Глечик здоров’я доктора Мурада

Сучасна “стандартна американська дієта” - S.A.D. Це пов’язано з тим, що це переважно сіль, цукор, жир, оброблені продукти та продукти, багаті водою. Але що також справді сумно, так це те, що шкідлива для клітин дієта робить людей хворими, втомленими та зайвою вагою.

Від своїх пацієнтів я знаю, що люди хочуть їсти краще, але просто не знають, з чого почати. Ось чому я створив простий навчальний засіб під назвою Глечик здоров'я. Глечик допомагає людям уявити, як насправді виглядає здорове харчування.

Я розробив глечик з урахуванням таких цілей:

Допоможіть людям з'їсти воду
Допоможіть людям отримати будівельні блоки, необхідні для побудови міцних здорових клітинних мембран, які можуть утримувати воду та протистояти пошкодженням

«Глечик здоров’я» заснований на багатих водою продуктах та добавках. Дивіться мої рекомендації щодо щоденної подачі:

Овочі: 5 і більше порцій
Фрукти: 3 і більше порцій
Цілісні зерна: 4-8 порцій
Пісний білок 4-6 порцій
Жири: 3-4 порції
Добавки: щоденний мультивітамін

Ключовий аспект, про який слід подумати, дивлячись на Глечик здоров'я полягає в тому, щоб розглядати ці настанови як частину того, що я називаю правилом “80/20”. Ваша дієта повинна складатись на 80% із здорової, здорової поживної їжі, а 20% повинна бути більш гнучкою - їжа, яку ви любите, незалежно від того, чи є вона «корисною для вас». Якщо ви ніколи не дозволяєте собі відчувати улюблені ласощі в помірних кількостях, їжа може стати звичною роботою, і схильність до запою буде набагато більшою. Плюс до того, коли люди регулярно їдять 80% порції глека, вони, як правило, зменшують інтенсивну тягу до їжі, яка не є ідеальною, так що з часом їх 20% починає виглядати схоже на їх 80%.

І користь для здоров’я, якщо правильно харчуватися, так очевидна. Я часто люблю говорити, що "Раніше були ліки, була їжа".