Гормони голоду та повноти: Грелін та Лептин

Яке відношення гормони мають до голоду?

Гормони та голод, який зв’язок? Ви знаєте, що відчуваєш, коли голодуєш? Ваш живіт коли-небудь починає бурчати? Ну, чи замислювались ви коли-небудь про те, що відбувається у вашому тілі, щоб викликати ваш голод і повні сигнали? Як науковий ботанік, я вважаю це надзвичайно цікавим і вирішив провести деякі дослідження. Знання, чому ваше тіло надсилає ці сигнали, може допомогти вам більше зрозуміти свої почуття голоду. Це, в свою чергу, допоможе вам навчитися їсти інтуїтивніше та поважати сигнали, які вам повідомляє ваше тіло.

голоду

Два найважливіші гормони - Грелін і Лептин.

Ці гормони мають дуже тісні стосунки; що означає, коли один гормон «увімкнений», інший гормон «вимкнений». Що це значить?

Грелін

Ну, Грелін контролює ваш апетит, викликаючи почуття "голоду". Грелін виділяється шлунком, коли ваші клітини відчувають, що у вашому організмі недостатньо поживних речовин, таких як жирні кислоти та глюкоза.

Лептин

Лептин, навпаки, вимикає ваше почуття голоду, змушуючи вас почуватись задоволеними. Лептин виділяється, коли ваше тіло відчуває, що у вас достатньо глюкози, як правило, коли рівень інсуліну високий.

Сон настільки важливий для боротьби з голодом

Цікаво, що нові дослідження показують, що існує кореляція між рівнем греліну та лептину та сном.

Рівень греліну, як правило, був вищим, коли люди менше спали, а рівень лептину був нижчим. Це, в свою чергу, може скинути голод/повний сигнал, оскільки ваші гормони дають вам підказку, що ви голодніші. Це означає, що сон є найважливішою частиною здоров’я та харчування.

Важко слухати сигнали свого тіла, коли ви недосипаєте, тому приділяти час розслабленню дуже важливо.

Управління стресом є ключовим

Кортизол

Вважається, що кортизол, «гормон стресу», також впливає на наш апетит.

  • Цей гормон виділяється під час посту (включаючи дієти та обмеження їжі !), прийом їжі, фізичні вправи та в періоди, коли людина перебуває під психосоціальним стресом.
  • Призначення кортизолу полягає в тому, щоб повідомити організму, яку енергію, вона ж жир, вуглеводи та білки, потребує.
  • Цей специфічний гормон виділяється під час стресу, і дослідження пов’язують кількість кортизолу в крові з апетитом.
  • Коли присутній більше кортизолу, здається, що ми, як правило, голодніші і їмо більше.
  • Ось чому велика кількість стресу пов’язана із збільшенням ваги.
  • Управління стресом також є ключовим у спробах вести здоровий спосіб життя.

Незважаючи на те, що ми не можемо контролювати гормони, які наше тіло вирішує виділяти, ми все одно можемо практикувати уважне, інтуїтивне харчування. Як?

Уважне, інтуїтивне харчування

  • Все-таки важливо слухати, що вам говорить ваше тіло. Якщо ви відчуваєте голод, з’їжте щось, до чого у вас справді настрій. Будь то морква та хумус, тістечка, фрукти та йогурти, чи сир та сухарі.
  • Планування їжі, безумовно, може зняти частину стресу у вашому житті навколо здоров’я. Дієтолог REBEL може допомогти вам у плануванні їжі та пошуку правильних продуктів для вас на одному із сеансів. Запитайте її про це!
  • Знову ж таки, достатньо сну НАДАННЯ ТАКОЖ важливо для догляду за собою. Спочатку це може бути важко, але виспатися приблизно 7-8 годин і мати стабільний графік сну можливо.
  • Усуньте стресові фактори зі свого життя якнайкраще. Іноді важливо мати час наодинці і просто відпочити протягом 20 хвилин!

Зв'яжіться з нами для отримання додаткової інформації про те, як ми можемо допомогти вам схуднути.