Тренер пояснює, як структурувати кардіотренажери та силові тренування, щоб почати худнути

кардіо

День 4

Кардіо та силові тренування мають важливе значення для схуднення, але якщо ви не впевнені, скільки і як часто ви повинні їх робити, ось хороше правило: прагніть тренуватися більше, ніж відпочиваєте, або чотири з семи днів тиждень. "Поєднання сили та кардіо в той же день буде найбільш ефективним", - сказала Джекі Вілсон, сертифікований NASM особистий тренер і засновник NOVA Fitness Innovation, POPSUGAR. "Для тренувань, що тривають більше 30 хвилин, силові та кардіо-порції повинні становити однакову кількість часу". Якщо у вас є 30 хвилин або менше, зосередьтесь на силових вправах або на кардіотренажерах, а потім чергуйте наступний раз, коли будете робити вправи.

Найголовніше, знайте, що пропуск одного може уповільнити ваш прогрес. "Що стосується кардіо та силових тренувань, більшість людей помиляються, вибираючи одне перед іншим, але вони обидва відіграють важливу роль у зниженні ваги та здоров'ї", - сказала Джекі. "Кардіо є важливим для здоров'я серця, ємності легенів і втрати ваги, тоді як силові тренування - це найшвидший спосіб спалити жир і підтягнутися".

Щоб допомогти вам почати, Джекі зібрала зразок плану кардіотренування та силових тренувань, який допоможе максимізувати ваші тренування та наблизить вас до ваших цілей. "Гарне поєднання кардіо та силових тренувань забезпечить, щоб ваше тіло стріляло по всіх циліндрах", - сказала вона. Кожне тренування становить приблизно 60 хвилин, розподілених порівну між ними. Спочатку виконуйте силові тренування, поки м’язи свіжі, і не забувайте розтягуватися до і після тренування.