Харчування для дорослих чоловіків

Пов’язані статті

У міру дорослішання чоловіків з молодості до дорослості повноцінне харчування стає ще важливішим. Встановивши звички здорового харчування, ви зменшуєте шанси на розвиток декількох основних захворювань у подальшому житті, таких як ожиріння або діабет 2 типу. Навіть якщо ви старший чоловік, додавання в свій раціон продуктів, багатих на поживні речовини, може принести велику користь для здоров’я.

харчування

Вуглеводи

Дорослі чоловіки потребують здорового харчування. Якщо ви не їсте цільнозернових злаків і багато фруктів та овочів, подумайте про те, щоб внести зміни. Збільшуючи ці складні вуглеводи у своєму раціоні, ви не лише додаєте клітковину, але й багато корисних поживних речовин у свій організм. Цільнозерновий хліб, яскраві кольорові овочі та сезонні фрукти - найкращий вибір, коли ви купуєте їжу. Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010 р., Щоденне споживання калорій має містити від 45 до 65 відсотків вуглеводів. Це означає, що якщо ви споживаєте 1600 калорій на день, приблизно 800 калорій повинні надходити з вуглеводів. Постарайтеся зробити принаймні половину зерен, які ви їсте цільними. Цільнозернові зерна чудово підходять для вашої травної системи і надовго забезпечують відчуття ситості.

Білки

Як дорослий чоловік, ваші кістки та м’язи постійно змінюються. Щоб не відставати від цих змін, годуйте своє тіло достатньою кількістю білка. Білок не тільки живить зростаючі кістки та м’язи, він також допомагає відновити порвані. Розглянемо джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як ті, що містяться в яловичині, курці, рибі та яйцях. Дієтичні рекомендації передбачають, що ваші щоденні калорії повинні містити від 10 до 35 відсотків білка. У м’ясі багато білка. Сім унцій стейка містить близько 34 грамів білка. Якщо ви вегетаріанець, 1 чашка лободи містить близько 18 грамів.

Здорові жири

Дієтичні рекомендації також передбачають, що від 20 до 35 відсотків ваших щоденних калорій повинні надходити з жиру. Твоєму тілу потрібно трохи жиру. Жир служить багатьом цілям у вашому тілі; наприклад, жир сприяє засвоєнню жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Намагайтеся підтримувати дієту з низьким вмістом насичених жирів, оскільки цей тип жиру може підвищити рівень холестерину в крові. Вибирайте здорові олії, такі як рідкі при кімнатній температурі. Ваші найкращі ставки - оливкова, сафлорова та арахісова олії. Однак слідкуйте за калоріями, оскільки 1 столова ложка оливкової олії містить 120 калорій.

Поєднавши все це разом

Здорові дорослі чоловіки повинні їсти щоденний раціон, багатий на нежирні білки, з високим вмістом цільнозернових та яскраво забарвлених овочів та фруктів і з низьким вмістом насичених жирів. Якщо ви вживаєте алкоголь, дотримуйтесь його помірним - приблизно два сорти пива на день або еквівалент. Поставте собі за мету наповнити половину тарілки овочами та фруктами. Підтримання хорошої дієти у молодому віці допомагає гарантувати, що ви будете здоровими, коли дорослішаєте.