Рутина Грега Плітта

Грег Плітт - відомий американський актор і фітнес-модель. Народившись у штаті Меріленд, США, Грег розпочав свою кар'єру з моделей і представляв різні марки, такі як Men's Health, Instinct Magazine, Old Navy Jeans, American Health & Fitness, серед інших.

У 2012 році Грег був нагороджений нагородою спортсмена року MET-Rx і є автором MFT28 у своєму блозі. Він був окремо від різних телевізійних рекламних роликів, серіалів та фільмів.

Грег Плітт Фізична статистика

Висота Грега Плітта: 1,85 м

Грег Плітт Вага: 195 фунтів

Рутина Грега Плітта

День 1 (понеділок) - Грудна клітка та трицепс

3 набори гантелей плоских грудей по 8-10 повторень

3 набори нахиленого сундука з 8-10 повторень

3 набори кабельних кросоверів по 8-10 повторень

3 підходи Бенч-прес щільно стискають 8-10 повторень

3 набори розширень трицепса, що лежать, 8-10 повторень

3 набори розтягування трицепсів кабелю з 8-10 повторень

4 набори гантелей з плоским жимом по 10-12 повторень

4 набори летючих гантелей з 10-12 повторень

3 серії віджимань по 15 повторень

День 2 (вівторок) - Abs & Cardio

3 набори римських крісел для колін по 20 повторень

3 набори нахилених сидінь по 20 повторень

3 серії бокових поворотів по 20 повторень

3 підходи нахилених підйомів ніг по 20 повторень

45 хвилин сильного удару кардіо

День 3 (середа) - спина і біцепс

4 підходи з 6–8 повторень

4 серії підтягування зблизька з 6-8 повторень

4 комплекти веслування з кабелем 6-8 повторень

4 підходи Біцепс зі штангою по 6-8 повторень

4 підходи до біцепсів з гантелями на нахильній лаві з 6-8 повторень

4 підходи Проповідник гантелей по 6-8 повторень

День 4 (четвер) - Abs & Cardio

3 набори римських крісел для колін по 20 повторень

3 набори нахилених сидінь по 20 повторень

3 серії бокових поворотів по 20 повторень

3 підходи нахилених підйомів ніг по 20 повторень

45 хвилин сильного удару кардіо

День 5 (п’ятниця) - Ноги та плечі

4 серії присідань по 6-8 повторень

4 підходи Dead lift з твердими ногами по 6-8 повторень

4 набори підколінного сухожилля в машині 6-8 повторень

4 набори розгинань ніг по 6-8 повторень

4 підходи Телят по 6-8 повторень

4 комплекти військової преси по 6-8 повторень

4 підходи з боку гантелей по 6-8 повторень

4 підходи Назад до Манукери з 6-8 повторень

6 день (субота) - Abs & Cardio

3 набори римських крісел для колін по 20 повторень

3 набори нахилених сидінь по 20 повторень

3 серії бокових поворотів по 20 повторень

3 підходи нахилених підйомів ніг по 20 повторень

45 хвилин сильного удару кардіо

6 день (неділя) - День відпочинку

Поради щодо тренувань Грега Плітта

1. Потрібно поважати природу нашого тіла, не доводити його до крайнощів і уникати негараздів.

2. Завжди волійте розділяти вправи на обтяження різних частин тіла в різні дні тижня. Це допоможе зберегти рівновагу.