Переривчасте голодування логічне співвідношення; Фітгенікс

Переривчасте голодування: логічне співвідношення

17 квітня 2019 р. • Написав Смріті Мішра

В останні роки термін «Переривчасте голодування» (IF) набув великої популярності. Сама концепція того, що ви можете їсти їжу протягом певного вікна дня, а потім швидко для решти частини, звучить як захоплююче, так і досяжно. Але не сприймайте це як належне! Переривчасте голодування - це швидше «дисциплінований» режим харчування, який виглядає як

Їжте → Зупиніть → Їжте → Повторіть.

Логіка періодичного посту

Для початку ІФ застосовує інший підхід до моніторингу дієти, коли ви перевіряєте калорії протягом декількох днів, замість того, щоб перевіряти та рахувати калорії щодня.

Щоб практикувати цю дієту (краще сказати схему дієти), потрібно вказати період віку прийому їжі. Виберіть час, який вам підходить, і встановіть свій графік прийому їжі та посту. Пам’ятайте, що рівень зусиль, який ви докладаєте тут, справді важкий, і для дотримання цієї схеми дієти потрібна велика дисципліна.

Коли ви їсте їжу

Коли ти голодуєш

Шляхи дотримання періодичного посту

Голодування - це перевірений часом звичайний спосіб харчування за певний проміжок часу. Цей режим дієти дотримувався як духовна практика з незапам'ятних часів. У нас є приклади наших святих і духовних провідників, котрі дотримувались певного режиму харчування протягом певного періоду часу і підтримували свій хороший обмін речовин в організмі.

16: 8 Швидко

Розділіть 24 години на 16: 8, де 16 годин - це час відпочинку/час голодування (розглянемо з 21:00 до 13:00), а решта годин з 13:00 до 21:00 буде вашим часом їжі. Далі розділіть 8 годин на 3-4 прийоми їжі, бажано збалансовану їжу, повну білків, вуглеводів, клітковини та вітамінів і, звичайно, води.

5: 2 Швидко

Ще одна дивна схема схуднення, коли ви їсте п’ять днів і відпочиваєте 2 дні (відпочинок стосується голодуючих). Від дієти до дієти рекомендується від низьких до помірних калорій. Уникайте посту два дні поспіль, краще перервати тиждень. Це приборкає втому.

Подовження режимів голодування (24 години/36 годин)

24 години швидко більше нагадує "дієту у стилі воїна", яка триває від сніданку до сніданку наступного дня, або обіду до обіду тощо.

36-годинний піст просто означає, що ви постите протягом цілого дня. Приклад - якщо ви закінчите вечерю 1-го дня о 20:00, і ви пропустите всі страви 2-го дня, і не будете їсти знову до сніданку о 8-ї в 3-й день. Отже, це в цілому 36 годин посту.

Хто повинен суворо уникати цієї схеми дієти

Вагітним і годуючим жінкам, людям з дефіцитом поживних речовин, дітям та людям, які відновлюються після операції, не рекомендується зупинятися на такому голодуванні. Навіть якщо вага є проблемою, не слід дотримуватися цієї моделі. Попросіть свого сертифікованого дієтолога, перш ніж приймати таку дієту.

Мета періодичного голодування - їсти їжу, достатню для того, щоб живити своє тіло та стримувати голод, не впливаючи на травну систему.