Грег Плітт «Ідеальна процедура рукоятки»

Спробуйте два та три дні Грега Плітта для розробки моделі рук.

Якщо ви за останні 10 років проходили повз газетний кіоск, дивилися телевізор або були в кілометрі від тренажерного залу, ви майже напевно бачили Грега Плітта. Одна з найпопулярніших фітнес-моделей у всі часи, Плітт залишається затребуваним, оскільки він постійно у найкращій формі і втілює тіло, яке хочуть хлопці. Ось рутина, яка тримає його зброю зарядженою.

Рутинна програма Грега Плітта

1А. Прямий локон
Надмножина з
1В. Згинання вперед
Нахиліться вперед на 30 градусів і скрутіть планку.

2. Мертве повішення
Візьміть вузьку рукоятку EZ-локон і перейдіть до лави для проповідників. Обличтесь лавою назад, щоб ваші руки опиралися на 90-градусну сторону лавки. Строго завийте планку.

3. Сидячий поперемінний згин гантелей

4. Гільйотина завитки
Прикріпіть пряму планку до верхнього шківа кабельної станції, схопіть її руками на ширині плечей і ляжте на спину. Ваша голова повинна знаходитися на відстані приблизно 1 фута від шківа, щоб при скручуванні плечі спрямовувались до машини під кутом 45 градусів. Скрутіть планку до чола.

5А. Бенч-прес із рукояткою
Візьміться за планку руками, віддаленими один від одного на шість дюймів.
Надмножина з
5В. Занурити
Виконуйте повторення до невдачі.

6. Розширення гантелей
Встаньте або сядьте і тримайте важку гантель за її кінець двома руками над головою. Опустіть вагу за головою, а потім витягніть лікті.

7А. Мотузкові віджимання
Надмножина з
7В. Розширення з зворотним хватом
Використовуйте пряму планку на тросі шківа і тримайте її за допомогою рукоятки.

8. Відкат гантелі

ПРИМІТКА: Коли Плітт хоче додати розмір, він виконує 3 підходи по 10, 8 та 6 повторень для кожної вправи. Щоб отримати більш чітке визначення, він робить 15, 12 і 10 повторень.