Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

Харчуватися добре і тренуватися важко, але не втрачаючи жиру в організмі

Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від Весляр4001 »9 липня 2016 р., 20:50

Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від mark88man »10 липня 2016 р., 9:15

Для мене, чоловіка, якому виповнилося 53 роки, я можу поділитися лише тим, що працювало на мене.

Я виявив, що суміш низької та високої інтенсивності працювала, щоб допомогти перекласти вагу. Я втратив 25 кілограм за 18 місяців, приблизно 20% своєї ваги, я б сказав, що найважливішим є контроль над введенням - тобто, що ви їсте. Але для веслування

80% низької інтенсивності, але тривалий. Якщо ви шукаєте навчальні посібники за низькою інтенсивністю, я маю на увазі близько 60% від максимального пульсу - але в основному близько 60% від вашої потужності 2K. Ви повинні робити це протягом тривалого часу

20% високої інтенсивності - або швидкі інтервали 8x500 м з відпочинком 3 ', або довші, але більш тверді шматки - можливо 5k або 6k важче, наскільки це можливо

Я не фахівець з тренувань, але два ризики, які ви маєте, - це перетренованість, або вчинення чогось неправильного для вас у підлітковому віці, поки ви ще дорослішаєте. Сподіваємось, інші будуть підтримувати цю тему, щоб надати більше спостережень

Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від jamesg »10 липня 2016 р., 13:06

Щасливчик. Один із моїх клинків 1967 року (вік майже 17 років) говорить, що я важив 69 кг і мав 6'2. Ми були на плаву приблизно 1½h 5 днів на тиждень, і я завжди був голодний. Мабуть, це була шість годин школи, після того, як їхати до човна та з нього, виходити з човна та веслувати. Після обіду його ніколи не вистачало, тому по дорозі я заходив через двері підвалу і клав 2-3 сирих яйця та півлітра молока.

Основне правило полягає в тому, що якщо ви не голодні, ви додаєте ваги. Він називається Першим законом термодинаміки.

Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від hjs »10 липня 2016 р., 14:01

Ви добре харчуєтесь 70% часу. Ось ваша відповідь.

Найпростіший спосіб отримати стрункіше - це споживання вуглеводів і обмеження часового вікна, яке ви їсте. Використовуйте 8 годин на день, щоб їсти, і 16, щоб не їсти.
Їжте вуглеводи лише після тренувань, а не раніше. Дон, не сідайте на голодну дієту, якщо ви наполегливо тренуєтесь, вам потрібна хороша їжа.

Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від Anth_F »10 липня 2016 р., 16:58

Я втратив 1 камінь за 4 тижні, відколи я почав веслувати ! Багато змішуйте мої ерг-тренування та виконуйте інші форми кардіо-вправ, такі як 4-хвилинні раунди бурпі, альпіністи, присідання та розгинання всього тіла!

Тіло всіх людей абсолютно різне, завжди пам’ятайте про це. Те, що працює для одного, дуже ймовірно не підійде для іншого.

Крім того, намагайтеся їсти більшість страв у 4-годинному вікні з 12:00 до 16:00. 18:00 - це добре, але не пізніше 20:00 для будь-якої їжі.

42 роки, чоловік, 5'10, 78 кг (Веслування з 9 червня 2016 р.) PB's 5k 19:22 30 хв. 7518 м

Мої цілі - просто підтримувати форму/підготуватися і продовжувати насолоджуватися веслуванням на С2

Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від Тім К. »11 липня 2016 р., 16:52

Почніть тут і продовжуйте дивитись стільки, скільки зможете переварити.

Щодо: Харчуватися добре та наполегливо тренуватися, але не втрачаючи жиру

Допис від бісквіт »12 липня 2016 р., 7:41 ранку

сім днів без веслування робить одного слабким

Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від Весляр4001 »12 липня 2016 р., 11:46 ранку

Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від Anth_F »12 липня 2016 р., 12:24 вечора

Детальніше розробіть цю "дуже чисту дієту"

З чого саме складається що складається!

Ось декілька корисних порад щодо втрати жиру в організмі.

Якщо ви хочете втратити жир і не використовувати його, внесіть зміни, з якими можна жити нескінченно довго. Не надто обмежуйте калорії, і знайдіть програму вправ, яка адекватно кидає вам виклик, забезпечує прогресування і пропонує достатню різноманітність, щоб ви могли підтримувати її на довгі роки.

Вода - це середовище, в якому відбувається більшість клітинних видів діяльності, включаючи транспортування та спалювання жиру. Крім того, вживання великої кількості калорійної води змушує вас почуватися ситими і менше їсти. Випивайте щонайменше 1 унцію води на 2 фунти ваги на день (це 100 унцій для 200-фунтової людини). Тримайте під рукою пляшку з водою унцією, наповнюйте її п’ять разів на день, і все готово.

Дієти часто зменшують кількість щоденних прийомів їжі, намагаючись зменшити калорії, що є великим ні-ні. Якщо ви їсте шість прийомів на день проти трьох із однаковими загальними калоріями, ви можете втратити більше жиру, оскільки більша кількість їжі спалює більше калорій, збільшуючи термогенез, виробництво тепла в організмі. Підрахуйте, скільки калорій ви хочете споживати на день, і розподіліть їх рівномірно на 5-6 прийомів їжі.

