Харчування для плавців: Остаточний посібник з хорошого харчування та швидкого плавання

Ласкаво просимо до харчування для плавців розділ YourSwimLog.com.

Ця частина сайту знаходиться в стадії розробки, але ми маємо купу вмісту, що охоплює все, від добавок, гідратації, закусок для гонок до змагань та після змагань, і багато іншого.

Які запитання у вас щодо харчування для плавців?

Повідомте мене в Twitter, надіславши нам твіт, натиснувши тут або прокоментувавши цю публікацію на Facebook. Ви також можете надіслати мені електронне повідомлення, коли ви приєднуєтесь до нашого безкоштовного мотиваційного щотижневого бюлетеня.

Ось деякі теми, які ми вже висвітлювали:

Як попередити м’язові судоми під час плавання

Щоразу, коли виникають м’язові судоми, незмінно першим рішенням, яке може розмитися, є: “Зневоднений! Більше електролів! "

Хоча існує величезна кількість спортсменів, які страждають від м’язових судом, включаючи плавців, існує невизначеність щодо того, що саме це їх спричиняє. На сьогодні дві найбільш цитовані теорії - це зневоднення та нервово-м’язова втома.

Я надаю короткий виклад досліджень, доступних за цією темою, і план дій, що допомагають обмежити появу м’язових судом під час тренувань.

Креатин для плавців: що потрібно знати

Що стосується харчових добавок для плавців, то там менше засобів, що сприяють підвищенню продуктивності, що викликає більшу плутанину та ажіотаж, ніж креатин.

Довго показано, що забезпечує збільшення м’язової маси та збільшення відновлення, короткострокові дослідження виявили, що креатин може сприяти підвищенню продуктивності у воді.

5 коротких порад щодо харчування для конкуруючих плавців

Доктор Даг Калман, дворазовий дієтолог з олімпійської збірної США з плавання, має п’ять швидких вказівок щодо харчування для конкурентних плавців.

Їжте краще і плавайте швидше: 3 стратегії для чудових звичок у харчуванні

Знання того, що нам потрібно їсти, не завжди достатньо. Зрештою, всі ми знаємо, що нам слід їсти більше зелені і менше цукру. Але скільки насправді плавців дотримуються своїх цілей харчування?

У цьому посібнику ми висвітлюємо три перевірені стратегії для полегшення чудових дієтичних звичок.

Якщо плавці повинні без глютену?

Багато плавців ходять без глютену, хоча вони не обов’язково мають чутливість до глютену. Одне дослідження, проведене на спортсменах в Австралії, намагалось з'ясувати, чи впливає глютен на результати.

Як добре харчуються плавці?

Вимоги плавців високі. Усі ці дводенні, ранкові ранкові тренування, двогодинні тренування та змагання у вихідні дні створюють високий поживний попит.

Тож наскільки добре, на вашу думку, більшість конкурентних плавців? Ми пробираємося до досліджень, щоб побачити, де конкурентоспроможні плавці можуть прибрати і виправити свій раціон, і виявляємо, що навіть елітні плавці не підживлюють себе належним чином для оптимальної роботи.