Готуємось до СЕДОМОГО дня

Я планую семиденний піст, який починається через 10 днів. Ось як я буду готуватися до посту, тому це не є великим потрясінням для моєї системи, розуму та тіла ...

Я НЕ новачок у пості. Протягом останніх кількох років я регулярно дотримувався періодичного посту, який передбачав НЕ їсти з 21:00 вечора до між 14:00 та 16:00 наступного дня.

На додаток до посту, я розробив свою власну дієту, яка включає елементи повільної вуглеводної дієти, включаючи вживання одних і тих же страв протягом тижня, і один «своєрідний» випивка на день.

МОЯ версія з низьким вмістом вуглеводів насправді ближча до дієти Кето, яка знаходиться на дуже низькій стороні з низьким вмістом вуглеводів.

Я також НЕ новачок у голодуванні довше. Я регулярно (раз на два-три місяці) ходжу на два-три дні посту.

Чому сім днів?

За останні чотири місяці весь мій план харчування погіршився ... майже до тих часів, коли я важив 280 фунтів.

Чому? Моя мати, якій 91 рік, впала зі сходів, зламала сім ребер і трохи зламала хребет. Це кардинально змінило наше життя.

У двох словах, я занурився у величезну ЧОРНУ діру депресії. Я почав “емоційно їсти” майже без зупинок. Через мою глибоку депресію просто пережити дні було боротьбою. Єдиною “доброю” була їжа.

Поїздка до лікарні та назад була півтори години їзди повз одну точку швидкого харчування за іншою. Замість того, щоб готувати собі ... Макдональдс, Бургер Кінг, Венді, Тако Белл і Королева молочних продуктів стали моєю новою їдальнею.

Нарешті я вийшов із своєї Чорної діри досить, щоб насправді усвідомити, що я робив. Я зупинив заклади швидкого харчування та почав готувати собі здорову їжу. Я повернувся до періодичного посту.

АЛЕ ... Я набрав занадто багато ваги і все ще переживаю емоції.

Моя ВЕЛИКА причина для того, щоб піти на семиденний піст - це РОЗРИВАТИ ЦИКЛ.

З досвіду я знаю, що «уявна» втрата ваги не буде відповідати «реальній» втраті ваги. Але я також з досвіду знаю, що коли ти постиш, ти повинен відводити свою думку від їжі та інших речей та занять.

Я також знаю, що перехід від постійного переїзду до швидкого не лише шокував би моє тіло, але був би неймовірно важким емоційно.

Підготовка до мого швидкого

Отже, протягом десяти днів я збираюся приготувати своє тіло та розум до посту.

Перші три дні я перейду на сувору Кето-дієту. Потім протягом наступних семи днів я дотримуватимусь Кето-дієти, щодня вживаючи одні і ті ж речі.

Їжте одне і те саме щодня, є частиною повільної вуглеводної дієти. Це робить покупки їжі та приготування їжі по-справжньому простими, вам НЕ ПОВИННО думати про їжу. Після кількох днів прийому “тієї ж їжі” це також притупляє ваш апетит, і ви, природно, їсте менше.

Я сподіваюся, що моїм найбільшим викликом буде НЕ думати про їжу і знаходити щось, щоб зайняти руки та розум.

Останні місяці я "німію", переглядаючи занадто безглуздий телевізор. Перегляд телевізора призводить до безглуздої їжі. Отже ... я скорочу. Я також придбав достатньо пряжі для в’язання афганця. В’язання робить мої руки зайнятими, а коли руки зайняті, я не можу (не можу) їсти.

Я також планую просто вимкнути телевізор і наростити свої роботи. У мене є два блоги, які завжди потребують вмісту та Medium. Ви побачите більше статей про всі три.

Вчора я зайшов до бакалії та придбав трохи курки та креветок та кошик із зеленню. Я також запастився кількома запасами супу і купив дві пінти жирних вершків, щоб приготувати морозиво без цукру.

Я викинув трохи пончиків, покритих цукром, і півлітра цукру, наповненого морозивом.

Сьогодні День перший з десяти

Я вже тиждень повертаюся в ритм періодичного посту. Зараз 11 ранку, і до цього часу я випив три великі чашки кави. Я перейду на чай або крижану воду протягом наступної години або близько того.

LOL ... Я вже очікую запікати курячу грудку разом з трохи моркви та квасолі. Я збираюся подивитися, чи зможу я витримати до 15 або 16:00. Моє вікно їжі закриється о 20:00.

Мій план - злегка звужувати вікно харчування щодня протягом 10 днів. Це означає, що протягом останніх 3 днів перед голодуванням я буду їсти лише одну їжу на день з одногодинним звуженням до 30-хвилинного вікна.

Оновлення:

Я буду інформувати всіх кожні кілька днів. Я прагну до плавного переходу, але в той же час знаю, що на цьому шляху можуть бути нерівності.

Чи бажаєте Ви приєднатися до мене?

Якщо ВИ хочете приєднатися до мене протягом мого семиденного посту або навіть до його частини (два-три дні), моя порада - полегшити його.

Почніть із припинення прийому їжі о 7 або 20 вечора на ніч. Не їжте до обіду (або пізніше). Продовжуйте додавати час до свого посту.

Їжте з низьким вмістом вуглеводів. Подивіться на дієту Кето і спробуйте. Ви виявите, що насправді постійно відчуваєте задоволення і НЕ голод.

Раніше, коли я робив триденні пости, я насправді не "призначав дату", я просто продовжував продовжувати вікно голодування, поки не досяг 24 годин. Як тільки я досяг 24 годин, я просто НЕ їв ще два дні. Це спрацьовувало у мене, кожного разу. Спробуй це.

Ресурси:

Ця книга доктора Джейсона Фунга була моєю біблією про всі пости. Саме це допомогло мені увійти в періодичне та тривале голодування. Це інформативно та обнадійливо.