Знаменитості переходять від худого до пишного: 6 вправ, щоб отримати те саме пишне тіло

Ось ваш ключ до отримання таких сексуальних вигинів, як Катріна Кайф та Кім Кардашьян.

Основні моменти історії

Ви ніколи не замислювались, що спільного у нашої Катріни Кайф із мегазіркою реаліті-ТВ Кім Кардашьян? Обидва відомі тим, що мають завідомо пишне тіло. Вони зробили тенденцією відмовлятися від худих загальмувань і прогресивних кривих, викликаючи масову істерику щодо цього. Зараз, дами, пишні - це нова сексуальність, і ми вибрали ряд вправ з режиму їх відпрацювання, щоб допомогти тонізувати вигини тіла та приєднатися до останньої тенденції.

1. Ходні випади

Ходучі випади тонізують і опрацьовують м’язи внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон, сприяючи стабільності стегон, додаючи загальну масу стегна. Ось як ви це робите:

Встаньте вертикально, з’єднавши ноги
Зробіть довгий контрольований крок вперед правою ногою, опустивши стегна на підлогу, зігнувши обидва коліна під кутом 90 градусів. Заднє коліно має спрямовувати до землі, але не торкатися її.
Твердим правим каблуком зробіть крок у випад уперед. Це завершує два повторення.

Киньте виклик собі, зробивши 2-3 підходи по двадцять повторень.

Фото: iStock

2. Планка з підняттями ніг

Дошки, як правило, виконуються з щільною серцевиною. Тренер Джастін Гелбанд рекомендує обтяжувати щиколотки "одночасно працювати над тонусом і твердістю ніг і сідниці". Планка з підйомами ніг зміцнює і тонізує все тіло, покращує поставу і стійкість. Щоб зробити дошку для підйому ніг:

Тримаючи серцевину щільно, дотримуйтесь низького положення дошки з корпусом по прямій, зігнувши лікті під плечима. Тримайте ноги на ширині стегон.
Підніміть ліву ногу на 45 градусів і утримуйте.
Поміняйте ноги і повторіть.

Ви можете зробити 2 підходи по 15 повторень в кожному.

Фото: iStock

3. Стрибати присідання

Як правило, присідання чудово підходять для нарощування м’язів ніг, спалювання калорій і допомагають підтримувати моторний баланс. Для стрибкового присідання:

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і займіться звичайним присіданням, опускаючи корпус, згинаючи коліна, і займаючи сидяче положення, стегна паралельно підлозі.
Займіться своїм ядром і стрибніть вгору, з силою піднімаючи руку в повітря.
Під час посадки опустіть тіло назад у положення на корточках, щоб виконати одне повторення.
Забезпечте посадку якомога тихіше.
Під час стрибків обов’язково використовуйте всю стопу, а не лише пальці.

Повторіть 2 або 3 підходи по 10 повторень.

Фото: iStock

4. Широкі присідання з гантелями

Тренер Кім Кардашьян, Ганнер Петерсон, каже, що її особливістю є техніка «широкого присідання», яка допомагає їй підтримувати форму і тонізувати м’язи стегна. При виконанні широкого присідання з гантелями:

Встаньте з ногами, ширшими плечей.
Злегка зігніть коліна і поверніть пальці назовні.
Тримайте гантель, відповідної ваги, двома руками перед собою.
Присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Майте на увазі, щоб абс не стискався.

5. Бічні випади з поворотом

Станьте високо, ноги на ширині плечей, тримаючи руки прямо.
Зробіть великий крок праворуч правою ногою. Зігніть праве коліно, але переконайтеся, що ліва нога тримається рівно, опустіть тіло до підлоги, а праве стегно зробіть горизонтальним. Продовжуйте опускати верхню частину тіла вперед.
Поверніть тулуб вправо, наскільки це можливо, а потім поверніть рух назад. Потім поверніть тулуб вліво, а потім поверніть рух назад.
Відштовхуючись правою ногою, прийміть своє початкове положення і виконайте наведені вище дії лівою ногою.

Фото: iStock

6. Пульс присідання Плі

Широко розведіть ноги і направте ноги в сторони.
Зігніть в колінах і присідайте так, щоб коліна робили кут 90 градусів.
Почніть пульсувати вгору-вниз приблизно на три-чотири дюйми і продовжуйте з нею до бажаного часу.

Якщо ви дійсно серйозно ставитесь до ідеально скульптурних вигинів, подбайте і про свій раціон. Харчуйтеся збалансовано з білками (білки необхідні для заправки м’язів) та овочами, фруктами та корисними жирами. Почніть сьогодні з цього досконалого посібника та включіть себе в останні тенденції кривих. Удачі!

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.