Допоможіть своїм дітям прийняти здоровіші харчові звички

Турбується про дієту вашої дитини?

Вас турбують звички вашої дитини, коли мова йде про їжу та фізичну активність? Ви переживаєте, що у них може бути надмірна вага?

Якщо так, то є кілька кроків, які ви можете зробити як батьки, щоб допомогти дітям піти на правильний шлях до здорового майбутнього.

Батьки можуть заохочувати своїх дітей до більш здорового харчування та звичок до активності, - сказала доктор Емі Крістісон, медичний директор Healthy Kids U, дитячої програми управління вагою в дитячій лікарні OSF HealthCare в Іллінойсі.

"Ми хочемо, щоб діти отримували повідомлення про роботу над своїм здоров'ям, а не за своїм зовнішнім виглядом, щоб ми сприяли позитивній гідності та впевненості в тілі", - сказала доктор Крістісон. «Ви хочете обмежити дієту йо-йо та пропагувати здоровий спосіб життя, який не лише дитина, але й вся родина може підтримувати.

«Починається з виваженого підходу до життя. Батьки, як вони моделюють, як вони харчуються та як вони активні, можуть мати величезний вплив на те, як діти поводяться ”.

Ось шість порад, які пропонує доктор Крістісон для батьків:

1. Працюйте в команді

«Неважливо, який розмір тіла має член сім'ї. Кожен може отримати користь від здорових звичок », - сказала вона. "Йдеться про розподіл відповідальності спільно працювати над звичками в сім’ї, щоб кожен міг бути здоровішим зараз і в майбутньому".

2. Уникайте вживання слова “дієта”

«Для більшості дітей примхливі дієти або дотримання дуже обмеженої дієти можуть мати проблеми. Я намагаюся уникати слова «дієта». Доктор Крістісон. «Основна увага, особливо для дітей, полягає у виробленні здорових звичок, щоб їх організм залишався міцним протягом усього життя. Це справді питання порцій, частоти та балансу. Коли хтось чує слово «дієта», він часто замислюється про обмеження. Потім вони зосереджуються на тому, чого не можуть мати, а не на тому, що можуть мати ".

3. Розробіть рекомендації для всієї родини

дітям
"Загальна настанова полягає в тому, щоб працювати над п'ятьма порціями (розміром з тенісний м'яч) фруктів та овочів на день", - сказала вона. “Один із способів туди потрапити - зробити половину своїх тарілок фруктами та овочами. Якщо ви все ще голодні через 20 хвилин, у вас можуть бути секунди; більше фруктів та овочів, будь ласка ".

І зменшіть кількість доданого цукру - особливо в таких напоях, як газована вода, спортивні напої та чай - це просто багато порожніх калорій. Натомість працюйте над тим, щоб пити більше води - шість-вісім склянок на день, сказав доктор Крістісон.

Важливо також мати структуроване харчування - сніданок, обід, одна закуска та вечеря. Знайдіть інші речі, щоб зробити замість того, щоб їсти, коли ще не час, наприклад, грати в гру, влаштовувати танцювальну вечірку, виходити на вулицю, малювати або пити більше води.

"Злочинна їжа, скажімо, не полягає в тому, щоб звести до мінімуму менш бажані речі - смажену їжу, фаст-фуд, десерти", - сказала вона. "Сплануйте, як часто ви дозволятимете собі їсти ці продукти всією сім'єю, як-от обмеження до одного десерту в неділю та вживання фруктів до кінця тижня".

4. Обмежте час на екрані та потійте

"Я люблю пропонувати обмежити час екрану до двох годин або менше на день", - сказав доктор Крістісон. “Активізація також дуже важлива. Ми пропонуємо майже годину на день помірного до енергійного руху. Потій. Робіть це разом сім’єю. Цю годину можна навіть розбити на 15-хвилинні кроки протягом дня.

“Крім того, використання технологій може зробити діяльність більш приємною для дітей. Підраховуйте кроки за допомогою програми, транслюйте відео, щоб танцювати або робити кардіотренування », - сказала вона.

5. Виспіть відповідну кількість

"Те, як наше тіло метаболізується, і те, як ми зростаємо, все пов’язано з нашим сном", - сказала доктор Крістісон. "Діти з хорошим безперервним сном, як правило, здоровіші".

За її словами, деякі рекомендації включають вимкнення екрану за годину до сну, вимкнення світла, а діти шкільного віку повинні спати дев'ять годин.

6. Шукайте можливості спільноти або позашкільної школи

Для батьків, які не знають, як змусити дітей почати активніше діяти, доктор Крістісон рекомендує подивитися, які програми після школи можуть бути запропоновані або які партнерські відносини є у вашої спільноти.

Наприклад, програма Healthy Kids U, розроблена дитячою лікарнею OSF та Медичним коледжем Університету Іллінойсу, пропонується в місцях YMCA у Пеорії та Стріаторі. Метою програми є співпраця з дітьми та їхніми сім’ями для вироблення здорових харчових звичок та популяризації активності.

Доктор Крістісон нагадує батькам, які стурбовані вагою своєї дитини, проконсультуватися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги.

"Я люблю нагадувати батькам, що зміна способу життя для здорової ваги та тіла - це марафон, а не спринт", - сказала вона. "Почніть з малого з чогось, що, на вашу думку, можна зробити сім'єю, а потім будуйте на досягнутому".

Про автора: Ліза Кун

Ліза Кун є координатором письмової роботи в OSF HealthCare, де вона працює з серпня 2016 року. Уродженка Пеорії, вона випускниця університету Бредлі за спеціальністю журналіст. Раніше вона працювала репортером та редактором у кількох газетах в Айові та Іллінойсі.

Вона живе в Гровленді разом зі своїм чоловіком та сином. У вільний час вона любить готувати, пекти та читати. Вона вільно визнає, що реаліті-телевізор є слабкою стороною, і вона живе згідно з цитатою: "Пляж корисний для душі".