Франческа Ескер
Як фітнес та бодібілдінг допомогли мені виграти 4 м’язових пляжні трофеї

тренування

Зміст

Статистика Франческа Ескерс, коли ми розмовляли з нею 💪

Послухайте це інтерв’ю

Робот Bulk Hackers може прочитати вголос інтерв’ю Франческа (час відтворення 11 хвилин 53 секунди) 🤖

👋 Привіт! Розкажіть про себе та своє навчання

Мене звуть Франческа Ескер, я 33-річна самотня жінка з Грешем, штат Орегон, і проживаю в місті Бербанк, Каліфорнія. Я працююча актриса, модний бренд - перетворюючись на некомерційну організацію, я люблю співати і є мотиваційним тренером-заохочувачем.

У мене є кілька суєт, щоб змусити мрію спрацювати. Я працюючий актор, який забирає платні виступи між роботою в гаражному магазині, який я вивчаю, як відновлювати та виправляти автомобілі, я керую інтернет-бізнесом у сферах кухні/одягу/меблів/і нік Кнайка в Poshmark

Я допомагаю прибирати будинки тим, хто має інвалідність, хворий чи в творчій галузі. Я також uber-двері тире для додаткових грошей.

Я прагну більше співати, більше писати, більше моделювати та діяти (навіть якщо я це вже роблю, ха!). Я хотів би вивчати кіно, музику та, можливо, кримінальне правосуддя.

Що стосується головних досягнень, о, так сильно, я маю пишатися. Я виграв чотири трофеї на платформі Muscle Beach як конкурс Miss Vintage Swimsuit, виграв корону як News Diversity News.

Мене сертифікували як спеціаліста з обробки пістолетів для телевізорів/фільмів/фільмів. Цього року я буду брати участь у постановках "Міс Супер" та "Міс Бразилія Віргелія".

Я прагнув стати кращим зразком для наслідування щодня.

Я почав тренуватися в 2013/2014. Я почав тренуватися, щоб стати сильнішими психічно, емоційно та духовно після жорстоких стосунків.

Мої види спорту включають баскетбол, волейбол, біг, плавання.

Що стосується спонсорів, у мене був один для мускульного пляжу, це був ді-джей Маріо. Зараз я дізнаюся більше про те, як залучити спонсорів.

Мені подобається, як бодібілдинг змушує мене почуватися так блискуче згодом. Це, безумовно, інший "максимум". Ви відчуваєте, що можете подолати будь-яку перешкоду, яку приносить день.

Я все ще розвиваю мережу друзів з позитивною формою. Я стежу за кількома сильними жінками, які пережили насильство і стали сильними тренерами/мотиваторами, такими як @shapeupwithgigi @charissemills

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

⏱ Опишіть типовий день тренувань

Моя філософія - завжди тримати тіло в русі. Коли ви відчуваєте нудьгу, пора знову це змішати. Ходіть танцювати, піднімати тяжкості, плавати, бігати тощо. Просто продовжуйте кидати виклик своєму тілу.

До одужання я тренувався через день. М'язи повинні відпочивати. Зараз після одужання я дозволяю багато відпочивати та контролювати порції їжі. Я беру участь у програмі "Це працює" в поєднанні з чистою дієтою. Все стосується контролю порцій.

Я почав із цього літака - спостерігачів за вагою. Я дізнався багато нового про їжу та порції за їх унікальною системою.

У міжсезоння я кажу ЗАПУСК! Дозвольте собі харчуватися повноцінно. Я ненавиджу слово "дієта". Твоє тіло потребує харчування для нарощування м’язів та сили.

Що стосується прийомів втрати жиру перед змаганнями, я все ще вивчаю це і те, що працює для мого тіла. Я намагаюся якомога більше утримуватися від алкоголю та цукру. Багато білка.

Я тренуюся в YMCA в басейні під час мого режиму відновлення. У мене також є членство в CRUNCH. Я щойно додав нову танцювальну команду під назвою “Нескінченний потік”. Вони змінюють світ включення в танці та спорт. Існує безліч виконавців з обмеженими можливостями та без них. Це прекрасно!

Тренуюсь одна. Я самотник хаха. Це мій ME час, щоб потіти все, що сталося того дня або тижня. Тренування допомагають нагадати мені, наскільки я сильний всередині.

