Ось скільки миль вам потрібно було б пройти, щоб схуднути, та застереження: здається, це багато

Хоча організм у всіх різний, існує проста формула для початкової втрати ваги: їжте менше, більше рухайтеся. І все-таки, якщо ви задавались питанням, скільки ще вам потрібно піти, щоб почати скидати кілограми, давайте копатимемось у особливостях.

За словами Кортні Медоус, особистого тренера, сертифікованого NASM, та тренера з фітнесу, в середньому людина проходить приблизно 2000 кроків за милю, що спалює приблизно 100 калорій. "Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям", - сказала вона POPSUGAR. Отже, для того, щоб скинути один фунт на тиждень - здорова мета, на думку експертів - вам потрібно спалити 500 калорій на день. "Це означає, що ви повинні прагнути приблизно 10 000 кроків на день, що еквівалентно п'яти милям".

Якщо ця цифра видається лякаючою, пам’ятайте, що вона включає все, що ви робите протягом дня, як-от прогулянки по дому чи магазині.

Різноманітність є ключовим фактором для утримання вашого тіла в режимі схуднення, тому створіть план тренувань, який допоможе вам змінити свою прогулянку щодня та уникнути потрапляння на плато. Кортні пропонує додати гирі, кидати випади або збільшити відстань, щоб підняти її на ступінь.

"Ви навіть можете пограти з інтервалами, які максимізують кардіореспіраторні переваги", - сказала Кортні. Спробуйте йти 30 секунд із темпом, з яким ви все одно зможете провести розмову, а потім наступної хвилини пройдіться досить швидко, щоб важко дихати.

Ось інтервальна тренувальна ходьба, щоб спробувати на біговій доріжці, і 30-хвилинну програму ходьби та сідниць у вазі тіла, яку ви можете робити в приміщенні або на вулиці! Десять тисяч кроків на день? У вас це є.