Харчування та здорова шкіра

Автор: Гість-письменник, Кімберлі Бітер, М.С.

Ми часто думаємо про важливість повноцінного харчування, щоб підтримувати свою форму і підтримувати свою вагу, а як щодо нашої шкіри? Здорова шкіра так само важлива, як і наша вага та рівень фізичної підготовки. Це найбільший орган тіла (так, ми не думаємо про нього як про орган, але він є!), І ми повинні дбати про нього, щоб бути здоровим і виглядати добре, особливо з віком.

Відомо, що рудоволосі мають надзвичайно чутливу шкіру, а також легко горять. Тому для нас, рудих, важливо доглядати за шкірою як за допомогою захисту від сонця, так і правильного харчування. Це може зробити різницю між сірою, зморщеною шкірою або шкірою, яка світиться і виглядає молодою.

Ось кілька основних поживних речовин, які допомагають шкірі залишатися здоровою і виглядати свіжою:

Цинк: Це допомагає контролювати функцію олії в залозах шкіри та зменшувати запалення, допомагає у загоєнні ран та сприяє регенерації шкірних тканин. Хорошими джерелами їжі є устриці (більш ніж у 3 рази більше, ніж будь-яке інше джерело їжі!), М'ясо краба, яловичина, омари, лосось, кешью, насіння соняшнику та висівки.

Вітамін С: Відповідає за виготовлення колагену, допомагаючи зберегти шкіру стійкою та зволоженою. Також допомагає при загоєнні ран. Найкращими джерелами вітаміну С є червоний перець, чорна смородина, гуава, цитрусові, полуниця, папайя та ківі. Овочі з високим вмістом вітаміну С - це капуста та брокколі.

Вітамін В6: Цей конкретний вітамін групи В важливий як для здорової шкіри, так і для волосся (хоча всі вітаміни групи В потрібні для здорової шкіри). Дефіцит може призвести до жирного запалення шкіри навколо носа, брів та лінії волосся (цього ніхто не хоче!), Алкоголь, куріння та деякі антидепресанти також можуть збільшити вашу потребу у вітаміні. Хорошими джерелами є зародки пшениці (чудово посипані йогуртом), пшеничні висівки, банани, курка, авокадо, тунець і шпинат.

Незамінні жирні кислоти: Це ті омега-3 та омега-6 жирні кислоти, про які ми постійно чуємо. Допомога EFA підтримує шкіру вологою, а дефіцит може призвести до сухості шкіри, що лущиться. Фокус у тому, що більшість людей отримує занадто багато жирних кислот омега-6 через олії, але недостатньо жирних кислот омега-3. Ви можете збільшити споживання омега-3 рибою з холодною водою, такою як палтус, лосось та оселедець, а в менших кількостях - тунцем та креветками. Льняне насіння також є чудовим джерелом. Ви можете отримати мелене насіння льону та додати до йогурту, каш, смузі та будь-яких запечених рецептів.

Антиоксиданти: Антиоксиданти, такі як уже згаданий вітамін С та вітамін Е, допомагають боротися з пошкодженням вільних радикалів шкіри. Шкода вільних радикалів спричинена старінням, сонцем та хімічними речовинами. Щоб зберегти шкіру здоровою, переконайтеся, що ви вживаєте у своєму раціоні багато антиоксидантів.

Інші поради щодо здорової шкіри:

1. Пийте багато води

2. Уникайте тютюну

3. Дієта, багата фруктами, овочами та клітковиною

4. Аеробні вправи

5. Захист від сонця (звичайно!)

Розгойдуй, як Рудий!