Я справді прагну спонсорів цього року. Я тільки почав приймати більше коллагенових та пролаб-аміно-гелевих капсул. Ці дві речі ідеально підходять для відновлення травм.

Після тренування я з’їв би свою яєчню! Я люблю свої сніданки, ха! Хороша розтяжка, посидьте в сауні та вдягайтеся на вдалий день.

У моїй фітнес-сумці міститься мій новий одяг на день, дезодорант-спрей, можливо, перекус на випадок, якщо я перенапружуюся, і вода. Я сьогодні звичайна Джейн.

Кардіо було моїм життям. Я був бігуном, який перетворився на велосипед, який зараз плаває по колу в басейні. Я кардіо наркоман. 30-60 хвилин кожного разу, коли я тренувався.

Мої улюблені вправи були дупи та абс в тренажерному залі. Це було так важко, що я хотів померти. Однак я маю це вирішити зі своєї спини.

Я не веду журнал тренувань. Однак я хотів би спробувати! Чудова пропозиція.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

👊 Як ти продовжуєш рухатися і наполягати сильніше?

Я нагадую собі, що чемпіонів роблять у спортзалі. Щоб виграти трофей, потрібно дотримуватися правил. 😉 Зрештою, поразка в особистому житті не дала мені змоги. Я знав, що якщо я більше буду натискати в тренажерному залі, я зможу це робити, займаючись бізнесом, перебуваючи в індустрії розваг.

Я використовую інших як своє натхнення. Я пройшов шлях від дитячого тренажерного залу до коледжу, а тепер до спортзалу, наповненого спортсменами галузі. Мені нічого не залишається, як продовжувати вчитися та вдосконалюватися.

Я зосереджуюсь на своїх перемогах! Наскільки чудово буде відчувати себе, використовуючи моє особисте свідчення з трофеєм, безумовно, потрібно продовжувати. Це моя спадщина.

Я приділяю час для тренувань, тому що важлива підготовка. Твоє тіло - це твоя посудина. Якщо знехтувати, наше здоров’я може погіршитися. Цей вірус є гарним прикладом. Здорові люди, які підтримують своє здоров’я, це тому, що вони інвестували в своє здоров’я.

Минулого року найбільшим випробуванням стало те, що я став бездомним. Я пройшов нерівну дорогу, щоб спробувати зберегти робочі місця. Я заснував ресурсний центр/благодійне сховище, і, не маючи належної допомоги з цим, я мав боротьбу.

Тоді, зіткнувшись з великою кількістю травм внаслідок удару автомобіля і падіння знову, це була боротьба. Це я падаю дев'ять разів, встаю 10.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

Як у вас справи сьогодні і як виглядає майбутнє?

Я дуже зосереджений на своєму одужанні. Не лише фізично, а й психічно, емоційно та духовно. Переживання важкого періоду за останній рік, безумовно, розділив мою блискучу ідентичність. Оговтавшись з цієї темної сторони, щоб знову стати моїм яскравим сонячним світлом.

Що стосується тренувань, я можу зробити краще! Але мені справді краще слухати те, що мені говорить тіло. Я такий здобич, я перероблю травму в холодний період. Зрештою це може зруйнувати мене. Я повинен слухатись того, як моє тіло розмовляє зі мною.

Протягом наступних п’яти років я хочу бути більш фізично підготовленим. Я також прагну бачити свій модний бренд, як і мою розважальну кар'єру. Я хочу врівноважити речі і стати психічно сильнішими, щоб мати можливість віддавати більше!

Для досягнення цих цілей мені потрібно стратегічне планування та управління часом! Я повинен мати більше самообслуговування, а також!

Окрім фітнесу, я хочу створити успішну некомерційну організацію, яка допоможе забезпечити перехід до постійного житла!

Я також хочу розробити свій бізнес до доходу в 200 доларів на день і внести це разом із собою в свою розважальну кар’єру. Я справді намагаюся частіше зосереджуватися на своєму співі та письмі.

Якби я міг почати спочатку у своїй фітнес-подорожі, я мав би залишатися більш послідовним, показуючись на кожному змаганні!

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

🤕 Як ти відновлюєшся, відпочиваєш та справляєшся з травмами?

