HealthyU

Їжа до насичення, а не до повноти

Можна досягти почуття ситості, не заглиблюючись, відчуваючи ситість. Подумай сатіety як відчуття того, що тіло є задовільнийвстановлено, що цілі харчування досягнуті. Люди схильні змішувати різні відчуття ситості та ситості, які виникають внаслідок прийому їжі.

Відчуття ситості найкраще думати в результаті розтягування шлунка їжею, що може бути незручним. На відміну від цього, відчуття ситості - це просто відсутність бажання продовжувати їсти. Засиченість зазвичай досягається вживанням належної суміші поживних речовин. Для більшості баріатричних пацієнтів, як правило, це їжа з низьким вмістом вуглеводів і більшою кількістю білка.

Ось декілька способів досягти "задоволення", не будучи надмірно повноцінним:

1. Спочатку їжте білок.
2. Робіть невеликі укуси.
3. Їжте повільно і пережовуйте їжу до консистенції яблучного пюре.
4. Їжте не більше 4 унції або ½ склянки.
5. Їжте їжу з інтервалом не більше 4,5 години.
6. Припиніть їсти, коли вже не голодні.
7. Слід пам’ятати про інші ознаки “повноти”: нежить, відрижка, гикавка, дискомфорт, нудота/блювота.

• Святкуйте пам’ятне харчування під час канікул - Шерон Палмер, дієтолог, що працює на рослинах
• Елітні спортсменки з більшим ризиком порушення харчової поведінки
• Опитування споживачів Другий погляд на вплив COVID-19 на закупівлю їжі, поведінку в їжі та
• П’ять способів прищепити своїм дітям звички до здорового харчування
• П'ять порад щодо харчування та здорового харчування

---