Харчування під час подорожі

Кілька тижнів тому я опублікував статтю про "Тренування під час подорожі". Ну, це лише частина того, що охоплює фітнес-спосіб життя. Правильне харчування під час подорожей може виявитись навіть більш складним завданням, ніж фізичні вправи під час відсутності. Знову ж таки, ми приймаємо багато туристів у нашому тренажерному залі, і багатьом з наших членів доводиться їздити на роботу, тому дотримання правильного харчування є дуже важливим. Нерідко ми чуємо: "Так, я був два тижні, і ви знаєте, насправді важко добре харчуватися, коли ви подорожуєте", тож давайте все зрозуміємо: не так складно залишатися на шляху, коли ви подорожуєте.

Перш за все, перед поїздкою вам слід бути на шляху, щоб прагнути повноцінного харчування, коли вас немає. Якщо вам важко дотримуватися дієти вдома, швидше за все, буде дуже важко правильно харчуватися десь ще. Якщо це ви, на нашому веб-сайті є кілька публікацій у блозі, які можуть вам допомогти. Або ви можете зайти і поговорити про це з одним із тренерів CCF!

Якщо ви добре знаєте своє харчування, перетворити це на режим подорожі буде простіше. Очевидно, що залежно від тривалості вашого перебування може бути важче підтримувати правильне харчування, але варто спробувати! Ось декілька коротких порад про те, як не впасти з колії:

Будьте готові до поїздки

Іноді поїздка на літаку чи машині до місця призначення є найгіршою частиною дотримання хорошої дієти. Аеропорти, літаки, придорожні магазини та заправні станції не славляться своїми здоровими варіантами. Отже, якщо ви підготуєтесь до цього, ви зможете уникнути з’їдання сміття. Це допомагає знати, куди ви їдете і куди проходите, тому що на шляху можуть бути деякі здорові варіанти. Невідоме змусить вас їсти те, що перед вами.

Іноді це так просто, як покласти трохи білкового порошку і, можливо, трохи порошку горіхового масла в шейкер. Або запакуйте корисні закуски (білкові батончики, фрукти, відбивні, овочі, зварені круто яйця тощо ...). Залежно від того, як ви подорожуєте, ви можете навіть готувати їжу вдома і залишати їх у Tupperwares, які ви можете їсти по дорозі. Сендвічі також дуже надійні та легкодоступні (як ми побачимо далі).

Але найкраще, що ви можете зробити, щоб не розслабитися під час подорожі, - це правильно поїсти та поживити їжу перед виїздом. Якщо ви не їдете протягом 20 годин або не берете довгий нічний рейс (а іноді навіть у таких випадках), якщо ви можете з’їсти гідну їжу перед тим, як поїхати, вам слід налаштуватися на всю поїздку туди. Переконайтеся, що ви отримуєте всі свої макроелементи та їсте щось повноцінне, щоб у вас було менше шансів “їсти” під час подорожі.

Найголовніше, ви абсолютно НЕ МАЄТЕ їсти в літаку чи на машині. Це нормально бути голодним протягом кількох годин, ваше тіло не почне їсти вас самих. Ваші м’язи не збираються скорочуватися за один день. Це може окупитись почекати кілька годин і отримати смачну їжу пізніше. Люди можуть по-справжньому потрапити під час їжі і їсти лише тому, що саме тоді вони зазвичай їдять.

Візьмемо, наприклад, їзду на літаку. Можливо, ви мали повноцінне харчування перед тим, як зайти, але тепер, коли ви вже в годині польоту, вони починають подавати “вечерю”. Можливо, ви навіть не ситі, але ви не хочете «пропускати вечерю», тому їсте макарони. Через кілька хвилин вони подають печиво як пустелю. Все ще частина вечері, так? Отже, їх можна їсти. Ви лягаєте спати і прокидаєтесь через 4 години до наступного прийому їжі, сніданку. Хліб, желе, фрукти, масло та сир. Сніданок - це «найважливіша їжа дня», тому, очевидно, він вам потрібен.

За спам 6-8 годин ви з’їли більше, ніж потрібно, і гіршої якості. Коли ви спите вночі, ви їдете 6-8 годин, не приймаючи їжі. Тож не змушуйте себе їсти, виходячи лише з найменування таких страв. Важливіше слухати своє тіло і бачити, що йому потрібно і коли, ніж щось їсти, тому що "час вечері".

Сплануйте своє харчування заздалегідь

Це та частина, яка займе трохи зусиль. Якщо це можливо, дуже корисно дослідити околиці, де ви будете шукати здорові ресторани. На сьогоднішній день в багатьох місцях в Інтернеті спостерігається кількість калорій і розщеплення макроелементів. Що полегшує розуміння, де їсти та що брати. Це може допомогти нам триматися подалі від зручного * швидкого харчування * харчування. Якщо це можливо, десь на відстані пішої прогулянки може виявитися корисним під час нічних жагувань або ранок, що поспішають з часом.

Інший варіант - піти в продуктовий магазин і запастися на кілька днів. Особливо, якщо у вас є міні-холодильник, де ви зупиняєтесь. Ось де бутерброди можуть врятувати життя. М’ясні нарізки, обгортання салату, овочі, сир легко зберігати, і з них можна зробити смачні закуски. Усі ці інші закуски, згадані вище, також можна віднести в номер у готелі і їсти протягом дня.

Дотримання відповідальності відіграє важливу роль у дотриманні будь-якої рутини. Дієти нічим не відрізняються. Плануючи своє харчування заздалегідь, ви можете взяти на себе відповідальність дотримуватися цього, а не бути жертвою ситуації.

Якщо ви розслабляєтесь, не втрачайте слід

Неминуче, щоб тут і там нас обманювали. Особливо, якщо ви подорожуєте кудись екзотично та новим. Найгірше, що ми можемо зробити, це спуститися на себе. Як ми всі знаємо, їжу можна використовувати для комфорту. Засмучення і відчуття того, що нам не вдалося правильно дотримуватися харчування, може мати ефект доміно. Ми всі бачили, що це трапляється, як з харчуванням, так і з фізичними вправами. Як тільки ми починаємо пропускати один, два, три хороших прийому їжі (або тренувань), легше залишатися на цьому шляху.

Тут планування наперед може допомогти ще більше. Сплануйте обманну їжу. Так, ви чули це правильно. Але також плануйте повернутися до хорошої дієти наступного дня. Ви не тільки усунете провину в розслабленні, але й отримаєте план дій на випадок непередбачених ситуацій.

Подорож повинна бути веселим та приємним. Подорожі на роботу не повинні бути більш напруженими, ніж це вже є. При правильному харчуванні ви не тільки будете не відставати від фітнесу, але і підтримуватимете настрій, сон та рівень енергії.

Якщо у вас є які-небудь питання щодо харчування або будь-які інші питання, пов’язані з фітнесом, приходьте до чату зі своїми тренерами Celebration CrossFit!