Зараз я більше відпочиваю і тренуюсь у басейні! Вода все ще потужна плюс менший вплив! Ніяких виправдань ха! Я теж хочу більше зосередитись на масажах.

Не можна уникнути, оскільки я це пережив. Прощення допомогло мені подолати негативні почуття нещасними випадками і просто продовжувати наполегливо просуватись.

Я зазвичай сплю сім годин. Зараз 10-12, оскільки я переживаю відновлення.

Щодо подорожей та змін до мого розкладу, я був повсюди. Зараз я це приймаю. Я просто роблю все можливе, щоб спланувати якнайшвидше.

Прийом добавок працює! Я на термобійних добавках та напої з селери в порошку. Це для того, щоб очистити мене та допомогти горіти, поки я не так багато працюю.

Я люблю електромасажні прилади та незабаром масажі! Я також використовую роликові подушки.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

🍎 Як складається ваш раціон харчування та які добавки ви використовуєте?

Я все ще прибираю це більше. Цей карантин полегшить роботу! Лол

Палео лише з білим м’ясом (біла риба, курка тощо). Я тримаюся подалі від червоного м’яса. Я також їм багато чистих фруктів та овочів. Я тримаюся подалі від консервів/ящиків у коробках.

Ніяких калорій, білків, вуглеводів для мене. На даний момент я не відстежую. Це може бути моїм наступним кроком. У міжсезоння Піца! Я це люблю. Метро бутерброди. Макарони!

Що стосується світських заходів, то я їм заздалегідь. Я можу спробувати закуску, але я роблю все можливе, щоб залишатися в міру. У мене один обманний день на тиждень. Я або насолоджуюсь клейкими закусками, або китайською їжею від Panda 😀

Я відчуваю тягу. Я просто перетворюю свій протеїновий коктейль на пастовий пудинг і з’їдаю його замість цього, хаха. Коли їдять нарізки, я повинен запитати Річарда. Він дивується, коли я їжу їжу. Постую вранці за чашкою кави. У цей час я працюю над електронними листами.

Мені довелося скоротити каву, бо мій лікар сказав в один із найгірших днів, що у мене високий кров'яний тиск. Лише 1 чашка кави, трав’яний чай цілий день для моїх голосових зв’язок і не купівля вина для своїх шаф допомагають мені приймати розумніші рішення.

Щодо трекера, то лише IHealth! Я відстежую свої кроки хаха. Це допомагає мені вставати і рухатися цілими днями

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

👍 Що вас надихнуло та мотивувало?

Кожна легенда зазнала певного виду травми, але вона використовувала це, щоб подолати свої обставини. Я люблю читати цитати натхнення. Я також ботанік коміксів. Чесно кажучи, я передаю свою внутрішню Чудо-Жінку у важкі дні.

Я дивлюся на інші легенди, які досягли успіху у своїй спадщині. Арнольд Шварценеггер, Лу Ферріньо та один, кого ми втратили цього року Кобі Брайант. Усі легенди, які вплинули на свої громади позитивно. Так багато! Charisse Mills, Wonder Woman.

Я люблю хіп-хоп, коли займаюся ним у тренажерному залі!

Найкраща порада: це теж має пройти процес і довіряти йому.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

✏️ Поради іншим людям, які хочуть вдосконалитись?

Зосередьтеся на навчанні корисної їжі для вашого організму! Їжа - це ліки, якщо використовувати її з розумом. Все стосується постави, техніки та терпіння. Поверніть, скільки зможете! Світу потрібні сильні солдати в полі.

Порівняйте свою власну подорож з іншими. Будьте натхненними, але кожне тіло виглядає по-різному залежно від того, для чого саме тренується.

Терпіння, медитація, розуміння, ведення переговорів і поверніть! Завжди будь смиренним.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

🤝 Ви зараз приймаєте клієнтів?

Я не є, але якщо є, я хочу запустити свою платформу в мережі. Мережа, безумовно, переростає у щось дуже позитивне для малого бізнесу.

Типове запитання, яке мені кидають люди, це: скільки ваги я втрачу щотижня. Тіло може трансформуватися проти показу на шкалі.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

📝 Де ми можемо дізнатись більше про вас?

Instagram - це моя найсильніша платформа, але я сподіваюся запустити сильніший YouTube.