Креатин, потужний будівельник м’язів, також може допомогти вам спалити жир. М’язи, додані під час вживання креатину, збільшують рівень метаболізму у спокої, сприяючи спаленню жиру. Це критично важливо на фазі втрати жиру, коли низьке споживання калорій може скомпрометувати вашу м’язову масу та знизити рівень метаболізму. Почніть з п'ятиденної фази навантаження: 15-20 грамів на день, розділених на 3-4 рівні дози. Після цього приймайте 3-5 грам креатину на день під час їжі після тренування.

42 роки, чоловік 5'10 78 кг (Веслування з 9 червня 2016 р.) PB's 5k 19:22 30 хв. 7518 м

Мої цілі - просто підтримувати форму/підготуватися і продовжувати насолоджуватися веслуванням на С2

Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від markinnb »12 липня 2016 р., 18:36

їй 16 років.
ми не знаємо про неї багато, крім того, що вона написала.
Іменем, люди рідко, якщо коли-небудь говорять правду в першій публікації, і ніколи не говорять усієї правди. вся правда . хоч би.
остерігайтеся фактів, що не є доказами, як хтось запропонував.
в будь-який час, коли я коли-небудь просив когось про споживання їжі, я нічого не чув, окрім того, як вони їли овочі та жир з низьким вмістом жиру, про що-небудь і ніколи не згадували жодного "сміття".
це було б правдою, навіть коли я бачив їх напередодні ввечері в місцевому буфеті.

вона зріст 1,75 метра (досить близько) і 12 каменів або близько 76 кг.

як тільки ми починаємо говорити про їжу, незрозуміло кілька людей починають давати свої конкретні поради, використовуючи свій конкретний протокол, і Джек зазвичай пише про це вірш. Лол. (подобається вірш більше, ніж мені подобається більшість коментарів про дієти.

інформації стільки не вистачає, що божевільно продовжувати пропонувати поради.
макроси? загальна добова калорія? що це два рази на день тренування? що конкретно ця жінка робить для фізичних вправ? яка їжа становить 30% від дієти. ?

що ви намагаєтесь досягти? потрапити до гребної команди, або ви використовуєте весляра просто як засіб для схуднення?

Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від Весляр4001 »12 липня 2016 р., 19:08

їй 16 років.
ми не знаємо про неї багато, крім того, що вона написала.
Іменем, люди рідко, якщо коли-небудь говорять правду в першій публікації, і ніколи не говорять усієї правди. вся правда . хоч би.
остерігайтеся фактів, що не є доказами, як хтось запропонував.
в будь-який час, коли я коли-небудь просив когось про споживання їжі, я нічого не чув, окрім того, як вони їли овочі та жир з низьким вмістом жиру, про що-небудь і ніколи не згадувалося жодне "сміття".
це було б правдою, навіть коли я бачив їх напередодні ввечері в місцевому буфеті.

вона зріст 1,75 метра (досить близько) і 12 каменів або близько 76 кг.

інформації бракує стільки, що божевільно продовжувати пропонувати поради.
макроси? загальна добова калорія? що це два рази на день тренування? що конкретно ця жінка робить для фізичних вправ? яка їжа становить 30% від дієти. ?

споживання калорій: 1300 на день. прагнути до 50 відсотків білка, 30 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жирів. Інші 30 відсотків - це коли я балуюсь шоколадом одну ніч на тиждень.

Я приєднався до веслування, щоб веслувати, але я також хочу відчувати себе добре, як я виглядаю і відчуваю. Я теж хочу вдосконалити веслування .

Я тренуюсь у гребному клубі, а тоді того ж дня я також піду в спортзал.

Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі

Допис від markinnb »12 липня 2016 р., 19:40

Я тренуюсь у гребному клубі, а тоді того ж дня я також піду в спортзал.

400), то це було б 100 грамів вуглеводів
20% жиру було б 260 (

270) отже 30 грамів жиру.

як щодо переліку деяких продуктів, які ви їсте.

редагувати: було б цікаво прочитати цей список, але це може не знадобитися, якщо 1300 Cal відповідає дійсності. можливо, вам доведеться переглянути цю цифру. оскільки цього недостатньо для того, щоб робити те, що ти намагаєшся зробити. і зовсім не корисно чи здорово для молодих жінок перебувати на такій обмеженій дієті, виконуючи стільки фізичних вправ. закінчити редагування.

ви намагаєтесь жити на 1300 кал/день, тренуючись 7-10 разів на тиждень, ходити до школи (можливо), мати роботу (можливо) і мати життя .
ти зайшов занадто низько і робиш занадто багато.
.

і ви писали, що за останній тиждень набрали фунт "чогось" . по 1300 калорій на день.
дуже важко набрати вагу на такій обмеженій дієті.

ви перетнули перехрестя дієти та тренувань, де занадто багато у вас позбавили м'язів, а споживання їжі може бути більшим, ніж показник норми білого кольору - навіть при такому низькому споживанні калорій.

тобто, якщо цей приріст ваги тут був справжнім, як фунт, або це могло бути через не відвідування ванної до зважування, пиття води або просто нормальне коливання або помилку в читанні