Горячі гормони виснажували мене, витончували волосся і набирали вагу - ось як я їх взяв під контроль

Пройшли десятиліття, перш ніж Наташа Тернер пов’язала своє погане самопочуття з гормональним дисбалансом. Ось як вона змогла перетворити своє здоров’я, вагу та щастя, подорож, про яку вона розповідає у своїй книзі «Виправлення гормону».

У наші дні я почуваюся чудово, але не так давно життя було щоденною боротьбою. На початку 20-х років я виявив, що відчуваю симптоми, які, здавалося б, не складаються. Я весь час був голодний і втомлений, я не міг думати прямо, я втрачав волосся, і моя вага злетіла на 25 кілограмів - все це, здавалося, було навколо мого живота. Як і багато інших жінок, я дотримувався жорсткого розпорядку напружених фізичних вправ і рахував кожну калорію.

Я перебив його під напругою, закінчуючи закінчення школи. Але після незліченних відвідувань лікарів, аналізів крові, УЗД і навіть поїздки в травмпункт, я нарешті виявив справжнього винуватця: у мене була гіпоактивна щитовидна залоза.

За допомогою лікування та прийому ліків я зміг нормалізувати рівень гормонів, схуднути та відновити енергію.

Але через кілька років симптоми з’явилися знову! Я був практикуючим лікарем, і, професійно здогадуючись, я пройшов аналіз крові та УЗД, щоб підтвердити свої підозри. У мене був синдром полікістозу яєчників (СПКЯ). СПКЯ часто спричиняє нерегулярні місячні, випадання волосся, безпліддя, вугрі та збільшення ваги; це також пов'язано з підвищеним ризиком раку молочної залози та діабету. Моя тяга, постійний голод, втома після їжі та набір жиру навколо живота - що все повернулось - були очевидними ознаками високого рівня інсуліну, свідченням СПКЯ.

Я поглибився дослідженням того, як збалансувати гормони, що не вдарились - цього разу я твердо вирішив зробити це природним шляхом. Я так багато дізнався. Як я поясню в “Гормональному виправленні”, моїй новітній книзі з профілактики, все, від того, що ви їсте, до того, як ви справляєтеся зі стресом, може вплинути на гормональне спалах. До цього дня я роблю все можливе, щоб їсти, рухатися, спати та жити для досягнення найкращого здоров’я гормонів.

Якщо ви боретесь, як я, це, швидше за все, ваші гормони. Дослідження показали, що навіть найменший розлад гормону може спричинити руйнування вашої ваги. Ці хімічні речовини крові контролюють все - від обміну речовин до місця, де зберігається жир, і визначають, як ваше тіло регулює апетит, тягу, сон тощо. Гормони можуть навіть впливати на здоров'я вашого серця і відігравати роль у тому, чи не розвивається у вас діабет, артрит, тиреоїдит та багато інших станів.

Але що цікаво - а також чому The Hormone Fix може допомогти і вам - це те, що вам не потрібно мати хронічне захворювання, щоб підвищувати, врівноважувати і тренувати свої гормони для роботи, як олімпійці. Ось чотири способи, якими я підсилюю гормони - і як ти можеш теж.

1. Їжте для своїх гормонів
Я завжди прагну до ідеального балансу білків, вуглеводів з низьким вмістом глікемії, корисних жирів та клітковини, щоб зменшити жир і отримати здорове здоров’я. Такий підхід підтримує стабільний рівень цукру в крові та енергію. Плюс, додавання клітковини до кожного прийому їжі збільшує гормон адипонектин, відповідальний за зменшення запалення та підживлення втрати жиру.

Спробуйте один з моїх улюблених рецептів для підвищення гормонів! Це ситно, смачно та не містить вуглеводів.

Нахабна підошва з цукіні та оливками
Подається 1
1 філе підошви (4-5 унцій)
¼ ч. Ложки морської солі
¼ ч. Ложки перцю
1 склянка наполовину помідорів черрі
1 невеликий кабачок, дрібно нарізаний
1 ст. Ложка каперсів, не дренованих
5 оливок, нарізаних скибочками
1 ч. Ложка оливкової олії

Розігрійте духовку до 425 ° F. Посипте обидві сторони риби сіллю і перцем і покладіть на 11 - 7-дюймовий деко, викладений окантовкою, вистелений пергаментним папером. У невеликій мисці з’єднайте помідори черрі, кабачки, каперси, оливки та олію; ложкою над рибою. Випікайте 22 хвилини і подавайте одразу.

2. Тримайте вправи короткими та солодкими
Вам не доведеться витрачати години на потовиділення. Тільки 30 хвилин - це все, що вам потрібно для зниження рівня кортизолу, підвищення чутливості до інсуліну, зміцнення здоров’я кісток та підживлення гормонів, що спалюють жир, таких як DHEA. Насправді, хороша тренування може зменшити рівень гормонів, які заважають втраті жиру, включаючи надлишок гормону стресу, який може зносити тіло, і надлишок естрогену (що може збільшити ризик раку молочної залози). Секрет успіху - поєднання ходьби, йоги та деяких силових тренувань. (Більше з цих планів швидких вправ ви можете знайти в “Виправлення гормонів”.)

Ось коротке тренування, яке допоможе розпочати ваш день:

3. Забудьте про дрімоти
Якщо ваша щитовидна залоза виробляє занадто мало гормонів через відсутність сну або занадто великий стрес, у вас може з’явитися слабо функціонуюча щитовидна залоза (і навіть високий рівень холестерину). Стимулюйте роботу щитовидної залози, потрапляючи на солодке місце від 7,5 до 9 годин сну. Намагайтеся висипатись відразу, а не дрімати, щоб досягти найкращого результату.

Виникли проблеми зі сном? Дослідження показали, що при прийомі всередину мелатонін значно покращує вашу здатність добре відпочити вночі. Більше того, він може зменшувати кортизол, оскільки стимулює вивільнення гормону росту для відновлення та відновлення м’язів, кісток та шкіри - і все це поки ви перебуваєте в країні мрій.

4. Серйозно поставтеся до стресу
Коли ви перебуваєте в постійному стресі, ваші наднирники виробляють занадто багато адреналіну та жирного кортизолу. Наступне, що ви знаєте: ви відчуваєте себе згорілим і виснаженим, рівень цукру в крові і тяга виходять з-під контролю, а фунти скупчуються. (Легко зрозуміти, що відбувається, коли ваші гормони стають нерозумними!) Зменшуючи стрес, ви будете підтримувати здоровий рівень адреналіну, який врівноважує рівень цукру в крові та допомагає жиру стати основним джерелом енергії для вашого тіла.

Підсилюйте свої основні гормони для втрати сили, енергії та жиру за допомогою програми The Hormone Fix від профілактики. Це підкріплено останніми дослідженнями та надихаючими історіями успіху - як і Наташа Тернер, штат Нью-Йорк.