Користь для здоров’я добавок ГАМК

Чи можуть добавки ГАМК зменшити тривогу та стрес?

Кеті Вонг - дієтолог та оздоровчий фахівець. Її роботи регулярно публікуються в таких засобах масової інформації, як First For Women, Жіночий світ та Natural Health.

Мередіт Булл, штат Нью-Йорк, є ліцензованим лікарем-натуропатом з приватною практикою в Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія.

Гамма-аміномасляна кислота, яку часто називають ГАМК, - це амінокислота та нейромедіатор, тип хімічної речовини, відповідальний за передачу інформації від однієї клітини до іншої.

Вироблений природним шляхом в організмі, ГАМК також широко доступний у формі добавок. Виробники стверджують, що добавки ГАМК можуть допомогти підвищити рівень ГАМК в мозку та лікувати тривогу, стрес, депресію та проблеми зі сном. Насправді, деякі виробники добавок називають ГАМК "природною формою валію" - імовірно, це означає, що він зменшує стрес і покращує релаксацію та сон.

На відміну від багатьох дієтичних добавок, ГАМК не можна знайти в звичайних продуктах харчування. Однак деякі продукти харчування, включаючи фрукти, овочі, чаї та червоне вино, можуть мати значний вплив на модуляцію ГАМК. В даний час чітко не зрозуміло, чи збільшують чи зменшують деякі види їжі вплив ГАМК на мозок.

Користь для здоров'я

Дослідження показують, що ГАМК може відігравати ключову роль у захисті від депресії та тривоги. Наприклад, дослідження, опубліковане в Journal of Biological Chemistry в 2010 році, вказує на те, що люди з великою депресією можуть частіше мати низький рівень ГАМК. І дослідження 2009 року про те, що підвищення рівня ГАМК може бути корисним для лікування умовного страху. Ці результати узгоджуються з тим фактом, що ГАМК є основним заспокійливим (гальмівним) нейромедіатором мозку

Однак бракує досліджень щодо впливу на здоров’я добавок ГАМК. Більше того, вчені ще не визначили, чи може всередину потрапляючи ГАМК ГАМК дістатись до мозку та викликати будь-які корисні зміни.

Природні шляхи підвищення рівня ГАМК

Такі релаксанти, як алкоголь, стимулюють рецептори ГАМК, що призводить до відчуття розслабленості та сонливості. Той самий ефект виникає в результаті прийому препаратів, що викликають сон, таких як Амбієн. Але ці підходи ефективні лише на короткий термін і, звичайно, мають небажані побічні ефекти.

Попередні дослідження на тваринах показують, що деякі рослинні добавки (включаючи валеріану) можуть сприяти підвищенню рівня ГАМК в мозку (можливо, сприяючи виробленню ГАМК або уповільнюючи його розпад). Інше дослідження припускає, що вдихання запаху жасмину (речовини, яка часто використовується в ароматерапії) може сприяти посиленню ефектів ГАМК. U

Деякі практики розуму і тіла також можуть допомогти підвищити рівень ГАМК у вашому мозку. Наприклад, дослідження 2010 року в журналі «Альтернативна та додаткова медицина» показало, що заняття йогою може призвести до вищих рівнів ГАМК (і, як результат, кращого настрою та меншої тривожності). Це дослідження порівнювало людей, які займалися фізичними вправами, гуляючи з тими, хто регулярно відвідував заняття йогою, таким чином припускаючи, що йога, а не фізичні вправи загалом, має значення. Оскільки йога - це вправа розуму і тіла, деякі висувають теорію, що уважність та зосередженість якимось чином пов’язані з підвищенням рівня ГАМК. U

Можливі побічні ефекти

Добавки ГАМК вважаються безпечними, якщо приймати їх всередину протягом 12 тижнів. Однак вагітним і жінкам, що годують груддю, слід уникати ГАМК, оскільки недостатньо інформації, щоб визначити, чи є вона безпечною чи ефективною.

Через відсутність допоміжних досліджень занадто рано рекомендувати добавки ГАМК (або рослинні добавки, які, як кажуть, підвищують рівень ГАМК) для будь-якого стану. Якщо ви розглядаєте можливість використання добавок ГАМК для профілактики або лікування конкретних проблем зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком прийому добавок.

Дозування та приготування

Оскільки інформація про добавки ГАМК обмежена, немає рекомендованої дози, якщо ви вирішили доповнити.

У клінічних випробуваннях використовували різні дози добавок ГАМК. Наприклад, 100 мл ферментованого молока, що містить 10-12 мг ГАМК на 100 мл, використовували пацієнти з високим тиском у дослідженні, де вони вживали напій щодня під час сніданку протягом 12 тижнів. В іншому дослідженні добавку хлорели, що містить 20 мг ГАМК, приймали двічі на день протягом 12 тижнів.

Що шукати

Добавки ГАМК продаються у формі таблеток та капсул. Ви також можете побачити добавку, що продається у вигляді порошку. Важливо перевірити етикетку, якщо ви вирішили придбати ці продукти, оскільки в упаковці можуть бути різні інгредієнти.

Перш ніж купувати будь-які добавки, Національний інститут охорони здоров’я (NIH) рекомендує шукати ярлик «Факти про добавки». Цей ярлик містить важливу інформацію про здоров'я, включаючи кількість активних інгредієнтів на порцію та інші додані інгредієнти (наприклад, наповнювачі, в’яжучі речовини та ароматизатори).