Харчування становить 80 відсотків результатів у тренажерному залі

тренажерному

Можливо, ви вже чули раніше, що 80 відсотків результатів у тренажерному залі базуються на вашому харчуванні.

Але чи це насправді точно? І звідки це твердження так чи інакше?

Вінс Жиронда був першою людиною, яка виступила за те, що "ваш успіх (у формуванні тіла) - це 80 відсотків харчування".

Якщо ви не знаєте Вінса Жиронду, вам слід познайомитися з ним.

Жиронда була однією з перших культуристів, котрі коли-небудь створили "розірвану статуру". Насправді, у його перші дні бодібілдингу, багато суддів насправді ставили його низько, заявляючи, що він був «надто розірваний» (на той час вони не звикли бачити такий рівень подрібненості ні на кого). Він також був одним з перших тренерів Арнольда Шварценеггера, коли Шварценеггер вперше переїхав до Америки в 60-х роках.

Секрет Жиронди для створення результатів?

Він дотримувався суворого поєднання правильних вправ, дотримання форми вправ і надзвичайної уваги до чистої дієти.

Хоча 80 відсотків може і не бути точним відсотком того, як харчування впливає на ваше тренування, не можна заперечувати: ви не можете розділити харчування та тренування - особливо для 98-99 відсотків людей, які не є генетично супергероями. І, як правило, чим чистіше і послідовніше ви можете дотримуватися чистої, якісної дієти, тим більше ви збираєтеся отримати переваги та результати всієї вашої наполегливої ​​роботи у тренажерному залі.

Хоча основними мотивами деяких людей є тренування, тому вони можуть “їсти все, що хочуть”, для переважної більшості, які хочуть стати більш стрункими, міцнішими, підтягнутими, тонізуючими, більш розірваними або просто здоровішими, харчування - це частина рук їх рівняння.

Тож як взагалі виглядає “хороше” харчування, якщо ви хочете бачити результати?

Кожне тіло різне, і точний відсоток, макроелементи та споживання енергії будуть різними, але якщо ми просто говоримо про основи повноцінного харчування (з цього і слід починати все-таки), то відповіді досить однозначні (як організм людини вроджений, щоб потребувати і процвітати в певних продуктах харчування).

Для початку, найбільший ключ до повноцінного харчування - це рідке паливо: води.

Оскільки саме ваше тіло складається з понад 60 відсотків води, не є великим секретом, що воно вимагає, щоб вода працювала на піку для вашого метаболізму, травлення, відновлення, працездатності та повсякденних потреб.

Пийте половину ваги в унціях води щодня як базовий рівень для хорошого зволоження. Посилатися лише на спрагу, щоб бути вашим показником води, недостатньо (тим більше, що спрага є одним з останніх ознак, що попереджають вас про те, що ваше тіло перебуває в стані зневоднення). Правильно зволожуйте протягом дня, а в ті дні, коли ви тренуєтесь та/або докладаєте більше енергії чи поту, гідратуйте більше, відповідно.

З встановленим споживанням води, ось ще кілька простих та основних ключів до вашого успіху на дієтологічному рівні:

1. Білок. Білок має важливе значення для синтезу м’язів і достатнього відновлення. Сюди входять такі варіанти, як: органічна курка, вирощена на пасовищі, морепродукти, що виловлюються в дикому вигляді, яловичина, що годується травою, індичка без нітратів та/або шинка, ковбаса без нітратів, свинина, органічні яйця, вирощені на пасовищі, індичка, тунець (низький -натрію). Причина, по якій найкращі варіанти органічного, вільного вигулу та годівлі травою, пов’язана з кількістю нітратів, гормонів та хімічних речовин, що додаються до більшої частини нашого м’ясного запасу, і ми справді не знаємо, що саме ми споживаємо. Не кажучи вже про те, що він просто смачніший! Порівняйте 99-відсоткову коробку білих яєць із продуктової коробки з картонній упаковці органічних яєць, вирощених на пасовищі, і коштує лише жовток, щоб сказати, що їх різниця (блідий, молочно-ніжний жовтий порівняно з насичений, золотистий, іноді навіть оранжево-жовтий жовток органічного яйця). Прагніть їсти білок під час кожного основного прийому їжі розміром 1-2 долоні вашої руки. Білок також чудово підходить між прийомами їжі як закуска.

