Харчування при грудному вигодовуванні

вигодовуванні

Якщо ви вважаєте, що голодні під час вагітності, просто почекайте, щоб не відставати від харчування грудним вигодовуванням! Ви можете бути здивовані, скільки може знадобитися для підтримки вашого тіла, постійно виробляючи молоко та витрачаючи енергію, щоб годувати малечу.

Важливо спланувати додаткові поживні речовини та енергію, щоб продовжувати займатися цією рідиною любов’ю.

Дійсно їсти для двох

Коли ми вагітні, фраза "їсти на двох" часто зустрічається, іноді від інших, а іноді - для виправдання того, що ми хочемо. Але незважаючи на те, що харчування під час вагітності є важливим, саме тоді, коли з’являється харчування для годування груддю, насправді настає час їсти за двох.

Це може здатися дивним, оскільки ви більше не носите з собою іншу людину. Однак подумайте про швидкість росту, різницю в розмірах, зростаючий апетит та харчові потреби ... грудне вигодовування - це забезпечення організму для всіх цих потреб та багато іншого. Ви наполегливо працюєте, щоб виготовити молоко для цього маленького! Ви повинні їсти, щоб поповнити його.

Рекомендації щодо годування груддю

Те, що дитина народилася, ще не означає, що вам доведеться сповільнювати пильну дієту. Щоб отримати технічні та конкретні відомості, вагітній мамі потрібно приблизно на 300-400 калорій більше, ніж раніше, а мамам, які годують груддю, потрібно більше на 400-500 більше.

Для специфічного харчування при грудному вигодовуванні важливим є добре поєднання макроелементів (білків, жирів та вуглеводів) із цільних харчових продуктів. Отже, миска з коричневим рисом з куркою та авокадо буде кращою, ніж щось з упаковки. Потім завантажте його овочами та фруктами для отримання гарної суміші вітамінів та мінералів.

Найскладніше в харчуванні на грудному вигодовуванні - це взагалі не відставати від їжі, не кажучи вже про те, щоб добре харчуватися. Життя мами, що годує, ніколи не буває сумним, і занадто просто поставити потреби дитини повністю попереду наших. Пам’ятайте, що рекомендація номер один, вимога та реальність щодо харчування при грудному вигодовуванні полягає в тому, що ви повинні годувати своє тіло, щоб нагодувати свою дитину.

Ваше дивовижне тіло буде робити добре молоко, незважаючи ні на що - недоїдаючі мами часто продовжують годувати дитину без видимих ​​проблем. Але це має свою ціну. Твоє тіло віддячить тобі за повноцінне харчування.

Слідкуйте за харчуванням для грудного вигодовування, щоб ви могли готувати багато грудного молока!

Калорійність повинна трохи перевищити норму вагітності, але підрахунок калорій - це останнє, що ви пам’ятаєте, коли ви годуєте грудьми. Натомість дотримуйтесь пріоритету хорошої поживної їжі, яку легко схопити та з’їсти, зв’язавши руки.

Зволоження

Перша зупинка: вода. Візьміть гарну пляшку або банку, яку ви можете тримати поруч, бажано з кришкою, з якої можна пити. Ви хочете, щоб ви могли схопити його однією рукою і випити, але також уникнути розливу, коли малюк перелазить вас або дитина навчиться ритати під час годування.

Вибирайте щонайменше галон на день, який можна заправити трав’яними чаями, які одночасно зволожують і живлять.

Прості закуски для лактації

Правильний вид закуски може забезпечити шокуючу кількість харчування. Горіхи та насіння, багаті поживними речовинами спади та спреди (думаю, хумус та гуакамоле, намазані на грінках чи великих сухарях), горіхові масла з овочами та фруктами, і відриві Такі закуски легко приготувати одразу заздалегідь, захопити та з’їсти, і вони завантажені ситними поживними речовинами.

Економія часу Харчування

Повільні плити та скороварки - найкращий друг мами. Приготуйте їжу заздалегідь, коли у вас є хвилина на кухні, а потім дайте їм посидіти, поки не настає час їсти. Нові електричні скороварки чудово для цього підходять. Вони швидко готують їжу, але вам не потрібно пам’ятати, щоб повернутися туди, щоб їх вимкнути.

Крім легкої підготовчої їжі, готуйте велику їжу, щоб ви могли насолоджуватися залишками страв протягом наступних двох-двох днів. Цей додатковий фрагмент планування буде тримати під рукою корисну їжу, навіть коли дитина не дає вам шансу зробити щось інше.

Переходьте у вільні руки

Можливо, це не рецепт їжі, ця порада все ж є рецептом хорошого харчування. Хороша дитяча коляска може звільнити вам руки, щоб перекусити або приготувати їжу. Ви, мабуть, не зможете виховувати руки без допомоги, поки дитина не отримає хороший контроль над головою, але це нормально. Ви все ще можете взяти їжу, поки вони задоволені, притискаючись до вас, а руки вільні. Намагайтеся не відчувати себе надто погано, коли ви падаєте їм трохи їжі на голову. Ми всі це зробили!