Смажена фреза з турбо-тофу

1/4 рецепта (приблизно 1 1/3 склянки): 189 калорій, 6,5 г загального жиру (0,5 г насиченого жиру), 768 мг натрію, 16,5 г вуглеводів, 4 г клітковини, 7 г цукру, 13 г білка

турбо-тофу

Зелений план SmartPoints® значення 3 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 1 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 1 *

Підготовка: 10 хвилин

Кухар: 15 хвилин

1/4 рецепта (приблизно 1 1/3 склянки): 189 калорій, 6,5 г загального жиру (0,5 г насиченого жиру), 768 мг натрію, 16,5 г вуглеводів, 4 г клітковини, 7 г цукру, 13 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 3 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 1 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 1 *

Інгредієнти

Одна 12-унція. пакет міцного тофу в стилі блоку, злитий

2 ст. соєвий соус зі зниженим вмістом натрію/легкого

2 ст. вегетаріанський устричний соус

2 ч. Л. кукурудзяний крохмаль

1 ч. Л. кунжутну масло

Тире мелений імбир

Тире пластівці червоного перцю

4 склянки заморожених овочів для смаження

3 склянки заморожених квітів брокколі

1/2 ч. Л. подрібненого часнику

Напрямки

Покладіть блок тофу на суху поверхню коротшими сторонами ліворуч та праворуч. Вертикально розрізати на шматки шириною 1/2 дюйма. Горизонтально розріжте кожен шматочок на 4 менші шматочки.

У середній мисці поєднайте соєвий соус, устричний соус, кукурудзяний крохмаль, кунжутну олію, імбир і пластівці червоного перцю. Збивайте, поки кукурудзяний крохмаль не розчиниться.

Доведіть до сильного вогню сковороду, розпорошену антипригарним розпилювачем. Додати тофу і посипати сіллю. Варити до золотисто-коричневого кольору, близько 6 хвилин, обережно гортаючи до рівномірного коричневого кольору.

Перекладіть тофу у велику миску і накрийте кришкою, щоб зігрітись.

До сотейника додайте засмажені овочі, брокколі та часник. Накрийте кришкою і варіть до гарячого, близько 5 хвилин.

Помішайте суміш соусів і додайте до сотейника разом з тофу. Варіть і розмішуйте, поки соус трохи не загусне і тофу не стане гарячим, приблизно 3 хвилини. Обкопуватися!

РОБИТЬ 4 ПОСЛУГИ

Голодний більше?

SmartPoints® значення * не те, що ви очікували? Під час обчислення значень рецептів ми дотримуємося того самого методу, що і спостерігачі за вагою: Ми складаємо SmartPoints® значення * окремих інгредієнтів за допомогою Recipe Builder. (Багато продуктів мають нульове значення і залишаються нульовими в рецептах.)

* SmartPointsЗначення ® для цих рецептів були розраховані Hungry Girl і не є схваленням чи схваленням продукту, рецепта чи його виробника чи розробника компанією Weight Watchers International, Inc., власником SmartPoints® торгова марка.