2. Жир. Так, ви добре чули. Жир необхідний - і насправді є найкращим джерелом енергії для вашого організму. Споживайте їх разом із кожним основним прийомом їжі, а також закусками, якщо ви так вирішили. Деякі чудові варіанти включають: авокадо, горіхи, насіння, сире горіхове масло, оливкова олія першого віджиму, кокосове масло, кокосове масло, вершкове масло, топлене масло, жир, сало, яєчні жовтки, бекон без нітратів, чорні оливки, олія авокадо, волоський горіх олія, олія гарбузового насіння, олія макадамії, пальмова олія, несолодкий кокос і кокосове молоко.

3. Овочі з кожним основним прийомом їжі. Два слова: вітаміни; Мінерали. Овочі додають кольору вашій тарілці, допомагають травленню (а-ля клітковина) і забезпечують ваше тіло ключовими поживними речовинами, необхідними для вашої метаболічної функції та здоров’я. “Колір” - це те, що багато традиційних “чистих” дієт для нарощування культури не входять (подумайте: м’які вівсяні пластівці та яєчні білки, куряча грудка та брокколі, білкові батончики та/або шейки, а також риба, можливо, ще з деякою броколі). Як нудно! Чисте харчування взагалі не повинно бути м’яким чи нудним, а овочі насправді надають тонну смаку вашому смаку! Згадайте смажену брюссельську капусту, залиту бальзамічним оцтом, мигдалем із зелених бобів, пюре з цвітної капусти, виготовленої з курячим бульйоном та вершковим маслом, смаженою морквою картоплею, спаржевим списом, загорнутим в безолітровий бекон, соте з райдужної мангольду або капусти в кокосовій олії, цукіні або локшина з кабачків із спагетті, посипана ситним домашнім м’ясним соусом ... світ - це ваша устриця.

5. Маленький крохмаль. Взагалі кажучи, більшість американців харчуються дієтами, багатими крохмалем та вуглеводами на основі зерна. Крупи, випічка, бублики та вівсянка на сніданок; бутерброди, обгортання або заморожені страви з макаронами, рисом або іншими зерновими на обід; гранольні батончики та сухарики між закусками; і більше рису, макаронних виробів, булочок тощо на вечерю. Твоєму тілу не потрібно стільки глюкози, і при надлишку тіло воліє зберігати те, що не використовує в наших клітинах для подальшого використання (тобто накопичення жиру). Тим не менш, вуглеводи - це не зло, і вони ВАМ потрібні - особливо після вправ для відновлення м’язів. Просто будьте тут уважні. Більшість вуглеводів для здорової для серця нормальної дієти повинні надходити з овочів та деяких фруктів. А споживаючи крохмалі, подивіться на такі варіанти, як картопля, солодка картопля, кабачки, трохи правильно підготовленого рису (замочіть на ніч перед приготуванням) та зернових (наприклад, лобода або вівсяний овес) також можуть мати місце у вашому раціоні - просто не вживайте не переборщити.

6. Без цукру. Вам це не потрібно. І якщо ви думаєте, що робите ... у вас може бути якась дисфункція цукру в крові. Ваше тіло та мозок повинні мати можливість отримувати енергію та поживні речовини, необхідні йому для процвітання (і не відчувати себе позбавленим), коли ви зосереджуєте свої зусилля на харчуванні на вживанні білка, жирів та овочів під час кожного основного прийому їжі, а також на шляху до білка та/або жирів між ними. страви як закуски. Якісні джерела вуглеводів, які ви також включаєте (особливо після тренування, наприклад, солодку картоплю з трохи витягнутої курки, або домашні млинці з яблучного пюре, або кабачки з масляного горіха та бізону, або 1/2 банана або кокосової води з вашим протеїновим коктейлем) повинен давати вам цукор, необхідний для енергії.

Харчування - це не ракетна наука. Якщо ви хочете досягти результатів у спортзалі, прийміть, що 80 відсотків ваших результатів визначається тим, що ви їсте, і починайте брати відповідальність.

Поділіться

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Google +
  • LinkedIn
  • Електронна пошта

Привіт, я доктор Лорін Лакс: ерготерапевт, лікар-терапевт, професіонал фітнесу та засновник THRIVE Wellness & Recovery, цілісної терапії та дієтичного харчування. Я спеціалізуюся на реконструкції способу життя та відновленні харчових розладів, надаючи можливість клієнтам по всьому світу покращувати своє здоров’я, проголошувати спокій з їжею та своїм тілом і, зрештою, дізнаватися, що означає процвітати у власному житті. Вас змусили зробити більше, ніж вижити, вам було призначено ВИМОЖИТИСЯ.