Харчування заради здоров’я

Питання: Який найкращий спосіб харчування для оптимального здоров’я?
Відповідь: Не існує єдиної дієти, яка була б найкращою.
Вас це дивує? Коли ми чуємо про стільки різних “дієт” з Інтернету, телевізора чи друзів та членів сім’ї, знання, що робити, може заплутати. Ось три важливі рекомендації ТИ складіть хороший план харчування, який дозволить зберегти здоров’я та повноцінне харчування.

Шукайте баланс, помірність і різноманітність

Це просто означає переконатися, що ви їсте продукти з різних груп продуктів: овочі, фрукти, зернові (особливо цільнозернові), білки та кальцій. Згідно з Дієтичними настановами для американців 2015-2020 рр., Вживання їжі з усіх груп продуктів харчування гарантує, що ви не отримуєте занадто багато однієї поживної речовини, а занадто мало іншої. Це має додаткову перевагу, пропонуючи безліч різноманітних смаків та фактур, що робить їжу приємнішою.

Слід пам’ятати про відповідні розміри порцій

Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує: „Точний склад диверсифікованого, збалансованого та здорового харчування буде різнитися залежно від індивідуальних потреб (наприклад, віку, статі, способу життя, ступеня фізичної активності), культурного контексту, доступних на місцях продуктів харчування та дієтичних звичаїв. " Іншими словами, кількість, яку потрібно з’їсти, залежить від того, чоловік ви чи жінка, вік, зріст і вага, рівень активності та цілі в галузі здоров’я (приклад: ви намагаєтеся схуднути? Набрати вагу?). Дієтичні рекомендації рекомендують конкретні кількості для кожної групи продуктів харчування, щоб допомогти вам слідувати цій рекомендації. Для отримання додаткової інформації про ваші індивідуальні потреби перегляньте посилання нижче:

https://www.choosemyplate.gov/tools-BMI
https://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist
https://www.choosemyplate.gov/tools-supertracker

Зосередьтеся на харчових потребах вашого організму

У деяких рекомендованих планах “дієти” відсутні цілі групи продуктів. Іноді людина може бути не в змозі або не хоче їсти певну групу продуктів. Наприклад, згадайте когось із непереносимістю лактози, хто не може їсти молочні продукти; вони отримують достатню кількість кальцію? Подумайте, хто страждає алергією на глютен і не може їсти пшеницю; чи отримують вони достатньо мікроелементів та клітковини? А як щодо вегетаріанця чи вегана, який вирішив уникати продуктів тваринного походження; чи отримують вони достатньо білка та вітаміну В12? Ці способи харчування можуть бути дуже корисними для здоров’я, але потрібно бути особливо обережними, щоб переконатися, що вони є повноцінними з поживної точки зору. Якщо ви опинитеся в ситуації, коли вам доведеться уникати певних продуктів харчування або груп продуктів, попросіть зустрітися з зареєстрованим дієтологом, який допоможе вам зрозуміти, як знайти баланс та оптимальне харчування.

Останнє, про що слід пам’ятати, враховуючи те, що свята швидко наближаються, - це те, що НІЯКИЙ спосіб харчування не є ідеальним, і ніхто не їсть так добре, як це передбачається у 100% випадків. Наша порада: будьте уважні під час канікул, але і насолоджуйтесь їжею. Якщо ви хочете попрактикуватися у вищевказаних рекомендаціях (і ми сподіваємось, що ви це зробите!), Обов’язково з’їжте трохи фруктів та овочів разом із усіма святковими святковими частуваннями!