Харчування для манго

Калорії, білки, вітаміни та багато іншого

Перейти до:
Підсумок харчування
Калорії
Білок
Вітаміни та мінерали
Діаграма харчування
Манго в кулінарії

Підсумок харчування манго

Одне манго (336 грам) містить 202 калорії та 2,8 грама білка. Манго складається з 84% води, 15% вуглеводів і менше 1% білка або жиру.

Манго є прекрасним джерелом багатьох поживних речовин, включаючи харчові волокна, вітамін А, вітамін С, калій і вітамін В6. Він також містить значну кількість кальцію, магнію, фолатів, вітаміну К, марганцю та міді.

Калорії: 202
Білок: 2,8 г.
Цукор: 45,9 г.
Харчові волокна: 5,4 г.
Жир: 1,3 г, (насичений: 0,3 г)
Натрій: 3,4 мг

Значної кількості холестерину в манго немає.

Повні таблиці рекомендованих добових значень див. У таблиці харчування манго.
Конкретна харчова цінність від USDA стосується: манго, сировини.

Калорії в манго

Манго має 202 калорії на манго або 60 калорій на кожні 100 грам. Більшість калорій в ньому надходять з вуглеводів.

90 відсотків калорій в манго походять з вуглеводів, 5% - з жиру і 5% - з білка.

Калорії з вуглеводів

Більшість калорій, або 90% калорій у манго, надходять з вуглеводів. Вуглеводи в манго в основному у формі харчових волокон та цукру (11% та 89%). 1 манго має 22% добових показників або 5,4 грама харчових волокон.

Харчові волокна: 5,4 г.
Цукор: 45,9 г.

У манго немає значної кількості крохмалю.

Калорії з жиру

Невелика порція, або 5% калорій у манго, надходить з жиру. Манго має дуже низький вміст загального жиру - 1,3 грами на манго. Він також не містить холестролу. Більшість жирів у манго - це здорові ненасичені жири:

Загальний жир: 1,3 г.
Насичених жирів: 0,3 г.
Мононенасичені жири: 0,5 г.
Поліненасичені жири: 0,2 г.

Значної кількості холестролу в манго немає.

Омега-3 в Манго

Манго є джерелом здорових жирних кислот омега-3, що містить загалом 0,17 грама на кожне манго. Він містить значну кількість альфа-лінолевої кислоти. [2]

альфа-лінолева кислота: 0,17 г.

Калорії, схожі на манго

Білок в манго

В одному манго міститься 2,8 грама білка або близько 6% від щоденного рекомендованого споживання. Манго має відносно низький вміст білка і не є джерелом повноцінного білка, що містить невелику або невелику кількість більшості з дев'яти незамінних амінокислот.

Білок: 2,76 г.
Триптофан: 0,04 г.
Треонін: 0,1 г.
Ізолейцин: 0,1 г.
Лейцин: 0,17 г.
Лізин: 0,22 г.
Метіонін: 0,03 г.
Фенілаланін: 0,09 г.
Валін: 0,14 г.
Гістидин: 0,06 г.

Білок, схожий на манго

Вітаміни та мінерали в манго

Хороше джерело багатьох поживних речовин, манго містить велику кількість вітаміну А, вітаміну С, калію та вітаміну В6. Насправді, одне манго містить 163% рекомендованих добових показників або 122,3 мг вітаміну С. Також чудове джерело вітаміну А, одне манго містить 26% рекомендованих добових показників або 181,4 мкг вітаміну А.

Вітаміни в манго (1 плід):

Вітамін А: 181,4 мкг
Тіамін: 0,1 мг
Рибофлавін: 0,1 мг
Ніацин: 2,2 мг
Вітамін b6: 0,4 мг
Вітамін С: 122,3 мг
Вітамін е: 3 мг
Фолат: 144,5 мкг
Вітамін k: 14,1 мкг

Мінерали в манго (1 плід):

Кальцій: 37 мг
Калій: 564,5 мг
Залізо: 0,5 мг
Магній: 33,6 мг
Цинк: 0,3 мг
Селен: 2 мкг
Фосфор: 47 мг
Мідь: 0,4 мг
Марганець: 0,2 мг
Холін: 25,5 мг

У манго немає значної кількості пантотенової кислоти або вітаміну b12.

Подібно до манго для вітаміну С.

Флавоноїди та каротиноїди в манго [3]

Манго містить низку корисних фітонутрієнтів та антиоксидантів, зокрема каротиноїди бета-каротин та лютеїн + зеаксантин. В одному манго:

бета каротин: 2150 мкг
лютеїн + зеаксантин: 77 мкг