Харчування - Маленькі кроки до правильного харчування!

Чи слід зосереджуватись на калоріях, білках або споживанні вуглеводів? Чесно кажучи, постійно мінливі тенденції, поряд з нашою потребою залишатися здоровим та підтримувати своє харчування, ускладнюють дотримання будь-якого процесу - будь то дієта, режим вправ чи просто правильне харчування.

Харчування сьогодні - це набагато більше, ніж слідування останнім тенденціям у вашій стрічці в Instagram чи Facebook - це виключно тому, що певний спосіб харчування може підходити людині, яку ви знаєте, але це не означає, що він може так само відповідати вашим потребам. Єдина людина, яка може визначити, що для вас підходить - це ви самі!

Їжа, яку ми їмо щодня, має значний вплив на наше здоров'я та якість життя. Незалежно від того, новачок ви у світі харчування, або вам просто потрібне оновлення вже існуючих міцних дієтичних дієт, ось два мої рекомендації щодо того, як полегшити режим поживної їжі.

Харчування - це суто баланс
Щодня наше тіло потребує балансу трьох основних макроелементів: вуглеводів, жирів та білків. Ці три компоненти формують наше споживання калорій. І важливо пам’ятати, що кожен організм потребує певної кількості калорій - це залежить від ваги, метаболізму та генетичної історії. Як ми говоримо, всі п’ять пальців різні; ні той, ні другий!

Плани харчування? Чи працюють вони?
Багато з нас сьогодні дотримуються режиму, що стосується харчування протягом дня - іноді важкого сніданку, помірного обіду та легкої вечері; деякі з нас ходять на «куленепробивну» каву, обід по-королівськи та бідну вечерю. Найновіші тенденції сьогодні - дієти KETO, періодичне голодування та веганські страви.

Вони можуть здатися вигадливими, і надто важкими в управлінні - але у всіх цих типів дієт є один загальний аспект - баланс і графік. За допомогою дієт Кето люди обирають правильне триразове харчування з певними скороченнями інгредієнтів. Подібним чином, у періодичному пості більшість людей, як правило, пропускають сніданок та їдять помірний обід та вечерю, а між ними легкі закуски, щоб компенсувати свій могутній 16-годинний піст. Завдяки веганській дієті ми бачимо людей, які споживають корисну їжу, але з правильними інгредієнтами.

Мої два шматочки - дотримуйтесь плану здорового харчування; залежно від потреби вашого організму у харчуванні, жирах та кількості. Для деяких періодичне голодування є заняттям в стрибках і стрибках. Для деяких це може бути найбільш фатальною тенденцією, яку слід дотримуватися, особливо якщо у вас є проблеми з кислотністю. План здорового харчування може передбачати 3 або 6 прийомів їжі на день, однак, ви віддаєте перевагу - ви можете приймати 3 важкі страви або 6 менших прийомів їжі; що складається з поживних, не надто оброблених (бо давайте, в ідеалі все, що ми справді споживаємо, обробляється принаймні на 10%, якщо не більше!). Це можуть бути фрукти, овочі, сочевиця та бобові на вибір, молочні продукти з низьким вмістом жиру, м’ясо та морепродукти (якщо ви любите вегетаріанську дієту). У найкоротші терміни ваше тіло відреагує на кожен вид їжі, і ви будете знати, що вам підходить, а що ні. Ви схильні автоматично схилятися до більш поживного набору продуктів. Корисним є новий чорний!

Повільний і стійкий виграє гонку!
Подібно до наших регулярних стосунків або як вивчення нового заняття, навіть зміна харчування вимагає всієї вашої уваги та терпіння. Дитячі кроки - це шлях! Перегляд раціону зміниться: наприклад, переїдання поживної їжі, підрив певних компонентів або надто швидке вирішення того, що корисно для вас, а що ні, може бути не найкращою ідеєю. Швидка зміна режиму харчування впливає на багато наших функцій організму - рівень кислоти, дефекацію та основний обмін речовин.

Найкращий спосіб зробити це - запасти шафи та кухонні гарнітури здоровою їжею різних видів, підібрати і вибрати, що саме їсти. Баланс порцій та інгредієнтів необхідний для правильного режиму харчування. З часом ці порції можна реалізувати та опрацювати, щоб визначити кількість продуктів, що потрібні вашому організму щодня.

Навчайся!
Я не можу наголосити на цьому досить. У всесвітній мережі є стільки інформації, що часом мене бентежить! Кулінарна книга, журнал про харчування, продовольчий блог - виберіть свій минулий час і починайте. Випробування та помилки є воротами до ідеального життя - ми не народжені ідеальними; ми вчимося ним стати. Будь то в соціальному, професійному чи харчовому плані.

Заведи приятеля!
Кожного разу, коли ми виходимо в спортзал чи відвідуємо тренажерний зал, або вирушаємо на вечір з боулінгом та пивом, нам потрібно кілька друзів - або лише один. Так само легше «оздоровитись», коли хтось із вами це робить - маленька власна система підтримки. Не бійтеся просити друга чи родича/батька приєднатися до ваших змін - ніколи не буде поганою ідеєю очистити свій спосіб харчування. З розумних слів Боба Харпера: «Вам потрібна хороша система підтримки, коли ви намагаєтеся змінити спосіб життя позитивно. Якщо всі їдять гамбургери та картоплю фрі, поки ви їсте рибу та салат, легко втратити силу волі '.

Вправа? Вправа!
Так, хороші тренування - це завжди хороша ідея. Загалом вірно, що втрата ваги - це менше тренувань і більше дієти - однак, хороші тренування, наприклад, годинна прогулянка на сонці, або пробіжка вздовж пляжу, або просто йога в день є експоненціально корисною для вашого здоров’я поряд із режимом здорового харчування. Скорочення калорій і здорове харчування - це лише частина формули збалансованого життя - інша частина - фізична активність.

Загалом, є кілька способів полегшити себе до здорового режиму харчування - вам просто потрібно десь починати, і це піде своїм шляхом. У кожній подорожі є свої нерівності та обмежувачі швидкості, але, маючи гарний план харчування, систему підтримки, сильніший та сильніший обмін речовин та позитивне мислення, ви нічого не зможете досягти!