Харчування для здорових зубів, зростання та розвитку дитини

Найпопулярніші статті

Більше статей

Всі ми чули, що молоко формує міцні кістки. Але чи знали ви, що ваш загальний раціон сприяє здоров’ю порожнини рота? Те саме стосується і ваших дітей. Хоча дієтичні потреби різняться, коли діти проходять різні стадії росту, є одне впевнене: корисна для організму їжа корисна для зубів. Читайте далі, щоб дізнатись, як ваші діти можуть отримувати необхідне харчування не тільки для здорових зубів, але і для міцного, впевненого та міцного росту та розвитку.

Міцні зуби, міцні кістки

Дітям важливо розвивати міцні кістки з багатьох причин, включаючи правильний ріст, запобігати переломам та проблемам кісток, коли вони дорослі, та підтримувати зуби. Міцні зуби допомагають дітям запобігати карієсу, порожнинам і хворобам ясен у подальшому житті.

Їжа, багата вітамінами, кальцієм, фосфором та білками, є будівельним матеріалом для здорових кісток та зубів. М’ясо, птиця, риба, молочні продукти, зелені листові овочі та свіжі фрукти - це види поживна їжа, необхідна вашій дитині щодня.

Однак багато дітей у США не отримують достатньо кальцію у своєму раціоні. Джонс Хопкінс, лікарня для всіх дітей, каже, що дітям потрібно наступне рекомендується щоденне споживання кальцію:

Вік від одного до трьох років: 700 мг на день
Вік від чотирьох до восьми: 1000 мг на день
Вік від дев'яти до 18: 1300 мг на день

Молоко, йогурт, сир та інші молочні продукти є хорошими джерелами кальцію, але ви також можете отримувати кальцій з таких продуктів, як брокколі або тофу. Зробіть все можливе, щоб обмежити споживання соди у вашому домі та стежте за тим, щоб ваша дитина не замінювала багаті кальцієм напої на більш солодкі.

Продукти, корисні для тіла та зубів

Як батьки ви знаєте, що здоровий ріст і розвиток є життєво важливими для розвитку вашої дитини, і це включає зуби. Тож як зробити правильний вибір їжі, щоб забезпечити свою сім’ю необхідним харчуванням? Навчіть своїх дітей про Мою тарілку. Міністерство сільського господарства США "Моя тарілка" є прекрасним джерелом дієтичних рекомендацій для будь-якого віку. My Plate може допомогти вам спланувати страви з п’яти груп продуктів, щоб ви знали, що ваша сім’я отримує потрібну кількість фруктів, овочів, білків, цільного зерна та молочних продуктів.

Зробіть здорові закуски доступними вдома

Моя тарілка може допомогти батькам спланувати здорове харчування, а як щодо закусок? Діти часто впадають у шкідливу звичку хапати цукерки, газовані напої та інші цукристі продукти, коли готують собі закуску. Цукор сумно відомий тим, що створює порожнини, і занадто велика його кількість може призвести до нездорового харчування. Спробуйте розмістити корисні закуски на видноті, щоб діти могли захоплювати їх після уроків або у вихідні між їжею.

Подумайте над тим, щоб дітям можна було перекусити миску, наповнену фруктами. Якщо це не допомогло, мама і тато можуть спробувати нарізати яблуко скибочками і подати його з арахісовим маслом. Таким чином, дитина отримає порцію фруктів разом із джерелом білка. Те саме можна зробити з овочами; моркву, селеру та кабачки можна нарізати скибочками і подати з хумусом або іншим зануренням. Деякі батьки тримають йогурт під рукою, щоб використовувати його як занурення та допомагати дітям отримувати більше кальцію, сприяючи здоров’ю зубів.

Складіть проект "Ти те, що їси"

Діти навчаються тому, що бачать, тож вам належить подати хороший приклад і дотримуватися тих самих дієтичних рекомендацій, яких ви просите своїх дітей наслідувати. Припустимо, вам цікаво, як навчити дітей харчуванню. У цьому випадку є багато цікавих заходів, які допоможуть навчити ваших дітей здоровим харчовим звичкам. Наприклад, допоможіть своїм дітям намалювати фігуру тіла на папері (корисний ресурс - паперовий продуктовий пакет). Потім перегляньте старі журнали, щоб знайти фотографії різноманітних продуктів харчування. Коли ваша родина вирізає фотографії, обговоріть, яка їжа корисна, а яка ні. Далі приклейте малюнки здорової їжі до форми тіла, зробивши колаж. Коли все буде готово, повісьте кожен колаж на холодильник, щоб служити нагадуванням про здоровий вибір, коли ви тягнетеся до закуски.

Не забувайте про фтор

Фтор - це мінерал, який сприяє зміцненню кісток і зубів. Він міститься в невеликих кількостях природним чином у багатьох продуктах харчування та запасах води. Однак це важливо доповнити природне споживання продуктами з фтором як зубна паста та рідина для полоскання рота, щоб ваші діти отримували достатню кількість.

Пам’ятайте, що діти не завжди повинні вживати ті самі продукти, що й їхні батьки. Поговоріть зі своїм стоматологом та педіатром щодо індивідуальних потреб дитини у фторі на кожному етапі розвитку.

Існує безліч способів направити своїх дітей шляхом створення здорової дієти, яка підтримує здоровий ріст. Ви навіть можете виявити, що це веселіше, ніж ви думали! Роблячи вдома корисні закуски, залучаючи дитину та її уподобання до планування їжі та включаючи фтор у свій щоденний режим догляду за порожниною рота, ви налаштовуєте дитину на здорове харчування та важливі звички здоров’я порожнини рота!