Звичайна тренування Джерарда Батлера

Шотландський актор Джерард Батлер - відоме ім'я Голлівуду. Народившись 13 листопада 1969 року в Пейслі, Шотландія, Великобританія, Герерад зняв величезну кількість фільмів, театру та телебачення. Хоча він вивчає право і, зрештою, продовжує діяти як свою професію.

Він досить відомий такими фільмами, як "Мисливець за головами", "Як дресирувати дракона", P.S. Я люблю тебе, Привид опери, Потворна правда, Завтра ніколи не вмирає, серед інших. Він був номінований на такі нагороди, як "Енні", "Сатурн" та інші.

У нього чудова статура. Тренування Джерарда Батлера на 300 досить відома серед фітнес-виродків.

Фізична статистика Джерерада Батлера

Висота Джерарда Батлера: 6 ′ 2 ″ (1,88 м)

Джерард Батлер Вага: 200 фунтів

Звичайна тренування Джерарда Батлера

Понеділок та четвер (День 1 та День 4)

2 підходи до чистого присідання по 10 повторень

2 підходи Дві руки KB Clean і присідання по 10 повторень

5 підходів важкого переднього присідання по 10 повторень

6 підходів до важкої коробки з 6-8 повторень

4 набори жаб’ячого хмелю по 5 повторень

4 підходи ведмежого повзання з 5 повторень

3 підходи до турецьких зустрічей (із використанням штанги) по 10 повторень

10 хвилин вправи на гребних тренажерах

6 підходів жиму лежачи по 10 повторень

4 комплекти військового прес-штампу 12 повторень

2 набори преса Арнольда по 25 повторень

2 набори локонів з молотка по 25 повторень

2 серії спринтів у Джонстауні по 25 повторень

3-4 підходи мертвих підтягувань по 8-10 повторень

3-4 набори кульового слэму по 8-10 повторень

3-4 набори настінних сидінь по 8-10 повторень

Вівторок та п’ятниця (день 2 та день 5)

2 підходи для натискання на прес (штангу) по 15 повторень

2 підходи підтягування Burpee з 15 повторень

2 підходи на санках по 15 повторень

3-4 підходи до підборіддя по 10-12 повторень

3-4 підходи до настінних присідань по 10 повторень

3-4 підходи до присідань по 10 повторень

3 набори турецьких прийомів по 15 повторень

3-4 підходи келихоподібних присідань по 8-10 повторень

3 набори випадів 8-10 повторень

3 набори випадів штанги по 8 повторень

2-3 прийоми мертвої зупинки заднього присідання по 8 повторень

2-3 підходи Вибуховий потрійний стрибок у широке 5 повторень

2-3 гойдалки з чайника по 6-8 повторень

2-3 підходи в стрибках з 6-8 повторень

Середа та субота (День 3 та День 6)

10 хвилин вправи на гребних тренажерах

3-4 набори нахиленого ряду із зворотним хватом по 10 повторень

3-4 підходи Push Press по 10 повторень

3-4 підходи для переднього присідання з пресом для присідань по 10-12 повторень

4 підходи до біцепсової завивки з 8 повторень

4 підходи до підйомної тяги з 8 повторень

8 підходів до важких чайників у 4 повторення

4 підходи до келихоподібного присідання з 8 повторень

4 підходи до заднього присідання з 8 повторень

Поради щодо тренувань Джерерада Батлера

- Ви можете віддати перевагу прогулянкам або їзді на велосипеді для доручень у місті та околицях для кардіотренування.