з високим вмістом білка, взяти швидкий обід, коли це можливо, а потім вписати вечерю в насичений графік - це не шлях до кращого організму і не спосіб життя. Час прийому їжі - це не просто підготувати тренування за допомогою порошку сироваткового білка та напоїв до тренувань та після тренувань. Йдеться про вживання необхідних страв у один і той же час кожного дня. Йдеться про підготовку, тому вам не доведеться хапати і їхати, коли це найзручніше.

Зроби це правильно: Випишіть свій денний графік прийому їжі на день. Якщо ви подібні до більшості американців, у вас, швидше за все, буде встановлений досить встановлений графік кожного дня робочого тижня. Звичайно, у вас можуть траплятися випадки, коли ви стикаєтесь із певними речами протягом дня, але якщо ви заздалегідь підготуєтеся до заздалегідь приготовлених страв, ви побачите, наскільки легше дотримуватися свого розкладу та отримати ці страви в.

7. Ви не їсте достатньо “іншої” їжі

Отже, ви дотримуєтесь свого плану дій, їсте потрібну кількість і різновиди білків і вуглеводів, і ви готові і харчуєтесь за суворим графіком. Що залишилось? Під іншими продуктами я маю на увазі фрукти, овочі, корисні жири та інші мікроелементи, життєво важливі для нарощування м’язів, втрати жиру та поліпшення загального стану здоров’я.

Зроби це правильно: Будьте впевнені, що ви отримуєте рясну кількість овочів, таких як шпинат, спаржа, брокколі, зелена квасоля, салати та перець. Крім того, різноманітні фрукти, такі як яблука, банани та чорниця, упаковані антиоксидантами. Нарешті, не забувайте про здорові жирні варіанти, такі як оливкова олія, горіхове масло та авокадо. Ці поживні речовини не тільки заповнять прогалини у вашому загальному плані дієти, вони також забезпечуватимуть вкрай необхідну ситість під час дієти зі зниженою калорійністю.

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.